2006/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 日 | 26.0 | AM30`jog 6000mTT 100m×3 40`jog PM40`jog |
4連休最終日、走りこめました。 |
6000m 19`41(3`40 7`09 10`38 13`38 16`42 19`41) 前半抑え目、後半全力イメージどおりの走りができた。4日間で、約100KMいい練習ができた。少し風邪気味だが、明日からの仕事には影響はない。 |
10/02 月 | 16.0 | AM30`jog PM4000mTT 30`jog |
ここのとこころ、同じ内容の練習が多い |
4000m 12`44 (3`37 6`41 9`46 12`44) きつかった。疲労感は少ない |
10/03 火 | 16.0 | AM30`jog PM4000mTT 100mWS×2 20`jog |
朝から、寒気が体調悪し |
4000m 12`42(3`35 6`39 9`43 12`42) 体調悪くやる気もあまり出ず、すこし力を抜いて走ったが、昨日よりタイムよくびっくり? |
10/04 水 | 17.0 | AM30`jog PM4000mTT 25`jog |
昨日より気分はいいが、走りの方は下降気味 |
4000m 12`51 (3`41 6`46 9`51 12`49) かなり体の裏側に疲労たまっている感じ。 |
10/05 木 | 17.0 | AM30`jog PM5000mTT 100m×2 20`jog |
かなりふくらはぎに疲労が |
5000m 16`19 (3`41 7`16 10`19 13`21 16`19) 今日で最後の追い込み終了。明日から3日間疲労回復jog&針治療の予定。ゆっくりjogで距離を稼ぐ |
10/06 金 | 15.0 | AM30`jog PM30`jog+30`jog |
ゆっくり |
疲労抜きjog、分割して。針治療にも行く。 |
10/07 土 | 22.0 | AM80`jog+20`jog+100m×3 PM30`jog |
ゆっくり 少し疲労抜ける |
今日も疲労抜きjog、午前は長めのjogで距離を稼ぎ、その後針治療に行く。 |
10/08 日 | 19.0 | AM80`JOG 100m×5 PM30`jog |
調子戻ってきた |
昨日と同じような練習だったが、少しペース上げる。 |
10/09 月 | 30.0 | 早朝30`jog AM40`jog 2.5Kレース+60`jog +3000mTT jog |
明石公園ロードレース2.5K |
クロスカントリーのようなコース、改めてこのようなコースでの練習の必要性を感じた。 2部練習 3000m9`11(3`10 6`13 9`11) 普通はやらないのだが、限界を超える練習、きつい |
10/10 火 | 17.0 | AM30`jog PM6000m走+20`jog |
昨日のレースで太ももパンパンに張る。 |
6000m 20`06 (3`47 7`27 10`03 13`03 16`08 20`06) 明日以降残業が続きそうなので、疲れを押して走った。午後から昨日の疲れが出はじめる。 |
10/11 水 | 15.0 | AM30`jog PM4000mTT +20`jog |
テーピングで疲労回復 |
4000m 12`53 (3`45 6`51 9`55 12`53) 足に違和感あるため、太ももにテーピング。違和感はあるが何とか走れる。 |
10/12 木 | 17.0 | AM30`jog PM5000mTT +jog |
今度はふくらはぎに違和感が、 |
5000m 16`39 (3`47 7`27 10`36 13`41 16`39) 久々に暗い中でのトレーニングになった 、やはり足元が見えず不安感が出てしまい、全力で走れない。なれるのにしばらく時間がかかりそうだ。 |
10/13 金 | 17.0 | AM30`jog PM6000m走+jog |
今日も暗い中走る。走りずら〜 |
6000m 19`44 (3`36 7`11 10`38 13`41 16`46 19`44) 疲労取れ普通に走れる様になった。 |
10/14 土 | 25.0 | AM20`jog 8000m走 300m×3 30`jog PM30`jog |
思ったより、走れなかった。 |
8000m 27`44(5000m 20`35 1K4`07秒前後、残る3000m9`10 (3`04 3`07 2`59) 300mは50秒位 AMの練習は冷え込み、本練の8000m、5000m通過まで4分台のペース、やっと体温まり残り3000mペースアップ これから朝の練習は寒さにも対策が必要だ。 |
10/15 日 | 20.0 | AM20`jog7000m走+20`jog PM30`jog |
今朝は二日酔い&下痢 |
7000m 25`07 (4`07 8`07 12`06 16`05 19`06 22`09 25`07) 今日は午前中仕事、その前に本練習開始 仕事終了後針治療にいく。 |
10/16 月 | 17.0 | AM30`jog PM7000m走 100m×2 15`jog |
今日も暗い中走る。集中できず |
7000m 24`06 (3`47 7`22 11`00 15`00 18`05 21`08 24`06) 途中横腹が痛くなり、ペースダウン |
10/17 火 | 17.0 | AM4000mTT PM4000mTT +20`jog |
午前午後、4000mTT 二回走る |
AM4000m 13`04(3`57 7`03 10`06 13`04) PM4000m (3`57 7`01 9`05 13`04) なぜかタイムが同じ?どうも入りの1000mで体の重さ感じる。明日もう一回同じような練習をして、あさってからは思い切って落としたい。 |
10/18 水 | 15.0 | AM30`jog+4000mTT+20`jog PM20`jog |
思ったより、疲労溜まっている。 |
4000m 12`54 (3`47 6`52 9`56 12`54) 昨日より状態はいいようだが、とてもレースに出れるような状態ではない。帰りに針治療にいく。 |
10/19 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
PMは速めのjog |
昨日の針治療の効果があり、PMのjogはテンポよく走れた。家族内で風邪が流行し、自分もヤバイ感じ。 |
10/20 金 | 11.0 | AM30`jog PM30`jog+100m×4 |
調子上がってきた |
100mは16秒×2 15秒×2 スムーズに無理なく100mのWSができた。これならレースに出られるコンディションだ。 |
10/21 土 | 18.0 | AM60`jog+30`jog PM20`jog |
少々風邪気味 |
中途半端な練習になってしまった。少々風邪気味のため、分割しようと思ったが、特に午後はやらないほうがよかったと思った。 |
10/22 日 | 28.0 | AM40`jog+100mWS×4 5KL..R+60`jog150mWS×5 PM30`jog |
5K L.R 15`39(LAP不明) |
午前10時前ごろから、日差しがきつく脱水症状が出てもおかしくない、気象状況になる。その中での5K(15`39)よく走れたと思う。 |
10/23 月 | 17.0 | AM30`jog PM6000m走 15`jog |
今日は疲れてます。 |
6000m 19`51(3`45 7`30 10`39 13`47 16`53 19`51) 昨日の疲れ残っているが、あえてここでもう少し追い込みをかけた。 |
10/24 火 | 17.0 | AM30`jog PM6000m走+100m×2 15`jog |
昨日同様、筋肉痛 |
6000m 19`28(3`38 7`16 10`22 13`27 16`31 19`28) 昨日と同じ練習内容だったが、今日は明るいウチに練習ができ、昨日よりタイムもよく走りやすかった。 |
10/25 水 | 14.0 | AM30`jog PM4000mTT 15`jog |
やる気がいまひとつ、 |
4000m 12`50(3`43 6`49 9`53 12`50) 今日も明るい中練習できたが、さすがに足腰のバネがなくなってきた。2〜3日練習を落とそう。 |
10/26 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
針治療に行こうと思うが、今日は予約とれずセルフマッサージでほぐすも、いまひとつ |
10/27 金 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
昨日と比べ走りが軽くなる |
昼休みに針治療にいく、そのおかげか夕方の走りが軽くなった感じだった。 |
10/28 土 | 18.0 | 早朝30`jog AM60`jog 150m×2 PM20`jog |
3回のjogで疲労抜き |
AMの60`jog徐々に体が軽くなり、ペースアップ |
10/29 日 | 24.0 | AM40`jog100m×4 4KR .L +60`jog PM20`jog |
4K 12`26 1周2Kのコースを2周 |
クロスカントリーのようなコース、1周目2Kコースの中学生と競り合うがトップ譲らずそのままゴール |
10/30 月 | 16.0 | AM30`jog PM6000m走+20`jog |
昨日のレースで追い込んで,気管支系が調子が悪い |
6000m 19`40(3`47 7`27 10`32 13`38 16`43 19`40) 昨日のレース後しっかりダウンしたので、筋肉痛はなし 。今日も普通どおり走るが、呼吸器系に違和感あり。 |
10/31 火 | 17.0 | AM30`jog PM4000mTT 20`jog |
股関節に違和感出る |
4000m 12`55(3`48 6`53 9`58 12`55) そろそろ休養が必要か? |
走行距離 | 548.0 km |