2007/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 火 | 15.0 | AM40`jog PM40`jog 100m×3 |
残業のためコレくらいで |
100m15`4 15`3 15`0 ニューシューズのためし履き。 |
5/02 水 | 12.0 | AM35`jog 昼ショートインターバル200m×5(r100m) PM20`jog |
残業のため時間なく、こまめに練習 |
200m(30`8) (31`3) (30`6) ( 30`8) ( 30`4) 自分的には、全力走。この練習がメイントレーニング |
5/03 木 | 25.0 | AM30`jog 2000m×3(R400m) 1000m×1 30`jog PM30`jog |
思ったより残業の影響があり |
2000m 7`30(K3`50 3`40) 6`02(3`03 2`59) 5`58(2`58 3`00) 昨日のたった200m5本の影響が、たまにはショートインターバルも必要か? |
5/04 金 | 23.0 | AM30`jog 100mWS×3 2000m×2(R400m) 200m×3(R100m) 30`jog PM30`jog |
まだおなかの、調子悪いです |
2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`57(2`58 2`59) 200mは31秒前後で3本。2000mは余裕なし、200mは少し余裕を残して。 |
5/05 土 | 24.0 | AM30`jog 100mWS×3 2000m×2(r400m) 1000m、200m×1 30`jog PM30`jog |
さすがに疲労たまってきた。体の手入れしっかりしよう。 |
2000m 6`04(K3`04 3`00) 5`58(2`58 3`00) 1000m2`56 200m31`0 どうも地面をうまくとらえられず、蹴れない 。 |
5/06 日 | 23.0 | AM30`jog 100WS×4 2000m×2(r400m) 100m走×6(r100m) 30`jog PM30`jog |
連休最終日 |
2000m6`01(K3`00 3`01) 5`58(2`59 2`59) 100m(15`2〜4×2 14`8〜15`0×4) キレを出すために100m走を走る、今は15秒を切るのがきつい。できれば13秒台では走りたいのだが |
5/07 月 | 12.0 | AM40`jog PM20`jog 200m×5(R100m) |
キレが戻る練習を |
200m(30`6) (30`9) (30`2) (30`4) (30`3) たまにはこうゆう練習も必要か。 |
5/08 火 | 15.0 | AM40`jog 昼200m×7(r100m) 20`jog |
練習後、疲労が |
200m 32`4/30`9/30`8/30`6/29`9/31`4/30`7 タイムにバラつきがあるが、強風ののなかだったので なんともいえない。 |
5/09 水 | 20.0 | AM40`jog PM2000m×2(r400m) 600m×1 20`jog |
昨日の練習が影響する |
2000m5`58(K2`58 3`00) 5`56(2`56 3`00) 600m1`41 たしかにキレがあるようだが、ふくらはぎが限界 |
5/10 木 | 13.0 | AM40`jog PM30`jog 200m×2 |
まだ足に違和感あり |
200m31`3 31`3 |
5/11 金 | 20.0 | AM40`jog PM20`jog 2000m×2(r400m) +100m×3 30`jog |
かなりきつい |
2000m 5`59(K3`00 2`59) 5`56(2`57 5`59) 100m14`前半で3本 |
5/12 土 | 24.0 | AM30`jog 2000m×2(r400m) 100m×3 30`jog PM40`jog |
昨日同様、疲労の溜まる中 |
2000m 6`07(K3`04 3`03) 5`58(2`59 2`59) 100m14秒前半で3本 ハムストにかなり疲労があったが、何故か今日は痛みがなくなっていた。しかし疲労は抜けていない。 |
5/13 日 | 24.0 | AM30`jog 2000m×2(r400m) 1000m×1 60`jog |
足底筋が痛い |
2000m 6`05(K3`02 3`03) 5`56(2`57 2`59) 1000m 2`57 調子があがってきたが、足底筋が痛い。まあ走れるので無理をしないようにしよう。練習後針治療 |
5/14 月 | 20.0 | AM40`jog PM2000m×2(r400m)+1000m×1 30`jog |
入りの1000mが速く、きつい練習に |
2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`56(2`57 2`59) K3分ペースを体にたたき込みたいのだが、きつい |
5/15 火 | 18.0 | AM40`jog PM2000m×2(r300m) 20`jog |
今日は好調 |
2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`55(2`56 2`59) 明日はスプリントの練習を少し 入れたい。 |
5/16 水 | 18.0 | AM40`jog PM2000m×2(r400m) 200mTT 20`jog |
200m本気で走ったのに30`70 ショック、せめて30秒をきりたかった。 |
2000m 6`07(K3`03 3`04) 5`55(2`56 2`59) 200mTT 30`70 |
5/17 木 | 14.0 | AM40`jog+200m×3(r100m) 昼200m×5(r100m) 15`jog |
朝からやっぱり走れない |
AM200m 33`0 32`6 32`4 昼200m 32`7 31`3 30`9 31`0 30`4 足にバネがない、しかしたまにはこんなトレーニングも必要か。 |
5/18 金 | 20.0 | AM40`jog PM2000m×2(r400m)+1000m 20`jog |
練習量は少ないが、質で勝負 |
2000m 5`59(K2`59 3`00) 5`57(2`59 2`58) 1000m2`56 体感のスピードより 速く走れる。でも全力余裕なし。 |
5/19 土 | 22.0 | AM30`jog 2000n×2(r400m)+1000m×1 30`jog PM40`jog |
特に朝は足低筋が痛い。針治療に行く |
2000m 6`01(K3`00 3`01) 5`58(2`59 2`59) 1000m2`56 昨日に近いタイムだったが、今日の練習は朝が早かったので、タイム以上のキツサがあった。 |
5/20 日 | 22.0 | AM30`jog 3000m 2000mTT(r500m) 30`jog PM40`jog |
足低筋は相変わらず痛いが、予定通りの練習を実行 |
3000m 9`17(K3`04 3`13 3`00) 2000m 5`58(2`59 2`59) 今日も朝が早かったので動きはいまひとつ、のち日曜出勤のため職場へ。夕方は針治療へ |
5/21 月 | 14.0 | AM40`jog PM3000mTT+100m×3 15`jog |
昨日より足の痛み和らぐ |
3000m 9`17(K3`08 3`10 2`59) 100m15`2 15`0 15`0 アップが少なかったので、 このタイムなら満足 |
5/22 火 | 15.0 | AM40`jog PM3000mTT+150m×3 20`jog |
さらに昨日より体重い |
3000m 9`20(K3`10 3`12 2`58) 150m22秒台で3本 だんだん体が重くなっていくのがわかる、休養をしたいのだがいつ練習ができるか、わからないのでついオーバートレーニングに |
5/23 水 | 19.0 | AM40`jog PM3000mTT+250m×4 30jog |
自分にとっては、質の高い練習 |
3000m 9`14(K3`06 3`10 2`58) 250m 39`5〜39`7で4本 昨日よりまともに走れる。 |
5/24 木 | 16.0 | AM40`jog PM3000mTT 20`jog |
昨日のショートインターバルでハムストリングが筋肉痛 |
3000m 9`15(K3`06 3`10 2`59) 昨日とほとんど同じタイム。でも精一杯がんばった。 |
5/25 金 | 19.0 | AM40`jog 昼30`jog PM3000mTT |
疲労困憊。思ったより走れず |
3000m 9`24 (K3`10 3`15 2`59) 昨日より10秒近く遅いタイム。当然か |
5/26 土 | 22.0 | AM40`jog100mWS×4 3000mTT 250m×5(r100m) 30`jog PM40`jog |
足のすね辺りが筋肉痛 |
3000m 9`24 (K3`11 3`14 2`59) 250m(39`8 40`3 39`4 40`2 39`7) 昨日と同じタイムだったが、朝が早かったのでまあこのくらいだと思う。 250mは40秒切る位が限界か? |
5/27 日 | 22.0 | AM40`jog100mWS×3 3000mTT 1000mTT 30`jog 昼40`jog |
足の痛み、疲労も薄らいだ。 |
3000m 9`24 (K3`11 3`14 2`59) 1000m2`53(68` 71` 34`) 3000mは昨日と同じタイムだったが、1000mは思い通りに走れた。 |
5/28 月 | 15.0 | AM40`jog PM3000mTT+100m×2 20`jog |
コレくらいで走れるとひとまず安心 |
3000m9`14 (K3`04 3`11 2`59) 100m14`4 14`7 3000mのTT朝と夕方では10秒近くタイムがいい 。 |
5/29 火 | 20.0 | AM40`jog PM3000mTT+1000m×2(r400m) 20`jog |
久しぶりのきつい練習 |
3000m9`13(K3`06 3`09 2`58) 1000m2`55 2`54 1000mはきつかった、3分切れたのでとりあえずOK |
5/30 水 | 14.0 | AM40`jog PM1000m×3(r3min) 20`jog |
ラスト一本は1500mのレースを意識して。 |
1000m 2`59(70` 2`24) 2`55(68` 2`20`) 2`52(66` 2`17) (400 800mLAP) 昨日の練習でかなり足に疲労があったが、何故か走れる。 |
5/31 木 | 15.0 | AM40`jog PM1000m×3(r300m) 20`jog |
昨日と同じ練習内容 |
1000m3`01(72` 2`25) 2`55(68` 2`20) 2`53(67` 2`17) やる気はなかったが、時間があったので。 |
走行距離 | 575.0 km |