2007/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 木 | 20.0 | 朝2000mjog 1000m×2 昼40`jog PM5000m走 15`jog |
相変わらず、疲労困憊 |
1000m3`06 2`59 5000m17`35(4`06 8`08 11`21 14`35 17`35) 練習パターンを変えて4日目、かなり疲労たまったみたいだ。慣れるまでがんばってみよう。 |
3/02 金 | 18.0 | 朝2000mjog 1200×2 15`jog PM1800mjog 3000mTT 15`jog |
たまにはコースを変えて |
1200m3`48 3`39 3000m9`16(1`55 3`47 5`41 7`28 9`16)(600mLAP) 久々にこのコースを使った。新鮮な練習ができた. |
3/03 土 | 22.0 | AM10000m走(後半ペースアップ) 30`jog PM30`jog |
ついついロールプレイングゲームにはまってしまう。 |
10000m 前半5000m24`38(約5`ペース)後半5000m16`18(3`25 6`50 10`18 13`18 16`18) 今のところ5000mは3‘20ペース、3000mは3‘10ペースで走ってると思う。もう少し速いペースでひっぱりたい。 |
3/04 日 | 24.0 | AM10000m走(後半ペースアップ)150WS×3 40`jog +40`jog |
朝から暖かく春の陽気 |
10000m 前半5000m23`30(K5`〜4`20ペース)後半5000m16`26(3`24 6`54 10`26 13`27 16`26) ぜんぜんペースアップになってない、K3`30かかってしまった。昨日よりは調子はいいと思うが。 |
3/05 月 | 13.0 | AM3000mjog 2000mTT 20`jog PM30`jog |
朝のわりには走れた |
2000mTT6`02 (600mLAP) (1`48 1`52 1`47 35) 夕方のjogも快調 |
3/06 火 | 21.0 | AM50`jog(K5`ペース) PM2400jog 3000mTT 20`jog |
股関節に違和感残る |
3000mTT9`09(3`04 6`08 9`09) 寒い一日でした。3000TTは調子よく走れました。 |
3/07 水 | 18.0 | AM45`jog(K5`) 昼30`jog PM20`jog(k4`30) |
jogの3部練習 |
昨日同様吹雪いてました。ひざ周りに疲労感あるが、2,3日休養jogで疲れをとりたい。 |
3/08 木 | 15.0 | AM45`jog PM30`jog 100m×4 |
どうもひざ周りの調子悪いので、針治療に行く |
AM45`jog(K5') PM30`jog(K6`) 100m15`5〜16` ゆっくり走るとひざ周りの筋肉に張りがあり気になる。 |
3/09 金 | 17.0 | AM50`jog PM3000Mjog 1000mTT 20`jog |
まだひざ周り気になる |
jogは5`〜4`40ペース 1000mは2‘57 |
3/10 土 | 16.0 | AM50`jog 昼30`jog |
昨日より回復 |
jogは5‘前後のペース |
3/11 日 | 30.0 | 早朝30`jog AM30`jog 5K 30`jog 2KTT 30`jog |
強風の中ロードレース |
入りの1Kが3‘40秒抑えすぎ、4Kのレースになってまった。 その後2000mTT6`02 |
3/12 月 | 20.0 | AM30`jog PM10000m走 20``jog |
今日も寒い |
10000m 36`44 前半5000m 20`32 後半5000m16`12(3`20 6`47 10`12 13`13 16`12) 昨日の疲労あったが強引に10000走 キツイ |
3/13 火 | 17.0 | AM5Kjog+1000m×1 昼30`jog PM2000mTT |
中途j半端なトレーニングになる |
AM1000m3`24距離不明 PM2000m 5`58(3`00 2`58) ハムストリングに不安あり、レース後休養とらなかったためこんな状況に ,,, |
3/14 水 | 21.0 | AM10000m走+1000m×1 20`jog PM30`jog |
今日は長男の卒業式 |
10000m走 40`55 前半5000m23`50(K5`〜4`30) 後半5000m 16`55(3`32 7`05 10`53 13`55 16`55) 1000m 2`57 卒業式の為、朝6時半から本練習。とても冷え込み霜があった、走りのほうは寒さでまったくペース上がらず。 |
3/15 木 | 20.0 | AM30`jog PM10000m走+1000m 20`jog |
まだ完全回復とはいかないようだ |
10000m走 36`35 前半5000m20`10 後半5000m 16`35(3`20 6`52 10`24 13`25 16`25_) 1000m 2`56 朝は5分を切るようなjog はっきり言って苦しい、きつい |
3/16 金 | 18.0 | AM45`jog PM6000m走 20`jog |
長男志望校合格。精神的に楽になる。 |
AMjog(4`40〜4`30) PM6000m21`57 前半3000m12`32 後半3000m9`15(3`08 3`09 2`58) 今日は練習より長男の入試の結果が心配で、合格の知らせを聞いたら安堵した。 |
3/17 土 | 21.0 | AM7000m走+3000mTT 30`jog PM30`jog |
体調悪く予定変更 |
7000m走(5`10〜4`30) 3000m9`13(3`10 3`03 3`00) 本当は5000mのTTだったが、入りの1000mで予定以上のタイムで途中中断、3000mTTに変更。 |
3/18 日 | 20.0 | AM10000m走 20`jog PM30`jog |
今日は休日出勤 |
10000m 前半5000m22`40(K4`30ペース) 後半5000m16`31(3`27 6`55 10`30 13`32 16`31) 昨日より調子上がっているが、後半のペースが上がらない。 |
3/19 月 | 19.0 | AM45`jog PM6000m走 20`jog |
寒い、故障が怖い |
6000m 前半3000m12‘17(K4`ペース) 後半3000m9‘14(3`12 3`01 3`01) 午後からとても寒くなり、小雨も降る中。まずまず走れた不調脱出か? |
3/20 火 | 9.0 | AM45`jog |
朝練習のみ |
K5`ペース |
3/21 水 | 22.0 | AM10000m走 30`jog PM40`jog |
午後はゆっくりjog |
10000m38`17 前半22`00(K4`25〜30) 後半5000m16`17(3`25 6`50 10`18 13`18 16`17) 昨日の休養がよかったのか、久しぶりに納得した走りができた。朝冷え込んだ割には体動いた。 |
3/22 木 | 17.0 | AM35`jog 昼35`jog PM20`jog |
午後は長男と天神参り&買い物 |
K5`〜5`30ペースでjog 調子悪くない。 |
3/23 金 | 19.0 | AM40`jog PM3000mjog 2000mTT 20`jog |
刺激走 |
2000mTT5`58(2`58 3`00) jogは速め(K5`〜)気温が高くなり体動く。 |
3/24 土 | 15.0 | AM50`jog PM30`jog |
ゆっくりjogのち針治療 |
K5〜6分ペース、明日は全力で走ろう。 |
3/25 日 | 30.0 | AM30`jog PM30`jog 5Kレース+60`jog 2000mTT×1 jog |
平田ロードレース5000m出場 |
5Kレース15`45 風があり3K地点まで後方待機残り1Kから駆け引き始まる。プラスの2000m5‘59(2‘59.3‘00) |
3/26 月 | 14.0 | AM40`jog PM2000mアップ 2000mTT 15`jog |
風邪気味かな? |
2000m6`00(3`00 3`00) 昨日の疲れ(軽い筋肉痛)あるが、あえて刺激入れる。 |
3/27 火 | 10.0 | AM40`jog 昼20`jog |
休養jog |
風邪気味なので、ゆっくり休養jog |
3/28 水 | 16.0 | AM40`jog PM6000m走 20`jog |
風邪の影響で体調いまひとつ |
6000m 21`12前半3000m(4`11 8`14 12`13) 後半3000m(3`05 6`09 9`09) 走りの方は好調を維持のようだが、 のどの調子悪いし体だるい。 |
3/29 木 | 12.0 | AM40`jog PM1000mアップ2000mTT 15`jog |
足が鉛のように重い |
2000m6`08(3`03 3`05) 昨日の好調と反対で重い。昨日の筋肉痛のようなものが残った。 |
3/30 金 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
納得の練習ではないが |
今日は仕事のトラブルで予定の練習できなかった、まあいい休養になったと思う。 |
3/31 土 | 18.0 | AM10000m走+1000m×1 30`jog |
体調不良のため、午後の練習休む |
10000m39`48前半5000m23`10(K4`40〜4`30) 後半5000m16`38(3`30 7`01 10`33 13`36 16`38) 1000m2`58 10000m走の後半ペース上がらない。練習後猛烈な下痢状態に見舞われる 、通りで体に力が入らないわけだ。何とか午後には回復に向かう |
走行距離 | 562.0 km |