2004/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 月 | 5.0 | 30ジョグ |
ゆっくり |
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11/02 火 | 10.0 | 600×10 r100m |
1‘56〜1‘41 |
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11/03 水 | 12.0 | 600×11 |
2‘00〜1‘50×6 1‘46〜1‘41 |
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11/04 木 | 8.0 | 40jog |
ゆっくり |
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11/05 金 | 12.0 | 600×8 |
2‘00〜1‘40 |
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11/06 土 | 14.0 | 600×12r100m |
2‘00〜1‘51×7 1‘47〜1‘40×5 |
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11/07 日 | 12.0 | 30jog 1500×2 |
4‘38 4‘20 |
体重い |
11/08 月 | 12.0 | 600×11 |
2‘00〜1‘51 1‘47〜1‘38×6 |
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11/09 火 | 6.0 | 40ジョグ |
ゆっくり |
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11/10 水 | 10.0 | 600×10 |
2.00−1.40秒 |
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11/11 木 | 6.0 | 40ジョグ |
ゆっくり |
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11/12 金 | 7.0 | 45ジョグ |
ゆっくり |
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11/13 土 | 8.0 | 60ジョグ |
少しずつペースあげる |
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11/14 日 | 15.0 | 5000レース |
15分51秒 |
調子まずまず |
11/15 月 | 7.0 | 40ジョグ |
しっかりストレッチ |
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11/16 火 | 8.0 | 50ジョグ 100x5ws |
100ws 16-17秒 |
だいぶ疲れ取れた |
11/17 水 | 10.0 | 400×10 r50m |
66−63 |
少し刺激入れ調子見ました,まずまず |
11/18 木 | 8.0 | 45ジョグ |
昨日の練習のはりがあり体が重い |
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11/19 金 | 10.0 | 40ジョグ |
AM PM二回ジョグだいぶ調子戻る |
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11/20 土 | 15.0 | 3000M記録会 |
9分11秒 |
3・00 6・07 9・11中だるみがあり不満 |
11/21 日 | 18.0 | 400×17 r50m |
72−62少しずつUP |
72−68×9 67ー62×8 足の内側が痛い |
11/22 月 | 7.0 | 40ジョグ |
ゆっくり 足の違和感取れる |
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11/23 火 | 16.0 | 600×14 r100m |
調子OK練習後筋肉痛 |
2‘00〜1‘48×8 1‘46〜1‘39×6 |
11/24 水 | 11.0 | 600×9 r100m |
調子okしっかり走れる |
1‘57〜1‘56×4 1‘48〜1‘37×5 |
11/25 木 | 9.0 | 50jog |
昨日の疲れありキレ悪い あしたもう一日ジョギングだ |
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11/26 金 | 13.0 | 600×9 r100m |
強風の中雨も強く |
2‘02〜1‘54×4 1‘48〜1‘44×5 |
11/27 土 | 18.0 | 600×15 r100m |
風があり走りずらい |
2‘05〜1‘52×9 1‘48〜1‘40×6 |
11/28 日 | 19.0 | 75jog+30jog+30jog |
30jogにWS入れる |
前日のハードな練習でふくらはぎに張りあり |
11/29 月 | 12.0 | 600×9 r100m |
調子いい |
2‘00〜1‘54×4 1‘49〜1‘37×5 30jog |
11/30 火 | 9.0 | 50jog |
昨日の練習の刺激がやや強く太ももだるい |
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走行距離 | 327.0 km |