遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 26.0   距離走26km
1:48:55
ave.4:11/km
136〈154
3/02 火 23.9   JOG120分/100m×4
ave.5:04/km
3/03 水 18.5   JOG68分 クロカン8.5km
坂285m×5
ave.5:05/km
65.1〜61.8
3/04 木 14.0   PR8km
29:31.4 /ave.3:41.4/km
3:42.3-3:44.3-3:44.4-3:43.0-3:41.3-3:39.2-3:41.4-3:35.5
156〈174
3/05 金 20.0   JOG90分/坂120m×10
ave.4:57/km
3/06 土 18.2   JOG90分/100m×3
ave.5:00/km
3/07 日 22.0   【朝】JOG60分
【夕】4000m+3000m+2000mR(3分)
ave.5:08/km
14:18.6-10:23.4-6:34.7
152〈175、 170〈183、 169〈187
3/08 月 16.1   JOG88分
ave.5:29/km
3/09 火 25.3   クロカン距離走25.3km
ave.4:20/km
143〈161
3/10 水 19.0   JOG91分/坂120m×5
ave.5:02/km
3/11 木 18.0   JOG63分/坂285m×10
ave.5:03/km /66.4〜61.5(1:30.9〜1:25.0)
141〈169
3/12 金 24.0   【朝】JOG60分
【夜】1000m×10R(200mJOG)
ave.5:20/km
3:31.7(54.9)-3:32.3(51.4)-3:33.2(51.9)-3:34.2(53.2)-3:32.6(55.2)-3:33.8(54.2)-3:33.3(53.2)-3:32.8(55.3)-3:30.8(55.2)-3:27.1
166〈178
3/13 土 14.0   JOG76分
ave.5:24/km
3/14 日 13.0   LT6km+2km
3:41.7-3:40.1-3:42.4-3:39.7-3:42.7-3:39.8(rest.3分)-3:39.7-3:37.3
2本目心拍 163〈170
3/15 月 12.3   JOG61分/100m×2
【蛭ヶ岳ピストン】26.3km
ave.5:10/km
6:20:54
3/16 火 20.4   距離走20km/100m×4
1:24:23/ave.4:13.2/km
140〈157
3/17 水 15.0   JOG77分
ave.5:10/km
3/18 木 14.5   JOG74分/100m×4
ave.5:08/km
3/19 金 10.0   刺激1km
3:17.2
154〈165
3/20 土 10.0   JOG50分
ave.5:05/km
3/21 日 12.0   【朝】JOG37分
【夕】OTT5000m
ave.5:13/km
17:20
42.3-81.0-82.3-81.4-82.0-83.1-84.7-84.4-85.3-85.3-85.0-2:41.8
登山疲れで脚の疲労取れず、重い
172〈188
3/22 月 14.7   JOG70分/100m×4
ave.4:53/km
3/23 火 16.0   10km LT PR
36:47.3 /ave.3:40.7 /3:40.8-3:44.9-3:42.6-3:42.8-3:40.8-3:39.5-3:40.3-3:39.9,
3:40.0-3:35.7
テンポネクスト 151?〈172
3/24 水 20.0   クロカンJOG94分
ave.4:45/km
3/25 木 14.8   JOG69分
ave.4:42/km
3/26 金 19.0   【朝】1km×5R(200mjog)
【夕】5000m+3000m+1000m+1000m
3:27.2(65.6)-3:23.9(64.3)-3:27.7(65.2)-3:26.6(64.3)-3:24.9
3:54.8-3:46.8-3:49.8-3:34.0-3:44.6(5分)3:34.1-3:39.9-3:36.3(3分)3:23.2(3分)3:25.0
156〈175
3/27 土 16.0   JOG80分
ave.5:00/km
3/28 日 15.0   JOG65分/坂120m×8
ave.5:02/km
3/29 月 13.0   5km+3km+2km R(3分)
3:43.6-3:42.1-3:41.8-3:41.6-3:42.7(3分)-3:40.1-3:42.0-3:38.3(2分30秒)-3:37.6-3:29.4
ラスト2km テンポネクスト
3/30 火 20.0   距離走20km/100m×4
1:20:57 /ave.4:02.9/km
140〈161
3/31 水 12.0   JOG60分
ave.5:03/km
走行距離 526.7  km