遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 20.0   JOG100分
ave.4:58/km
11/02 月 20.8   JOG106分
ave.5:07/km
11/03 火 30.0   距離走30km
2:05:19/ave.4:10.6/km /21:20-21:08-21:07-20:59-20:41-20:04
139 〈166
11/04 水 26.8   LSD180分 /100m×3
ave.6:43/km
11/05 木 20.0   JOG107分
ave.5:21/km
11/06 金 16.0   ミドルPR16km
1:00:57.6 /ave.3:48.6/km
156 adizero japan4
11/07 土 20.0   JOG106分
ave.5:18/km
11/08 日 13.0   5km×2 R(1km JOG)
18:12.6(5:30)-17:47.6
3:39.0-3:38.7-3:39.8-3:37.9-3:37.3//3:33.6-3:33.7-3:37.3-3:33.5-3:29.5
158〈168 / 166〈176
11/09 月 20.0   JOG110分
ave.5:30/km
11/10 火 40.0   距離走40km
2:51:23 /ave.4:17.1/km 21:55-21:39-21:38-21:33-21:28-21:22-21:10-20:39
131〈153
11/11 水 20.1   JOG105分
ave.5:13/km
11/12 木 20.2   JOG106分
ave.5:18/km
11/13 金 16.0   ミドルPR16km
1:01:18.0 /ave.3:49.9/km
11/14 土 20.0   JOG103分
ave.5:10/km
11/15 日 12.0   2km×3 R(200mjog)
3:36.7-3:40.5(68.8)-3:36.3-3:36.8(69.5)-3:32.5-3:31.9)
11/16 月 20.0   JOG109分
ave.5:28/km
11/17 火 42.2   距離走42.2km
2:54:57 /ave.4:08.7/km /20:56-20:59-21:08-20:57-20:48-20:49-20:31-20:10
-8:39
137〈159
11/18 水 27.6   LSD180分
ave.6:31/km
11/19 木 20.2   JOG106分
ave.5:15/km
11/20 金 20.0   JOG107分
ave.5:21/km
11/21 土 16.0   ミドルPR16km
1:01:50.5 /ave.3:51.9/km
157/166
11/22 日 20.0   JOG107分
ave.5:21/km
11/23 月 20.1   JOG104分
ave.5:09/km
11/24 火 30.0   距離走30km
2:02:10/ave.4:04.3/km /20:37-20:40-20:42-20:31-20:14-19:26
140〈160
11/25 水 20.0   LSD120分
ave.6:01/km
11/26 木 20.1   JOG103分
ave.5:08/km
11/27 金 16.2   JOG80分/100m×6
ave.5:05/km
11/28 土 15.0   5km×3 R(3〜5分)
18:40.3 /3:42.2-3:45.5-3:44.7-3:43.6-3:43.2
18:32.9 /3:41.0-3:43.7-3:43.2-3:42.5-3:42.6
18:24.2 /3:37.4-3:40.0-3:43.3-3:40.7-3:42.8
137〈160
158〈165
157〈163
11/29 日 20.1   JOG105分
ave.5:13/km
54.1kg 朝食前
11/30 月 18.5   JOG92分/100m×4
ave.5:04/km
走行距離 640.9  km