遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 41歳
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2025／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 14.1   JOG16分　速JOG35分　JOG3分
 ave.4:34/km /ave.3:58/km
 146〈156 58.0kg 減量開始
11/02 日 16.0   JOG76分(起伏)
 ave.4:44/km
 118〈136 58.1kg
11/03 月 15.4   JOG29分　ヒル49分　JOG10分
 ave.4:41/km
 116 / 122〈151
11/04 火 27.5   ロングJOG(起伏)125分
 ave.4:33/km 4:43〜4:23/km
 123〈143
11/05 水 15.2   JOG33分　ヒル50分　JOG5分
 ave.4:44/km
 120 / 125〈158 57.8kg
11/06 木 22.0   ロングJOG102分　
 ave.4:37/km 4:53〜4:27/km
 127〈145 57.7kg
11/07 金 14.3   ファルトレク60秒×18
 ave.4:12/km up4:35-疾走3:41-休息4:31-down4:17
 142〈162 58.3kg
11/08 土 10.0   抜きJOG53分
 ave.5:18/km
 105 57.6kg
11/09 日 16.0   速JOG43分
 ave.3:57/km
 150〈162
11/10 月 16.4   JOG30分-ヒル58分-JOG7分
 ave.4:48/km
 116 /129〈160 57.7kg
11/11 火 23.1   ロングJOG110分
 ave.4:45/km
 124〈141 57.0kg
11/12 水 15.4   JOG42分　ws100m×11 JOG12分
 ave.4:40/km ws18秒
 121 57.5kg
11/13 木 15.2   JOG20分　ヒル60分　down11分
 ave.4:49/km
 117 57.8kg
11/14 金 21.0   ロングJOG100分
 ave.4:47/km
 119〈141 56.9kg
11/15 土 12.0   抜きJOG 62分
 ave.5:12/km
 108 57.3kg
11/16 日 14.2   抜きJOG60分　200m×4
 ave.4:59/km 38.3-39.1-38.3-38.4
 113
11/17 月 14.6   400m×10 R(1:30〜1:00)JOG up20分
 ave.4:51/km
86.8(58.4)-85.6(1:49.3)-83.8(63.7)-83.2(82.6)-82.4(67.1)-82.8(86.8)-82.4(62.0)-83.0(71.0)-81.6(60.2)-82.0(60.6)
 115
140〈162 56.9kg
11/18 火 30.7   ロングJOG30km
2:15:54 ave.4:32/km 4:46〜3:57/km ラスト5km 20:45
 127
11/19 水 16.2   坂JOG75分　ヒル5分
 ave.4:56/km
 116
11/20 木 18.6   PR14km
55:01 ave.3:55.8/km
3:58.2-4:03.9-4:01.3-3:56.7-3:56.2-3:55.2-3:53.9-3:56.5-3:53.5-3:54.3-3:53.0-3:53.3-3:51.2-3:51.2
 149〈161 56.3kg
11/21 金 16.0   坂JOG70分　200m×3
 ave.4:59/km
 115 56.3kg
11/22 土 16.2   400m×15 R(60秒JOG) JOG27分
 ave.4:51/km 36:28 ave.4:13/km
82.0(62.4)-86.2(65.8)-83.9(63.6)-83.0(63.0)-83.7(63.3)-83.0(64.7)-83.4(63.3)-83.3(67.6)-81.2(63.3)-82.9(64.1)-81.3(60.2)-82.8(66.2)-81.8(60.0)-81.9(64.4)-80.1(54.7)
 143〈165 56.2kg
11/23 日 20.4   坂JOG97分
 ave.4:47/km
 120〈148
11/24 月 15.3   ヒル60分(郵便局前) 250m×15
JOG20分
 ave.4:59/km
 112
11/25 火 23.0   距離走23km
 1:44:04 ave.4:31/km 4:52〜4:24/km
 125〈143 55.9kg
11/26 水 7.0   抜きJOG37分
 ave.5:17/km
 109 56.2kg
11/27 木 14.7   (400m＋600m)×6 R(60-1:20JOG)
 84.5(58.7)-2:08.7(1:16.9)-84.5(1:04.7)-2:07.4(1:13.2)-84.9(1:05.4)-2:07.0(1:16.6)-83.7(1:04.7)-2:05.4(1:16.1)-83.9(1:06.0)-2:05.0(1:15.5)-84.1(1:06.9)-2:04.7(1:15.2)
 142〈165 56.0kg
11/28 金 10.5   抜きJOG60分
 ave.5:43/km
 98
11/29 土 12.8   抜きJOG60分　100m×5
 ave.5:16/km
 106 55.7kg
11/30 日 17.0   PR10km
 38:31.8 ave.3:51.2/km
3:52.3-3:55.4-3:53.4-3:52.1-3:52.0-3:50.8-3:50.5-3:49.0-3:48.7-3:47.7
145〈154 55.6kg
走行距離 500.8  km