月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	17.2	坂道インターバル285m×30	74.0〜64.2(1:36.0〜1:25.1)
9/02 月	20.0	JOG104分	ave.5:14/km
9/03 火	31.0	ロング走30km＋1km	2:18:32 ave.4:37/km -3:28.8	心拍134 最大160
9/04 水	20.0	JOG107分	ave.5:27/km
9/05 木	19.5	JOG103分/100m×4	ave.5:16/km
9/06 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:02:55 ave.3:56/km -6:51.3(3:30.7-3:20.6) 4:04.4-4:00.9-4:02.2-4:00.0-3:59.2-3:57.8-3:57.6-3:55.5-3:56.9-3:54.6-3:55.9-3:54.5-3:55.5-3:52.4-3:51.7-3:40.5 (R5分)-3:30.7-3:20.6	心拍150 最大168
9/07 土	20.2	JOG107分	ave.5:18/km
9/08 日	17.5	坂道インターバル365m×18	85.9〜79.0(2:11.0〜1:55.5)
9/09 月	15.5	JOG83分/100m×4	ave.5:21/km
9/10 火	40.0	ロング走40km	3:08:40 /ave.4:43/km	心拍130
9/11 水	24.9	LSD180分/100m×2	ave.7:14/km
9/12 木	17.5	JOG100分	ave.5:41/km
9/13 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:03:18 /ave.3:57.4/km /3:54.7-4:00.3-3:59.1-3:57.7-3:59.0-3:58.0-4:00.7-3:57.2-3:59.8-3:55.9-3:57.2-3:57.6-3:59.3-3:55.2-3:56.1-3:50.5-(6:49.1)-3:27.9-3:21.1	心拍147 160 /161 178
9/14 土	20.0	JOG104分	ave.5:12/km
9/15 日	18.0	坂道インターバル285m×30	1:19:47 /ave.4:38/km 75.5〜61.5(1:39.2〜1:21.7)
9/16 月	20.0	JOG107分	ave.5:20/km
9/17 火	31.0	ロング走30km	2:13:58 /ave.4:28/km	心拍138 162
9/18 水	18.0	JOG98分	ave.5:27/km
9/19 木	18.0	JOG95分	ave.5:06/km
9/20 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:01:56 /ave.3:52/km /3:53.9-3:54.7-3:55.9-3:52.8-3:53.4-3:52.0-3:52.2-3:52.4-3:54.5-3:51.0-3:53.2-3:50.8-3:53.2-3:51.2-3:53.8-3:41.3 -6:48.5(3:29.2-3:19.3)	心拍150 164 /163 178
9/21 土	20.0	JOG105分	ave.5:12/km
9/22 日	14.0	坂道インターバル284m×8	61.7〜57.8(1:45.4〜1:33.6)
9/23 月	40.0	ロング走40km	3:08:54	ave.4:42/km
9/24 火	25.2	LSD180分/100m×4	ave.7:08/km
9/25 水	20.0	JOG107分	ave.5:23/km
9/26 木	21.0	JOG110分/100m×4	ave.5:14/km
9/27 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:02:32 ave.3:54.6/km /3:51.0-3:58.7-3:54.6-3:55.8-3:57.7-3:55.3-3:53.9-3:54.3-3:53.7-3:54.4-3:55.2-3:54.5-3:55.8-3:54.3-3:55.9-3:50.0 6:49.0(3:29.3-3:19.8)	心拍151 162 162 179
9/28 土	20.0	JOG103分	ave.5:10/km
9/29 日	20.0	JOG101分/100m×4	ave.5:07/km
9/30 月	30.0	ロング走30km	2:13:23 /ave.4:26.7/km /22:30-22:22-22:20-22:16-22:08-21:48	心拍136
走行距離	650.5  km