2009/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 日 | 0.0 | 朝からきつい起伏のコース、 |
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2/02 月 | 0.0 | |||
2/03 火 | 23.0 | AM21.6K起伏走(1時間35分11秒)+1K |
身体も頭の中もぼろぼろ |
AM21.6K走7.2K毎rap7.2K32`19. 14.4K64`07(31`48). 21.6K1`35`11(31`04) |
2/04 水 | 27.0 | AM21K走(1時間29分47秒)+1K PM4K走(14`03)+1K |
午後の練習で、3分半である程度の距離が走れるのを実感。 |
AM21K走5K毎rap 5K24`00. 10K46`12(22`12). 15K67`07(20`55). 20K1`26`40(19`33), 21K1`29`47(3`07). PM4K走1K毎rap 1K3`51, 2K7`30(3`39). 3K11`05(3`35). 4K14`03(2`58) |
2/05 木 | 24.0 | AM18K起伏走(1時間34分47秒)+1K PM3K走(10`16)+2K |
昼ご飯美味しかった |
AM18K走5K毎rap 5K28`48. 10K55`46(26`58). 15K1`21`16(25`30). 18K1`34`47(13`31). PM3K走rap 1K3`44. 2K7`14(3`30). 3K10`16(3`02) |
2/06 金 | 24.0 | AM23K走(1時間37分42秒)+1K |
午前中、AMの練習の副作用でつらい |
AM23K走5K毎rap 5K24`48. 10K46`48(22`00). 15K67`17(20`29). 20K1`26`53(19`34). 23K1`37`42(10`49). |
2/07 土 | 30.0 | AM20K走(1時間40分37秒)、 PM9.1K走(44`33)+1K |
AMは氷点下3度、PMは10度気温の差が激しい。 |
AM20K `5分設定で PM9.1Kも`5分設定で、午後はかなりの余裕で、 |
2/08 日 | 32.0 | AM26K走(1時間48分52秒)+1K PM4K走+1.2K(3`56) |
絶好の練習日和、でも私用で一日ばたばた。 |
AM26K走6.5K毎rap 6.5K28`58. 13K56`38(27`40). 19.5K1`23`51(27`13). 26K1`48`52(25`05), PM1.2K3`56(2`00/1`56) |
2/09 月 | 22.0 | AM16K走(1時間27分15秒) PM4K(20`22)+1.2K(3`44) |
お腹の具合が悪い |
AM16K走`6分ペース、 PM4K(`5分ペースで) 1.2K3`44(1`55/1`49) |
2/10 火 | 26.0 | AM18K起伏走(1時間27分11秒)+2K PM3K走(11`08)+2K |
リセット、目標を設定 |
AM18K走3.6K毎rap 3.6K21`00. 7.2K39`57(18`57). 10.8K 57`17(18`28). 14.4K1`13`25(17`23). 18K1`27`11(13`23). PM3K走 1.8Kを7`37で通過後1.2K(3`41) |
2/11 水 | 38.0 | AM29.9K走(2時間04分25秒)+2K PM6K走(37`50) |
予定変更、距離を短く |
AM29.9K(1.3K×23) 6,5K毎rap 6.5K29`17, 13K57`21(28`04). 19.5K1`24`51(27`30). 26K1`51`40(26`49). 29.9K2`04`25(12`45.最後は2.9K). |
2/12 木 | 24.0 | AM18K起伏走(1時間25分27秒)+1K PM3.6K走(13`49)+2K |
暖かくなった、PMはTシャツとランパンで。 |
AM18K走5K毎rap 5K24`50. 10K49`04(24`14). 15K1`13`00(23`56). 18K1`25`27(12`27). PM3.6K前半1.8K8`08で通過後600mrap 1`56/1`56/1`49. |
2/13 金 | 27.0 | AM20K起伏走(1時間27分47秒)+1K PM5K走(20`23)+1K |
AMは生暖かい微風の中、PMは猛烈な南風の中 |
AM20K5K毎rap 5K24`24. 10K47`00(22`36). 15K69`17(21`27). 20K1`27`47(18`30). PM5K1K毎 1K4`54. 4`13. 4`10. 3`58. 3`05。 |
2/14 土 | 35.0 | AM27,52K走(2時間00分59秒)+2K PM5K走(32`28) |
今朝も暖かい、来週は雪の予報 |
AM27K6.4K毎rap 6,4K29`44. 12.8K58`58(29`14). 19.2K1`27`00(28`02). 25.6K1`54`14(27`14). 27.52K2`00`59(6`45.1.92K). |
2/15 日 | 38.0 | AM29.2K走(2時間04分17秒)+2K PM6K(37`55) |
気温が上がるとエンジンのかかりもいい |
AM29.2K走9K毎rap 9K40`44. 18K1`19`48(39`09). 27K1`56`33(37`45). 29.2K2`04`17(7`44. ラストは2.2K) |
2/16 月 | 21.0 | AM20K起伏l走(1時間28分53秒)+1K |
朝起きたらのどが痛い |
AM20K走5K毎rap 5K23`43. 10K47`40(22`57). 15K68`54(21`14). 20K1`28`53(19`59). PMは大事をとって練習中止。 |
2/17 火 | 23.0 | AM22K走(1時間32分06秒)+1K |
うっすら雪が積もってる、路面には無いが。 |
AM22K走5K毎rap 5K22`22. 10K44`22(22`00). 15K66`00(21`38). 20K1`25`40(19`40). 22K1`32`06(6`26 ,3`19/3`07). なぜか脚の痛み感じない。 |
2/18 水 | 28.0 | AM18K走(1時間12分56秒)+1K PM8K起伏走(30`11)+1K |
PMの練習でまた左足に痛みが。 |
AM18K走5K毎rap 5K22`57. 10K43`38(20`41). 15K63`08(19`30). 18K72`56(9`48). PM8K2K毎rap 2K7`42. 4K15`16(7`34). 6K22`48(7`32). 8K30`11(7`23). |
2/19 木 | 25.0 | AM15K走(60`31)+1K PM8K起伏走(29`38)+1K |
AMの練習で左脚に激痛が |
AM15K走5K毎rap 5K21`49. 10K40`20(19`31). 15K1`00`31(19`11). PM8K走1.6K毎rap 1.6K6`16. 3.2K12`15(6`07).4.8K18`14(5`59). 6.4K24`06(5`53). 8.0K29`38(29`38) |
2/20 金 | 23.0 | AM16K起伏走(76`11). PM4.8K起伏走(16`52)+1K |
左足まだ痛みあり |
AM16K走 5`10〜4`20. PM4.8K走1.6K毎rap 1.6K5`48. 3,2K11`34(5`46). 4.8K16`52(5`18) |
2/21 土 | 34.0 | AM28K起伏走(2時間04分56秒)+1K PM5K走(32`12) |
左足まだ痛い、温まるといいのだが。 |
AM28K 8K毎rap 8K40`11. 16K77`00(36`49). 24K1`51`00(34`00). 28K2`04`56(13`56) 朝突然吹雪になり、周りが雪景色に。 |
2/22 日 | 40.0 | AM32.4K走(2時間14分20秒)+2K PM5K走(K6`〜7`) |
朝から気温が上がらず寒い、 |
AM32.6K(1.8K×18周)5周毎(9Krap), 9K41`11. 18K1`19`11(38`03). 27K1`56`30(37`10). 32,4K2`14`20(17`50.ラスト5.4K) |
2/23 月 | 24.0 | AM12K起伏走(64`10) PM10K走(37`59)+2K |
AMは`5〜6分ペース。PM10K2K毎rap 2K8`00. 4K15`47(7`47). 6K23`34(7`47), 8K31`18(7`44). 10K37`59(6`41) |
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2/24 火 | 18.0 | PM16K走(60`42)+2K |
人間ドッグ |
16K走3.2K毎rap 3.2K12`22. 6.4K24`44(12`22). 9.6K37`05). 12.8K49`26(12`21). 16K60`42(11`16). |
2/25 水 | 11.0 | AM11K走(62`00) PMは休み |
昨日のドッグで体調不良に |
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2/26 木 | 20.0 | AM13K起伏走(61`20)+1K PM4.8K起伏走(16`57)+1K |
まだ不調 |
AMは`5`〜4`30, PM4.8K走1.6K毎rap 1.6K5`54. 3.2K11`43(5`49). 4.8K16`57(5`14).PMは追い込んだ |
2/27 金 | 22.0 | AM15K走(73`07)+1K PM5K走(19`31)+1K |
まったく動かず、痛みもあるし |
AM15K5K毎 5K24`48. 10K49`35(24`47), 15K73`07(23`32), PM5K1K毎 1K4`04. 2K8`06(4`02). 3K12`16(4`10). 4K16`25(4`09). 5K19`31(3`06). PMは結構がんばってこのくらい、 |
2/28 土 | 33.0 | AM28K起伏走(2時間02分32秒)+2K PM3K |
復活の兆し、AMは動きがよかった。 |
AM28K走8K毎rap 8K37`01. 16K1`23`26(36`25). 24K1`48`32(35`06). 28K2`02`32(14`00.ラストは4K). |
走行距離 | 692.0 km |