遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 25.0   距離走25km
1:42:06 /ave.4:05/km /20:41-20:40-20:33-20:24-19:55
138〜140
12/02 水 17.2   JOG90分
ave.5:12/km
12/03 木 17.0   JOG88分 100m×4
ave.5:26/km
12/04 金 17.0   JOG90分
ave.5:16/km
54.6kg
12/05 土 10.0   レースペース走10km
up2km /down2km
36:50.6 /3:43.5-3:44.2-3:44.3-3:43.7-3:44.2-3:41.0-3:43.3-3:36.8-3:38.6-3:31.0
53.9kg
162〈186 アルファフライ
12/06 日 18.0   JOG93分
ave.5:09/km
12/07 月 16.0   JOG80分/100m×2
ave.5:04/km
12/08 火 10.0   快調走10km
up2km /down4km
41:04 /ave.4:06/km
138〈156
12/09 水 15.3   JOG78分
ave.5:06/km
12/10 木 14.5   JOG70分
100m×3
ave.5:00/km
53.3kg
12/11 金 10.0   刺激2km×1
3:37.8-3:35.4
54.0kg
137〈154
12/12 土 5.6   JOG30分
ave.5:20/km
53.9kg
12/13 日 42.2   beyondマラソン
2:49:07 /ave.4:00.5/km /18:56-19:00-19:32-19:52-20:07-20:27-20:14-21:47-9:13
1:21:47-1:27:20
153〈178
12/14 月 5.0   JOG38分
ave.7:37/km
12/15 火 8.3   JOG71分
ave.8:32/km
12/16 水 12.0   JOG85分
ave.7:01/km
12/17 木 16.0   JOG91分
ave.5:44/km
12/18 金 25.8   LSD180分
ave.6:58/km
12/19 土 22.0   JOG114分
ave.5:11/km
12/20 日 16.0   ミドルPR16km
1:04:49.7 /ave.4:03.1/km
145〈162
12/21 月 20.6   JOG103分
ave.5:02/km
12/22 火 40.0   低速距離走40km
3:21:35 /ave.5:02/km
大山
12/23 水 27.2   LSD180分
ave.6:40/km
大山
12/24 木 22.9   JOG118分
ave.5:10/km
12/25 金 18.0   ミドルPR16km+2km
1:02:36.8-3:36.2-3:34.1/ave.3:54.8/km
145〈161
12/26 土 23.0   JOG118分(大山)
ave.5:07/km
12/27 日 22.5   JOG111分/100m×3
ave.5:03/km
12/28 月 23.5   JOG120分(大山)
ave.5:06/km
12/29 火 40.5   大山距離走40.5km
3:20:25 /ave.4:56/km
124〈155 大山2往復
12/30 水 20.0   JOG103分/100m×4
ave.5:16/km
12/31 木 17.4   ミドルPR16km+1km+400m
1:03:48.9/ave.3:59.3/km-3:35.4-79.8
144〈159
走行距離 598.5  km