遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2023／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 20.0 | PR6km |
21:59 ave.3:40/km |
139〈148 疲労で動かなすぎたので翌日スライド |
| 9/02 土 | 22.0 | PR16.02km |
57:50.0 ave.3:36.6/km |
3:36.7-3:35.7-3:36.4-3:37.0-3:39.7-3:37.7-3:38.4-3:37.4-3:39.3-3:38.9-3:38.3-3:37.4-3:37.5-3:36.6-3:36.1-3:26.1 152〈163 6〜7kmは乳酸が溜まったが後半は動いた |
| 9/03 日 | 31.2 | 距離走31.2km |
2:11:53 ave.4:13/km 4:40〜3:55/km |
126〈151 51.5kg |
| 9/04 月 | 21.0 | JOG14km＋1km×5 R(350mjog) |
3:33.1-3:27.4-3:24.5-3:24.1-3:20.3 r(1:50〜55) |
139〈160 |
| 9/05 火 | 40.3 | ロング JOG186分 |
ave.4:38/km |
115〈137 |
| 9/06 水 | 21.0 | JOG14km＋3km×2 R(400mJOG) |
3:30.9-3:30.6-3:31.1 / 3:27.9-3:29.3-3:25.4 |
144〈156-155〈164 |
| 9/07 木 | 26.2 | JOG101分 /夕方JOG26分 |
4:45/km |
52.8kg 心拍109 |
| 9/08 金 | 20.4 | JOG97分 |
4:47/km |
|
| 9/09 土 | 20.0 | PR4km＋2km |
3:43.7-3:42.1-3:40.7-3:39.5 /3:39.5-3:33.7 |
疲労で動かず。 |
| 9/10 日 | 21.2 | PR16.05km |
58:16.9/ave.3:37.8/km 3:39.2-3:39.0-3:37.6-3:40.1-3:39.8-3:40.1-3:39.0-3:39.4-3:38.5-3:38.7-3:38.7-3:37.2-3:37.5-3:35.6-3:36.9-3:31.5-0:08.1 |
153〈161 51.5kg |
| 9/11 月 | 20.0 | JOG71分 1km×2 ＋400m×5 |
ave.4:46/km 3:24.1-3:20.8 /73.8(54.7)-79.6(45.8)-77.5(59.8)-77.9(54.5)-76.5 |
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| 9/12 火 | 37.4 | 距離走34.4km |
2:30:51 ave.4:23/km 4:34〜4:14/km |
121〈140 |
| 9/13 水 | 20.2 | JOG99分 |
4:55/km |
|
| 9/14 木 | 21.2 | JOG104分 |
4:55/km |
100〈115 |
| 9/15 金 | 20.0 | JOG88分 1km×1 |
4:53/km 3:22.7 |
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| 9/16 土 | 21.0 | 2km×5 R(1:30〜1:40jog) |
3:30.4-3:29.6(1:20.6)-3:30.2-3:32.1(1:30.4)-3:31.0-3:29.0(1:36.8)-3:32.2-3:29.3(1:36.2)-3:30.1-3:27.3 |
148〈165 52.0kg |
| 9/17 日 | 20.7 | JOG103分 |
4:59/km |
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| 9/18 月 | 37.8 | 距離走36.13km |
2:31:39 ave.4:12/km 4:20〜3:49/km |
128〈156 |
| 9/19 火 | 25.0 | JOG135分 |
5:23/km |
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| 9/20 水 | 20.4 | JOG99分 100m×4 |
4:56/km |
心拍99 |
| 9/21 木 | 23.0 | 【朝】PR4km 【夕】JOG27分 |
3:38.8-3:38.1-3:40.5-3:40.7 |
139〈147 疲労ありで翌日にスライド |
| 9/22 金 | 21.3 | PR16.05km |
58:09.6 /ave.3:37.4/km /3:41.1-3:38.9-3:39.4-3:39.3-3:38.6-3:38.2-3:38.0-3:39.1-3:39.1-3:38.5-3:38.3-3:37.5-3:38.3-3:36.5-3:34.4-3:29.1-0:05.1 |
151〈161 |
| 9/23 土 | 21.0 | JOG108分 |
5:08/km |
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| 9/24 日 | 20.0 | JOG98分 200m×5 |
4:56/km |
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| 9/25 月 | 23.0 | 【朝】JOG87分 【夕】JOG27分 |
4:52/km 5:16/km |
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| 9/26 火 | 20.0 | 4km×2 R(3:30jog) |
3:29.4-3:31.3-3:32.7-3:35.0/ 3:30.0-3:31.5-3:33.4-3:33.7 14:08.6-14:08.7 |
52.2kg 146〈157 154〈162 |
| 9/27 水 | 18.6 | JOG94分 |
5:05/km |
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| 9/28 木 | 35.0 | 距離走30km |
2:08:08 ave.4:16/km 4:24〜4:02/km |
127〈148 51.1kg |
| 9/29 金 | 20.3 | JOG101分 |
4:59/km |
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| 9/30 土 | 17.6 | JOG76分 200m×5 |
4:58/km |
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| 走行距離 | 706.8 km | |||