遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 8.0   JOG42分
ave.5:17/km
12/02 木 8.5   JOG45分/100m×1
ave.5:18/km
12/03 金 8.0   【朝】JOG30分
【昼】1000m×1
ave.5:18/km
3:05.8
12/04 土 5.7   JOG29分
ave.5:05/km
12/05 日 10.0   平塚市記録会 5000m /1800m DNF
快調走7.4km
35.4-78.2-81.3-80.3-82.4
ave.4:20/km
調子落ちて1000m過ぎに苦しくなる
12/06 月 16.0   距離走15km
1:01:58 ave.4:08/km
心拍160〈182
12/07 火 16.0   【朝】JOG50分
【夕】1km×5+1km
ave.4:56/km
3:22.9(1:58.8)-3:30.6(2:00.4)-3:30.5(1:57.0)-3:27.0(2:00.7)-3:26.1/3:23.0
北風強かったのでロードで。6本目 メタスピードスカイ
12/08 水 12.8   JOG65分
ave.5:05/km
12/09 木 14.2   JOG65分/坂120m×5
ave.4:58/km
12/10 金 22.4   【朝】JOG49分
【夜】変化走12km+400m
ave.4:57/km
3:47.5-3:47.5-4:03.3-3:49.2-3:47.7-4:03.5-3:47.8-3:47.7-3:59.7-3:42.6-3:43.2-3:52.9
75.3
12/11 土 12.3   JOG60分
100m×3
ave.5:00/km
12/12 日 14.0   JOG71分
ave.5:05/km
12/13 月 20.0   距離走20km 100m×3
1:26:36/ave.4:19/km
12/14 火 17.0   【朝】JOG50分
【夕】(1000m×3)×2
ave.5:10/km
3:18.5(68.6)-3:23.3(68.9)-3:27.2/3:28.0(69.6)-3:29.0(71.2)-3:27.2
12/15 水 15.0   有酸素68分
ave.4:31/km
12/16 木 10.0   JOG50分 /100m×10
ave.5:25/km
12/17 金 20.0   【朝】JOG44分
【夕】PR10km
ave.4:57/km
38:43.3 /ave.3:52.3/km
ロード
12/18 土 14.6   有酸素65分
ave.4:27/km
12/19 日 11.8   ファルトレク54分
ave.4:35/km
12/20 月 22.0   有酸素96分 
ave.4:23/km
12/21 火 18.0   【朝】JOG41分
【午前】2km×4
ave.4:56/km
3:26.2-3:29.5(2:08.8)-3:32.5-3:32.4(2:04.6)-3:32.9-3:32.4(2:08.2)-3:32.6-3:25.5
157〈176
12/22 水 20.1   有酸素20.1km
ave.4:28/km
12/23 木 11.4   ファルトレク52分
ave.4:33/km
12/24 金 21.0   【朝】JOG45分
【夜】12000m
ave.4:57/km
46:21.9 /ave.3:52/km
12/25 土 13.2   JOG68分
ave.5:09/km
12/26 日 25.1   有酸素101分
ave.4:26/km
12/27 月 19.0   【朝】JOG50分
【夕】PR8km ロード
ave.4:56/km
29:35.5 /ave.3:41.9/km
152〈162
12/28 火 25.7   有酸素115分
ave.4:30/km
12/29 水 11.0   ファルトレク50分
ave.4:36/km
12/30 木 12.1   JOG57分/100m×9
ave.5:00/km
12/31 金 30.2   有酸素134分
ave.4:27/km
133〈154
走行距離 485.1  km