2005/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
久しぶりに休養したとゆう感じ 調子悪くない |
12/02 金 | 20.0 | AM30`jog PM2100×5r3`+15`jog |
練習後ふくらはぎに張り残る |
2100m7`25 6`46 6`19 6`09 6`04やや肌寒く北風吹いていたが体が温まってくるとともに調子出てきた |
12/03 土 | 24.0 | 3000×4r4`+jog PM30`jog |
明日から雪マーク出ていた |
3000m10`48 9`45 9`15 9`00 昨日の疲れもあり前半スピードに乗れず苦労した。ラスト1本だけまともに走れた |
12/04 日 | 24.0 | 1600×6r3`+20`jog PM20`jog |
午後から天候大荒れ予定の練習できず |
1600m5`59 5`37 5`07 4`56 4`56 4`45 疲れ貯まって来たようだ5分が3本しか切れなかった |
12/05 月 | 18.0 | AM30`jog PM1600×4r3`+15`jog |
地面うっすら雪積もる |
1600m5`18 5 4`58 4`51 4`48 寒いみぞれ振るし風強いし気温3度 本当はもう少し本数こなしたかったがあまりにも寒く |
12/06 火 | 24.0 | AM2100m×6r3`+10`jog PM30`jog |
今日は有給でお休み |
2100m7`30 7`00 6`45 6`40 6`35 6`24 朝みぞれ降る中寒いなんか不完全燃焼ラストの1本だけ気合を入れて走る。昨日は結構追い込めたのに |
12/07 水 | 17.0 | AM30`jog PM1600×4r3`+20`jog |
疲れある様だったが、調子はいい |
1600m5`07 4`49 4`44 4`38 おとといと同じコースで同じ練習10秒くらいタイムいい足元がいいとやはりタイムに差が出る |
12/08 木 | 17.0 | AM30`jog PM1600×4r3`+20`jog |
寒い気温5度の中 明日は忘年会 |
1600m5`15 4`55 4`43 4`37 昨日と同じ練習 ほとんどタイム一緒、余裕も残して走り終えた |
12/09 金 | 7.0 | AM40`jog |
ゆっくり |
今日は松江で忘年会、練習は朝錬のみ。すこし風邪ぎみ |
12/10 土 | 25.0 | AM2700m×3r4`+15‘jog+30`jog |
また風邪引いたようだ |
2700m9`15 8`57 8`47 8`24 8`16 あまり追い込めなかった調子は悪くないと思うが風邪引いたみたいで練習後病院に行く 咽頭炎といわれ注射をうった、少し無理したかな? |
12/11 日 | 21.0 | AM1600m×4r3`+20`jog PM30`jog |
また明日から寒波来るらしい |
1600m5`28 4`58 4`52 4`47 本当はもう少し本数こなしたかったが、雨降るし風邪引いているし寒いこともあって早めに終了した |
12/12 月 | 20.0 | AM30`jog PM1600m×5r3`+15`jog |
吹雪の中。風きついが踏ん張る |
1600m5`33 5`07 4`55 4`49 4`48気温1度の中途中から吹雪になりコーナーであし取られ走りずらい |
12/13 火 | 17.0 | AM30`jog PM1600m×4r3`+15`jog |
相変わらず寒い気温0度の中 |
1600m5`13 4`55 4`46 4`40 やや股関節に違和感残る。風邪の方はほとんど回復したようだ |
12/14 水 | 16.0 | AM30`jog PM3100m×2r2`+15`jog |
3100を2本だけだったので集中できた |
3100m10`45 9`27 残業で時間無く短時間でこんな練習 調子悪くない |
12/15 木 | 18.0 | AM30`jog PM1900m×4r3`+15`jog |
今日も好調維持 |
1900m6`40 5`52 5`42 5`37今日は気温4度ここのところでは気温高いほうだ走っていてもエンジンかかるのが早い |
12/16 金 | 18.0 | AM30`jog PM1900m×4r3`+15`jog |
昨日と同じコースで同じ練習 |
1900m6`16 5`51 5`41 5`36路面のも雪無く風も微風走りやすい しかし明日から大寒波来襲のようだ、練習予定くるいそう |
12/17 土 | 23.0 | AM1900m×5r3`+30jog PM20`jog |
日中でも氷点下寒い |
1900m6`40 5`57 5`56 5`46 5`40今朝コース上にシャーベット状の雪ありすぐにシューズぬれてしまい足冷たくしびれてきたコースでもところどころ滑るところあり走りずらかった、タイムはこの条件ではよく走れたと思う |
12/18 日 | 23.0 | AM1800m×6r3`+10`jog PM20`jog |
この冬一番の積雪 |
1800m6`55 6`30 5`56 5`46 5`41 5`37外での練習積雪のため不可能 高架下1周180mのコースで練習このコース10周1セットとし6本こなしたスピードには乗れないがスタミナは維持できた |
12/19 月 | 18.0 | AM30`jog PM1800m×4r3`+15`jog |
昨日と同じコース |
1800m6`08 5`47 5`42 5`36 まだ路面に雪あるしみぞれ振っている 硬い路面では走りたくないのだが |
12/20 火 | 18.0 | AM30`jog PM2600m×3 100m×3+15`jog |
ロードの練習は足にきつい |
2600m8`55 8`20 8`08 100m15秒で3本 今日もまだ路面に雪ありトラックでの練習できずロードでの練習 股関節に違和感あり寒さによりきれ悪い |
12/21 水 | 16.0 | AM30`jog PM1800m×3r3`+15`jog |
またもや寒波来襲 |
1800m5`57 5`37 5`31 積雪のため高架下での練習 時間無かったので集中して行ったコースベストで走る お外は猛吹雪 |
12/22 木 | 18.0 | AM30`jog PM1800m×4r3`+15`jog |
今日も積雪のため高架下での練習 |
1800m6`00 5`52 5`37 5`30積雪20〜30センチありしばらくまともな練習できそうにない |
12/23 金 | 24.0 | AM2700m×5r3`+15`jog PM20`jog |
180mコース15周右ふくらはぎ痛い |
2700m9`35 8`41 8`42 8`36 8`36 高架下にも雪あったので雪かきして練習した 練習後針治療 |
12/24 土 | 22.0 | AM2700m×4r3`+15‘jog PM20`jog |
昨日と同じ練習 右足に異変が |
2700m9`30 8`48 8`33 8`26 今年中は路面に雪残り外では走れそうにない、今日はコースベストで走れたが右足の大腿部痛み出る針治療行くがこのコースでの練習は足にこたえる |
12/25 日 | 22.0 | AM2700m×4r3`+15`jog PM15`jog |
ちょっと右足やばい状態 |
2700m9`29 8`52 8`32 8`24 肉離れっぽい感じがっちりテーピングし練習こなす |
12/26 月 | 15.0 | AM25`jog PM3000m×2r3`+15`jog |
時間なく短時間集中練習 |
3000m10`33 9`18アップも不足し苦しい練習 |
12/27 火 | 15.0 | AM25`jog PM3000m×2r2`+15`jog |
昨日と同じ練習 |
3000m10`08 9`11集中して練習できた しかし右足のアキレスの付け根痛い。。。 |
12/28 水 | 8.0 | AM25`jog PM25`jog |
少しだが練習したことに |
残業で時間なく やった事にした |
12/29 木 | 18.0 | AM30`jog PM3000m×4r3`+15`jog |
追い込んだ割にタイム伸びず |
3000m10`36 9`38 9`23 9`19 練習中に右のアキレス腱ににぶい痛みが。。。 |
12/30 金 | 25.0 | AM4.5K×3r3+jog PM20`jog |
900mのコース5周 |
4.5K16`10 14`32 13`55 思い切ってロングのTTに挑戦かなり疲れたまっているようだ 右足のアキレスも痛みあり心配だ |
12/31 土 | 22.0 | AM1600m×5r3`+20`jog PM15`jog |
今年最後の練習 |
1600m5`43 5`11 5`00 4`56 4`54 久々にグランドでの練習ができた やはりグランドでの練習は足にやさしい練習中足の痛みは出なかった いちよう針治療に行き回復をこころみた |
走行距離 | 583.0 km |