月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.0	JOG75分	ave.5:21/km	104 51.8kg
1/02 金	15.2	JOG75分(起伏)	ave.4:57/km	108 51.7kg
1/03 土	19.1	ロングJOG85分	ave.4:38/km	115 51.3kg
1/04 日	14.2	JOG71分	ave.5:01/km	108 51.3kg
1/05 月	11.4	JOG57分　100m×2	ave.5:04/km	106 51.4kg
1/06 火	10.9	1.6km×1 up 5.2km	5:41.2 ave.3:33.3/km ave.4:59/km	心拍134〈146 106 51.8kg
1/07 水	12.1	JOG67分	ave.5:33/km	96 52.2kg
1/08 木	10.5	JOG61分(起伏)	ave.5:53/km	89 51.8kg
1/09 金	11.1	JOG61分	ave.5:34/km	94 51.8kg
1/10 土	7.8	JOG39分　300m×1 100m×1	ave.5:29/km 57.8-18.8	94 51.4kg
1/11 日	16.9	朝JOG27分　 平塚市内駅伝6.1km	ave.5:10/km 21:23 ave.3:33.8/km 3:26.9-3:31.9-3:32.3-3:33.4-3:40.8-3:31.7	102 51.3kg 152〈167 4kmから向かい風6〜7
1/12 月	15.0	抜きJOG93分	ave.6:12/km	87 51.2kg
1/13 火	30.0	LSD190分	ave.6:20/km 7:32〜5:35/km	93 51.2kg →50.6kg 走る前にカステラ3つと餅食べたので心拍は高め
1/14 水	15.1	JOG85分	ave.5:41/km	51.1kg 98
1/15 木	17.1	JOG88分	ave.5:11/km	51.6kg 106
1/16 金	17.0	JOG85分　100m×4	ave.5:04/km	103 52.1kg
1/17 土	18.1	PR12.56km	ave.3:59.5/km	51.7kg 131〈141 寒さと疲労？で動かなかった。
1/18 日	17.1	JOG97分	ave.5:40/km	96 51.7kg
1/19 月	18.0	JOG97分	ave.5:23/km	101 51.6kg
1/20 火	34.5	距離走30km	2:09:27 ave.4:19/km 4:31〜4:11/km	128〈143 52.6kg 前日塩分むくみと炭水化物多め
1/21 水	16.1	JOG100分	ave.6:12/km	95 52.9kg
1/22 木	18.0	JOG109分	ave.6:05/km	92 52.4kg
1/23 金	17.1	JOG98分	ave.5:46/km	91 51.8kg
1/24 土	16.7	JOG80分　300m×2	ave.5:12/km 60.4-61.3	101 51.4kg
1/25 日	15.0	JOG77分　100m×2 /1km×1	3:41.6	101 141
1/26 月	25.7	【朝】JOG36分 PR15km	ave.5:22/km 56:53.9 ave.3:47.6/km 3:48.8-3:48.3-3:48.8-3:49.9-3:48.3-3:46.5-3:48.7-3:45.7-3:46.3-3:45.1-3:47.4-3:45.3-3:47.3-3:45.9-3:41.6	97 145〈158 51.1kg
1/27 火	19.1	JOG110分	ave.5:47/km	97 51.5kg
1/28 水	16.3	JOG91分	ave.5:37/km	102 51.4kg
1/29 木	17.3	JOG91分	ave.5:16/km	103 52.2kg
1/30 金	22.0	快調走16km	ave.4:36/km	119 52.0kg −3℃動かない
1/31 土	16.0	JOG93分	ave.5:50/km	51.5kg
走行距離	524.4  km