月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.0	JOG51分	ave.5:44/km
11/02 火	11.0	【朝】JOG36分 2000m＋1000m×2 R(3:10jog)	ave.5:13/km 3:19.6-3:17.0 rest(5分)-3:09.9(3:10)-3:07.6
11/03 水	11.8	JOG60分　/100m×3	ave.5:14/km
11/04 木	12.1	JOG62分	ave.5:06/km
11/05 金	13.0	【朝】JOG30分	1200m-1000m-800m-1000m-800m 3:50.0(2:22.5)-3:12.5(3:07.4)-2:33.6(3:49.6)-3:10.2(3:10.3)-2:30.5
11/06 土	11.6	JOG60分	ave.5:10/km
11/07 日	11.1	JOG60分	ave.5:23/km
11/08 月	12.4	JOG62分　100m×4	ave.5:10/km
11/09 火	14.0	【朝】JOG36分 【夕】400m×11R(100m JOG)	ave.5:02/km 75.8(29.7)-75.2(29.8)-75.0(31.3)-74.8(31.7)-75.6(32.2)-1:32.3 ←500m【3000m 10:23.4】 R【1:45.2 JOG】 72.2(33.3)-74.3(34.0)-75.3(33.9)-74.3(35.6)-69.9
11/10 水	11.5	JOG61分	ave.5:18/km
11/11 木	12.3	JOG60分/100m×3	ave.4:58/km
11/12 金	15.0	【朝】JOG30分 【夜】15分×2 ＋1000m	ave.4:54/km 3:40/km /3:18.5
11/13 土	10.0	JOG49分	ave.4:54/km
11/14 日	12.7	JOG61分/100m×5	ave.5:00/km
11/15 月	12.1	JOG60分	ave.5:00/km
11/16 火	11.0	【朝】JOG30分 【夕】1000m＋3000m	3:17.6(66.4)-3:19.2-3:18.7-3:14.2
11/17 水	13.1	JOG70分	ave.5:19/km
11/18 木	11.5	JOG60分　100m×3	ave.5:13/km
11/19 金	12.0	【朝】JOG30分 【昼】4000m＋1000m rest.4分	ave.5:08/km 14:12.4 /3:32.5-3:33.6-3:33.7-3:32.6/3:11.5	心拍162〈173 1000mドラゴンフライ
11/20 土	11.3	JOG58分	ave.5:08/km
11/21 日	11.4	JOG57分/100m×3	ave.5:09/km
11/22 月	8.0	JOG41分	ave.5:07/km
11/23 火	8.0	【朝】JOG28分 【昼】300m＋1600m	49.0-5:13.2	風邪で調子悪い
11/24 水	9.3	JOG46分	ave.5:01/km
11/25 木	8.5	JOG42分/100m×3	ave.5:00/km
11/26 金	7.0	【朝】JOG30分 【昼】400m×1	ave.4:56/km 76.1
11/27 土	7.0	【朝】JOG11分 【夕】mkディスタンス5000m	16:55.2/39.9-80.6-77.8-79.5-80.0-80.7-81.6-83.2-82.4-83.9-84.7-84.3-76.3
11/28 日	12.2	JOG61分	ave.5:08/km
11/29 月	11.4	JOG56分/100m×3	ave.4:56/km
11/30 火	13.0	【朝】JOG30分 【午前】PR6000m＋400m	ave.4:51/km 21:41.9 ave.3:37/km /3:40.5-3:38.8-3:38.8-3:39.3-3:35.8-3:28.8	心拍163〈178
走行距離	334.3  km