遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 17.6   JOG82分
ave.4:39/km
5/02 土 17.0   ヒルトレーニング44分/up5km /down5km
ave.4:37/km
郵便局前坂
5/03 日 12.5   JOG62分/100m×8
ave.5:02/km
5/04 月 10.0   4k+4k R(400m JOG)
3:37.2-3:40.2-3:41.2-3:38.8(2:23.3)-3:40.3-3:41.0-3:39.1-3:35.8
157〈172
5/05 火 27.0   距離走27km(120分走)
ave.4:26/km
131〈151
5/06 水 12.5   JOG60分/100m×4
ave.4:56/km
5/07 木 17.0   ヒルトレーニング47分/up5km /down5km
ave.4:35/km
5/08 金 18.2   JOG86分
ave.4:41/km
5/09 土 18.5   ヒルトレーニング53分
ave.4:35/km
133〈169
5/10 日 12.2   JOG60分/100m×3
ave.5:02/km
5/11 月 12.0   PR10km
38:26.3 /ave.3:50.6/km /3:46.6-3:51.6-3:51.9-3:51.7-3:50.3-3:51.8-3:51.6-3:53.4-3:52.3-3:45.2
気温20° 蒸し暑
5/12 火 26.7   ロング JOG121分
ave.4:32/km
136〈156
5/13 水 12.2   JOG60分/100m×3
ave.5:01/km
5/14 木 10.0   1km×4 R(200m JOG)
3:31.9(78.2)-3:29.8(77.0)-3:29.9(74.6)-3:25.8
149〈171
5/15 金 19.8   JOG94分
ave.4:44/km
5/16 土 10.0   400m×10 R(200m JOG)
82.3(69.4)-82.9(64.6)-81.8(66.2)-80.7(64.6)-82.3(64.3)-81.5(64.7)-80.8(63.2)-82.0(63.9)-81.9(61.3)-79.5
148〈168
5/17 日 12.6   JOG60分 100m×2
ave.4:49/km
5/18 月 12.0   PR12km
44:58.4/ave.3:44.9/km /3:45.0-3:46.4-3:47.7-3:44.6-3:44.2-3:45.6-3:45.4-3:44.0-3:46.6-3:45.1
-3:47.0-3:37.0
153〈174
5/19 火 15.0   JOG72分
ave.4:50/km
5/20 水 27.1   JOG125分
ave.4:37/km
126
5/21 木 9.0   1km×5R(200m JOG)
3:27.5(75.4)-3:30.0(72.8)-3:27.6(71.6)-3:25.7(71.7)-3:25.3
168〈187
5/22 金 20.3   JOG94分
ave.4:44/km
5/23 土 12.0   2km×4R(200m JOG)
3:42.7-3:37.7(73.5)-3:42.0-3:38.7(71.6)-3:41.8-3:38.0(82.5)-3:42.2-3:30.0.
158〈188
5/24 日 12.5   JOG61分/100m×4
ave.4:59/km
5/25 月 15.0   ミドルPR15km
59:32.0 /ave.3:58.1/km
心拍153
5/26 火 26.0   120分有酸素ラン
2:00:04 ave.4:29/km
心拍133〈156
5/27 水 10.0   ファルトレク
ave.4:52/km
5/28 木 14.0   1km×3 /1km×2/
3:29.9(80.3)-3:33.2(78.2)-3:37.5(30分 JOG)-3:27.2-(70.3)-3:25.6
157〈178 -153〈177
5/29 金 18.0   JOG86分
ave.4:50/km
5/30 土 10.0   1km×5 R(200m JOG)
3:28.5(76.9)-3:26.2(74.0)-3:26.9(76.4)-3:26.7(62.1)-3:22.2
153〈177
5/31 日 13.0   JOG60分/100m×10.
ave.4:56/km
走行距離 479.7  km