月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	25.0	有酸素1:50:13	4:24/km	131〈152 53.5kg 長野から減量中
5/02 火	14.4	JOG61分 坂120m×5	4:42/km
5/03 水	16.0	PR12km	44:15.3 ave.3:41.2/km 3:38.9-3:37.4-3:39.1-3:38.9-3:43.1-3:40.9-3:42.2-3:41.8-3:42.8-3:42.6-3:44.2-3:43.3	152〈164 53.5kg
5/04 木	32.5	有酸素2:24:01 平塚1周	4:25/km 4:35	128〈149 53.0kg
5/05 金	15.0	PR6km	22:33.3 ave.3:45.5/km 3:42.3-3:43.6-3:42.7-3:46.1-3:45.1-3:46.8	147〈158 疲労で6kmまで
5/06 土	23.5	JOG120分	5:07/km	52.9kg 113〈148
5/07 日	14.0	300m×10 R(300mJOG)	61.6	最大156
5/08 月	31.5	有酸素2:20:33	ave.4:27/km 4:38	123〈142 53.4kg
5/09 火	20.0	JOG96分　100m×6	4:55/km	52.8kg 112〈137
5/10 水	18.0	PR12km	43:59.6 ave.3:40/km 3:37.2-3:39.5-3:40.7-3:41.5-3:42.2-3:40.1-3:39.8-3:41.3-3:40.6-3:41.9-3:39.4-3:35.2	156〈164 先週よりは復調　　7.8kmで20秒rest 52.9kg
5/11 木	25.0	有酸素1:47:12	ave.4:17/km 4:30〜4:10	133〈151 52.6kg
5/12 金	17.0	快調走12.02km	47:37.7 ave.3:57.7/km	141〈156 53.1kg
5/13 土	22.5	有酸素1:40:49	ave.4:29/km 4:46〜4:20	124〈140 52.7kg
5/14 日	20.0	抜きJOG	5:07/km	52.9kg 104〈121
5/15 月	18.0	PR12km	43:28.7 ave.3:36.3/km 3:37.2-3:38.4-3:37.7-3:36.0-3:37.1-3:36.6-3:36.3-3:36.1-3:37.3-3:35.9-3:37.5-3:32.2-0:10.4.	151 53.0kg
5/16 火	32.5	有酸素2:31:04	ave.4:39/km 4:52〜4:26	121〈150 51.4kg 平塚1周
5/17 水	20.2	ファルトレク200m×9.300m×3	ave.4:39/km	52.6kg
5/18 木	20.0	JOG100分	5:00/km	52.9kg 108〈134
5/19 金	24.0	【朝】JOG60分 【夕】月例記録会3000m＋5000m	10:42-17:44 40.0-78.9-82.5-83.8-86.5-87.8-91.4-91.0 42.8-87.4-84.9-87.1-84.8-85.6-84.9-85.1-84.1-84.6-85.5-84.4-82.5	131〈156 156〈167 3000mは疲労で動かなかった 53.1kg
5/20 土	23.2	有酸素1:42:09	ave'4:24/km 4:34〜4:07	126〈145 52.0kg
5/21 日	18.8	坂285m×10	72.0〜67.6 (1:35.2〜1:26.8)	126〈155 52.5kg
5/22 月	17.5	400m×16 R(50)	82.8(47.7)-80.4(46.7)-80.9(50.2)-79.4(49.2)-81.2(49.0)-79.0(47.0)-80.5(49.2)-79.6(48.4)-80.3(48.3)-79.2(50.1)-79.0(49.2)-77.4(50.8)-80.4(47.1)-78.3(47.1)-78.5(48.3)-76.3 8.58km / 33:17.6 ave.3:53/km	145〈169 52.5kg
5/23 火	33.0	有酸素2:22:10	ave.4:18/km 4:40〜4:07	124〈141 52.3kg
5/24 水	20.6	JOG97分　100m×6	4:50/km	52.5kg 107〈124
5/25 木	19.2	JOG94分　100m×5	5:01/km	53.1kg 102〈142
5/26 金	34.0	【朝】PR12km＋1km×2 【夕】JOG63分	42:55.5 ave.3:34.6/km 3:35.9-3:35.1-3:32.6-3:32.1-3:33.9-3:34.5-3:34.7-3:35.3-3:35.0-3:34.9-3:33.5-3:30.0-0:07.8 /3:20.0-3:19.9 5:16/km	156〈167 52.0kg
5/27 土	22.6	有酸素1:42:12	ave.4:31/km 4:40〜4:20/km	118〈139 51.6kg
5/28 日	21.3	JOG99分　坂180m×7	5:13/km 37.4〜34.1秒	52.7kg
5/29 月	27.4	1km×7 R(60秒JOG) 【夕】JOG41分	3:29.1(66.8)-3:24.6(58.7)-3:27.3(49.0)-3:28.5(61.7)-3:26.6(59.5)-3:25.3(75.7)-3:25.8 5:01/km	140〈165 52.8kg
5/30 火	36.8	有酸素2:20:14 30.7km 【夕】JOG31分	4:34/km 4:46〜4:20/km 5:07/km	117〈134 51.5kg
5/31 水	20.0	JOG51分＋300m×6 ×2	54.1〜49.7(1:57〜1:49)	125〈161 51.9kg
走行距離	703.5  km