2006/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 木 | 17.0 | AM30`jog PM10`jog 3000m 1000mTT 20`jog |
来週のレースのため今苦しむ |
3000m 9`11 (3`08-3`05-2`58) 1000m 2`55 この練習場でのコースベストもうほとんど足の痛みは無いベストタイムを出すにはやっぱり苦しみが必要 |
6/02 金 | 18.0 | AM30`jog PM10`jog 1800m×3r3` 15`jog |
久々にこのコースでの練習 |
1800m 6`00 (2`03-4`06) 5`27 (1`48-5`27) 5`21 (1`48-3`35) 今日は走りが全然だめ疲れ貯まっている (600m) (1200m)ラップ |
6/03 土 | 25.0 | AM30`jog 3000mTT×2r20`jog 30`jog PM20`jog |
来週のレースに向けて自信になる練習だった |
3000m 9`18 (3`08-3`09-3`01) 9`08 (3`08-3`00-3`00) きついの一言特に2本目は1k3分ペースで1000〜3000mの間走りとうした 今後スタミナの自信になった |
6/04 日 | 25.0 | AM30`jog WS 3000mTT 100m×3 30`jog PM20`jog |
左足の故障回復 |
3000m 9`12 (3`10-3`02-3`00) WSは気持ちよくタイム測定せず 1週間後のレースに向けてまずまずのTTができた、あとは疲労を少しでも取り足腰のバネを回復したい |
6/05 月 | 18.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 600mTT 30`jog |
このコースでのベスト記録 |
3000m 9`04 (3`04-3`01-2`59) 600m 1`44 ここでのコースレコード 更新 しかし3000m1000mの予定が左のふくらはぎがピクピクと攣り始め600mでコースアウト 16時半からの練習で気合入る前半から追い込めた |
6/06 火 | 10.0 | 30`jog PM30`jog |
調整jog |
PMのjogはペース速く ゆっくり走ると足の状態よく分かる |
6/07 水 | 9.0 | AM30`jog PM20`jog 100WS×5 |
調整jog |
昨日より快調にjogできた 短時間ではあったが軽快に走れた その後針治療 |
6/08 木 | 9.0 | AM30`jog PM30`jog |
調整jog リズムよく |
午後から本降りになり屋根のある室内トレーニング距離はないがリズムよく走れた(ペースは遅いが) |
6/09 金 | 15.0 | AM30`jog PM30`jog 100WS×6 20`jog |
明日3000mレース予定 |
午後から休みをもらい針治療と調整jogで体休める |
6/10 土 | 30.0 | AM40`jog1500mレース 15`jog 1800m×3r4`+15`jog PM20`jog |
出雲記録会1500m |
本当は3000mの予定だったが人数いなく1500mに流れてしまう 2部練習1800mは5`25(2`12-2`08-2`05) 4`24(1`48-1`49-1`47)4`23(1`48-1`48-1`47) (内600mラップ) |
6/11 日 | 26.0 | AM40`jog 3000mTT R20`jog 300m×5 15`jogPM20`jog |
右のふくらはぎ痙攣ぎみ |
3000m 9`03 (3`02-3`03-2`58) 300mは50秒で5本 今日も好調維持 昨日3000m走れなくて残念 |
6/12 月 | 18.0 | am30`jog PM1800m×3r3min 20`jog |
午後から下痢ぎみ |
1800m 6`15 (2`10-2`05-2`00) 5`23(1`47-1`50-1`46) 5`19 (1`44-1`49-1`47) 疲れあるがよく頑張った次の目標達成に努力 |
6/13 火 | 18.0 | AM30`jogPM3000mTT 100WS×2 20`jog |
今日も下痢ぎみ |
3000m 9`08 (3`08-3`01-2`59) 100mは16`くらいタイムでは分からないが疲労貯まってる |
6/14 水 | 18.0 | AM30`jog PM3000mTT 100mWS×3 20`jog |
昨日と同じ内容の練習 |
3000m 9`05 (3`06-3`00-2`59) 100mは16‘くらい 結構乳酸貯まって来たギリギリの練習 あすは休養jogの予定 |
6/15 木 | 18.0 | AM30`jog PM3000mTT 100mws×3 20‘jog |
昨日と同じ練習 |
3000m9‘12(3‘14−3‘00−2‘58)100mは16‘くらい 3000mTT入りの1000m3‘14かかるその後ペース戻すもきつい練習になる |
6/16 金 | 18.0 | AM30`jog PM3000TT 150WS×5 20‘jog |
右足のアキレスの上部張りがある |
3000m9`11 (3`12-3`00-2`59) 150mはタイム計測せず 4日連続同じ練習だがきついがなんとか1000m以降のペースを押して行けるようになった |
6/17 土 | 26.0 | AM30`jog 3000m 1500mTT 30`jog PM30`jog |
今は追い込むのみ 来週はレース予定 |
3000m9`14 (3`14-3`00-3`00) 1500m 4`33 練習時間が早い割には体動いたしかし1500mTTは全然だめ乳酸たまり切れなく目標タイム10秒オーバー |
6/18 日 | 26.0 | AM6時半〜30`jog 3200mTT 200m×5 20`jog PM30`jog |
今日は午前中仕事 |
3200m9`51 (3`12-3`02-3`00-35) 200mは33秒くらい 苦しんだが昨日よりマシになってきた明日からは調整に入り日曜日のレースにベストで望みたい |
6/19 月 | 18.0 | AM30`jog PM3000mTT 300m×3 20`jog |
暑い一日でした |
3000m 9`09 (3`11-3`00-2`58) 300mは48`台後半で3本 暑い中だったが走り出すと苦しさ先立つ しかし300mのスプリントはリラックスできいい走りできた |
6/20 火 | 18.0 | AM30`jog PM3000mTT 150mWS×3 20`jog |
明日から調整に入る予定 |
3000m 9`04 (3`06-3`00-2`58) このコースでのベストタイム そんなに気負った入りをつもり無かったが入りのペースはやく最後は流しながらコースベストで走りきる そん |
6/21 水 | 8.0 | AM30`JOG PM20`JOG |
練習時間無く |
とりあえずほんとに軽いJOGしか走れなかった 本当は流しの1、2本入れたかった |
6/22 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog 100ws×3 |
今日も残業時間無く |
いくら調整時期とはいえあまりにも内容の無い練習 |
6/23 金 | 13.0 | AM30`jog PM30`jog 400m×2 |
久々に定時に帰る |
400m 69` 68` 調子上がって来た余裕を残してこのタイムあさってのレース楽しみだが風邪ぎみなので病院で注射 |
6/24 土 | 17.0 | AM7時〜60`jog100WS ×3 11時〜 30`jog |
明日はレース |
jog自体は順調だったが 朝から下痢つつ‘くお腹に力入らず |
6/25 日 | 25.0 | 30`jog WS1500レースダウン30`jog 30`jog800mレースダウン30`jog |
全山陰マスターズ陸上 |
1500m4‘21‘47(68 70 70 53) 800m2‘10‘33(64 66) M35クラスで2種目制覇 |
6/26 月 | 13.0 | AM30`jog PM35`jog 100m×5 |
明日の筋肉痛怖い |
100mは15`3〜14`7くらい やはり昨日の疲れ全力を出し切った気持ちの切れ だるい走れない |
6/27 火 | 18.0 | AM30`jog PM1800m×3r4‘ 20`jog |
思ったより疲労無い |
1800m 6`08(2`06 4`09 ) 5`26(1`48 3`38) 5`22(1`45 3`34) 3本目のラスト流す 思ったより疲労無かったしかし右足のアキレスに痛み気になる |
6/28 水 | 16.0 | AM30`jog PM3000mTT 15`jog |
アップ少なく2000mからペースアップ |
3000m9`21 (3`16 3`03 3`02) 周りが暗くなりアップ少しだけ1000mは様子見2000mからペースアップ これからこうゆう練習増えそう |
6/29 木 | 18.0 | AM30`jog PM1500m×3 R300m 20`jog |
さすがに今日のビールとてもおいしい |
1500m 4`47(3`16) 4`26(2`56) 4`24(2`55) (1000mLAP) 自分にしては短めのTTをこなした 1K3分切るタイムで入るときつい きょうはとても暑かったしかし本当の暑さの中の練習工夫して夏バテを抑えたい |
6/30 金 | 18.0 | AM30`jog PM1500m×3 R300m 20jog |
昨日と同じ内容の練習 |
1500m 4`58(3`22) 4`28(2`59) 4`23 (2`55) 連日のこの練習はきつい1・2本目は暑さと疲労重なり 昨日のようにうまく走れない |
走行距離 | 536.0 km |