2007/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 月 | 23.0 | AM20`jog 10000m走 20`jog PM30`jog |
朝に本練習トラックが凍っている、寒い |
10000m36`59 前半5000m20`48 後半5000m16`11(3`20 6`40 10`06 13`13 16`11) 本練習は寒さのため、自重気味に走る |
1/02 火 | 28.0 | AM20`jog 10000m走 60`jog PM30`jog |
体調不良、自重ぎみに走る |
10000m38`35 前半5000m22`08 後半5000m16`27 昨日は元旦で里帰り、夜は飲みすぎ今朝は二日酔い&下痢状態。 |
1/03 水 | 27.0 | AM20`jog 10000m走+900mCC 30`jog PM30`jog |
正月休みの最終日、 |
10000m39`08 前半5000m22`48 後半5000m16`20(3`25 6`50 10`13 13`21 16`20) 900mCC2`42 CC練習の予定だったが、足に違和感があり、ペース走に変更 |
1/04 木 | 17.0 | AM30`jog 昼30`jog PM2700mCC走(900m3周) 20`jog |
今日からお仕事 |
2700mCC 8`24(2`49 2`49 2`46) このCCコースをたった3周だが、本当にきつい(呼吸、足にも)かなりの刺激になる |
1/05 金 | 17.0 | AM30`jog 昼30`jog3000mTT 20`jog |
昨日のダメージが残った |
3000m9`39(3`43 6`41 9`39) 昨日の練習のことを思えば、ほんと今日の練習が楽に感じた。少し喘息ぎみ |
1/06 土 | 24.0 | AM20`jog6000m走+3600mCC(900m×4) 30`jog PM30`jog |
天候が不安定、風邪を引かないように。 |
6000m26`18(4`20〜30) 3600mCC11`26(2`54 2`55 2`51 2`46) CCコースでペースアップをしてみた。前回のCC練習とは違い今回余裕があったが、最後はきつかった。今後周回を増やしスタミナ強化を計りたい。 |
1/07 日 | 24.0 | AM20`jog6000m走+3600mCC(900m×4) 30`jog PM30`jog |
暴風雪の中、途中でやめるわけにはいかず。 |
6000m26`58(4`30ペース) 3600mCC11`24(2`54 2`54 2`50 2`45) 昨日と同じ練習、だが天候最悪トラックも雪が積もり始めCCコースに出るが,下にりうっすら雪があり転倒しないようにかばうように走る。太ももの裏が攣りそうになった。 |
1/08 月 | 18.0 | AM30`jog 昼20`jog PM15`jog3000mTT 20`jog |
昨日の練習での筋肉痛が残る |
3000m9`11(3`06 6`12 9`11) 気温2度の中、昨日雪の中無理して走ったので、あちらこちら筋肉痛 |
1/09 火 | 22.0 | AM30`jog 昼30`jog PM5000m走+3600mCC(900m×4) 20`jog |
太ももの張りが気になる。 |
5000m20`38(4`05〜10ペース) 3600mCC11`14(2`50 2`49 2`49 2`46) CC走は抑えて走る予定だったが、予想以上にきつく余裕がなかった。 |
1/10 水 | 22.0 | AM30`jog 昼30`jog PM9000m走 20`jog |
昨日の練習で疲労倍増、予定外だ |
9000m31`32 前半3000m11`51(4`ペース ) 中盤3000m10`26(3`28 3`30 3`28) 後半3000m9`15(3`07 3`09 2`59) 足が重い疲労が重なっているようだ、毎日こんな練習すれば当然なことだが。 |
1/11 木 | 12.0 | AM30`jog 昼30`jog 夜20`jog |
軽いjogだけの練習 |
ゆっくり走ると、体の疲れてる部分がよくわかる。 |
1/12 金 | 12.0 | AM30`jog PM30`jog |
昼休みに針治療にいく |
午後のjogは5分をきるペース |
1/13 土 | 18.0 | AM60`jog(100m×4) PM40`jog |
少し風邪気味かな? |
AMのjogは速め、100mは16`5×2,15`5×2 PMはゆっくりjog |
1/14 日 | 30.0 | 早朝30`jog AM40`jog 3.2KCCレース20`jog +1K×3 (r1k) 30`jog PM30`jog |
マスターズCC大会 |
みぞれの降る中、3.2KのCCレースだった。目標の10分切りができずしかも32秒オーバー、コースもハードではあったがいまひとつのレース内容だった。 |
1/15 月 | 13.0 | AM30`jog PM5000m走 20`jog |
やっぱりレース後は疲労が残る |
5000m17`30(4`07 8`19 11`25 14`32 17`30) 昨日の疲れ残るが、普通どおりに練習する。タイムもまずまず |
1/16 火 | 21.0 | AM30`jog PM3000mペース走+4000m,2000mTT(r1000m) 20`jog |
夕方4時半からの本練習 |
3000m 11`48(4`ペース)4000m12`31(3`06 3`11 3`09 3`05) 2000m5`56(2`57 2`59) こんな時間帯から平日なかなか練習できないので、結構追い込んだ練習ができた。疲れがあるが無理に追い込む |
1/17 水 | 17.0 | AM30`jog PM2000m×2(r3min) 20`jog |
まったく体動かず |
アップ2000m8`14秒 2000m1本目6`23(3`13 3`10) 2本目5`58(3`00 2`58) 昨日の練習の疲れか、今日の走りはまったく不調 |
1/18 木 | 14.0 | AM30`jog 昼20`jog PM2000jog 2000mTT 10`jog |
練習時間なく短時間で |
2000m6`00(3`02 2`58) 日に日にタイムが落ちていく |
1/19 金 | 21.0 | AM30`jog PM3000mアップ走 2000m×3 (r500m) 20`jog |
疲労の溜まった中の練習 |
3000mアップ12`28 2000m1本目6`23(3`14 3`09)2本目6`17(3`08 3`09)3本目5`58(2`58 3`00) 疲労の溜まる中よく走れたと思う。ラストの1本だけタイムがいいが、1,2本目ともきつかった。 |
1/20 土 | 22.0 | AM4000mアップ走 2000m×3 (r500m) 20`jog PM30`jog |
朝7時前に練習開始、氷点下の中 |
4000mアップ走19`01 2000m1本目6`50(3`31 3`19) 2本目6`15(3`06 3`09) 3本目5`58(3`01 2`57) 昨日同様に体動かず。ラスト1本だけは何とか6分を切れた。その後突然の下痢が起こる。 |
1/21 日 | 21.0 | AM6000mアップ走 2000m×2 (r500m) 20`jog PM30`jog |
昨日とずいぶんと違う走りができた |
6000mアップ26`51(4`45〜4`05) 2000m1本目6`14(3`05 3`09) 2本目5`56(2`58 2`58) 今日はいい走りができるポイントが分かった。これからのレース、練習に活用したい。 |
1/22 月 | 14.0 | AM30`jog 2000mアップ走 4000mTT 20`jog |
アップ少なくエンジン全開ならず。 |
2000mアップ8`21 4000m12`29(3`14 6`23 9`31 12`29)いつもの予定通りのタイム。 |
1/23 火 | 15.0 | AM30`jog PM3000mアップ走 1000m×3 (r400m) 15`jog |
短い距離の刺激走 |
3000mアップ12`54 1000m3`11 3`00 2`57 珍しく1000mのインターバル |
1/24 水 | 15.0 | AM30`jog PM3000mアップ走 1000m×3 (r400m) 20`jog |
昨日と同じ内容の練習 |
3000mアップ12`42 1000m3`09 3`01 2`58 タイムは昨日とほとんど同じだった。今日は一日おなかの調子が悪い。 |
1/25 木 | 14.0 | AM20`jog PM3000mアップ走+1000m×3 (r400m) 20`jog |
3日続けて同じ練習 |
3000mアップ12`44 1000m3`09 2`58 2`58 比較的暖かく(5度)くらい、体動いた。 |
1/26 金 | 14.0 | AM30`jog PM1000m×2 2000m×1 15`jog |
雨の中の練習は嫌いだ |
1000m 3`00 2`57 2000m 5`55(2`57 2`58) 最近距離を走ってないので疲労少なく 、調子がいい |
1/27 土 | 22.0 | AM4000mアップ走 1000m×5(r300m) 30`jog PM30`jog |
土砂降りの中,上だけカッパを着て走る。 |
1000m(3`04 3`02 2`59 2`59 2`57) 今日の条件ではよく走ったと思う、後半は足が冷たくしびれてきた。上半身はカッパを着ていたため冷えず、今日の好走につながった。 |
1/28 日 | 22.0 | AM4000mアップ走 1000m×5(r300m) 20`jog PM30`jog |
今日も寒い。今週は天候が荒れそうだが何とか予定通りの練習をしたい。 |
4000mアップ18`11 1000m(3`04 3`04 2`59 2`59 2`57) 昨日とほとんど同じタイムだった、条件は今日のほうがよかったのに。まあこれで5000mのレースを走れる準備ができた。 午後は針治療に行きその後jog |
1/29 月 | 13.0 | AM30`jog PM3000mアップ走 3000mTT 15`jog |
天候が不安定、降ったりやんだり |
3000mアップ12`02 3000m9`09(3`05 6`12 9`09) 思いっきり3000mを走ったが、コレが限界 。 |
1/30 火 | 14.0 | AM30`jog PM2000mアップ走 3000mTT +100mWS×2 15`jog |
昨日と同じ練習 |
2000mアップ走8`14 3000m9`10(3`05 6`13 9`10) 100mは15秒台で2本、TTも、もう少し距離を伸ばしたいが、集中力がもたない。少しずつでも距離を伸ばしたい。 |
1/31 水 | 13.0 | AM30`jog PM2000mアップ走 3000mTT 50mダッシュ×3 15`jog |
3日連続3000mTT.少し右股関節に違和感あり。 |
2000mアップ8`17 3000m9`13(3`08 6`15 9`13) 気温3度寒い、明日からマイナス36度の寒波襲来予定。走れる時に走っておこう。 |
走行距離 | 579.0 km |