遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2019／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 19.0 | JOG102分 |
ave.5:22/km |
|
| 4/02 火 | 20.7 | JOG101分 |
ave.5:02/km |
|
| 4/03 水 | 14.0 | JOG67分/坂125m×10 |
ave.4:49/km 23.5〜20.9秒 |
|
| 4/04 木 | 25.2 | ロング走25.2km |
1:48:45 /ave.4:18/km |
garmin 計測 起伏コース 心拍136 |
| 4/05 金 | 15.0 | JOG68分 /100m×8 |
ave.4:47/km |
|
| 4/06 土 | 12.0 | 4800m(600mjog)＋1600m×2(200mjog) (200m×4)×2 |
3:41.5-3:42.2-3:41.1-3:41.6-2:56.5(3:08.2)-3:41.5-2:11.5(63.4)-3:40.2-2:11.8 |
田端 ほぼ無風 10℃ |
| 4/07 日 | 16.0 | JOG75分 |
ave.4:42/km |
|
| 4/08 月 | 12.0 | 400m×10 R(400mjog)＋200m×4 R(200mjog) |
76.7(2:13.3)-80.3(2:15.4)-76.0(2:14.3)-74.9(2:12.7.)-75.6(2:16.0)-76.2(2:15.2)-75.7(2:15.9)-75.2(2:18.8)-73.9(2:20.0)-73.6(2:23.4)-35.6(69.7)-36.5(1:44.9)-35.9(1:10.12)-35.2 |
|
| 4/09 火 | 25.0 | ロング走25km |
1:45:52 /ave.4:14/km |
農道 ラスト1km 3:46 心拍134 |
| 4/10 水 | 14.0 | JOG67分 /100m×6 |
ave.4:47/km |
|
| 4/11 木 | 15.2 | JOG70分 /100m×8 |
ave.4:38/km |
|
| 4/12 金 | 16.0 | 【200m(jog200m)＋200m(jog400m)＋400m(jog200m)】×6 |
36.5(65.3)-36.7(2:15.0)-75.7(72.2) /37.5(69.1)-35.1(2:12.3)-74.7(69.4) /37.5(71.5)-37.0(2:16.3)-76.5(70.2) /37.8(70.7)-36.7(2:15.4)-74.5(70.2) /37.0(67.2)-36.3(2:14.3)-74.2(72.2) /36.2(70.5)-35.7(2:13.2)-72.2 |
|
| 4/13 土 | 14.0 | JOG67分 |
ave.4:45/km |
|
| 4/14 日 | 20.0 | ロング走20km |
1:24:03 /ave.4:12/km |
心拍144 |
| 4/15 月 | 12.5 | JOG60分/100m×4 |
ave.4:49/km |
|
| 4/16 火 | 10.0 | 1600m×3 R(300mJOG) |
3:35.0-2:11.3(1:37.9)-3:34.3-2:10.5(1:36.7)-3:37.0-2:08.5 /51.3 |
田端 気温8℃ 風1 |
| 4/17 水 | 11.1 | JOG52分 |
ave.4:43/km |
|
| 4/18 木 | 8.4 | JOG41分/100m×4 |
ave.4:56/km |
|
| 4/19 金 | 9.0 | 【朝】JOG11分 【夕】月例記録会5000m up2km |
ave.4:58/km 16:58.5 /40.9-82.9-79.5-81.8-83.1-81.8-82.8-82.5-82.5-83.3-83.8-82.3-71.1 ave.5:21 /3:23.3-3:25.8-3:26.2-3:27.7-3:15.3 |
心拍172 最大192 |
| 4/20 土 | 15.0 | JOG74分 |
ave.4:58/km |
|
| 4/21 日 | 15.0 | JOG73分/坂125m×5 |
ave.4:55/km |
|
| 4/22 月 | 13.0 | JOG60分/100m×10 |
ave.4:52/km |
|
| 4/23 火 | 16.0 | PR16km |
1:01:44 ave.3:51/km 3:52.4-3:53.9-3:52.6-3:51.7-3:52.8-3:49.6-3:53.3-3:50.0-3:53.1-3:50.5-3:54.6-3:50.7-3:54.2-3:50.8-3:53.8-3:39.8 |
心拍157 |
| 4/24 水 | 14.0 | JOG60分/坂125m×8 |
ave.4:49/km |
|
| 4/25 木 | 13.0 | JOG61分/100m×9 |
ave.4:42/km |
|
| 4/26 金 | 13.0 | 400m×12 R(400mJOG) |
76.1(2:28.3)-75.6(2:26.6)-75.2(2:29.0)-74.6(2:30.2)-75.6(2:30.7)-75.8(2:31.2)-74.8(2:31.3)-76.3(2:10.6)-75.3(2:33.5)-75.4(2:28.1)-75.2(2:24.7)-73.6 |
風3 |
| 4/27 土 | 12.0 | JOG60分 |
ave.4:57/km |
|
| 4/28 日 | 14.0 | 1200m×2＋900m×3＋600m×2 |
4:06.5(3:08.2)-4:06.8(3:04.8)-3:06.4(1:58.9)-3:04.3(1:57.3)-3:03.6(1:43.1)-2:01.4(65.8)-1:59.5 |
心拍最大176 |
| 4/29 月 | 25.0 | ロング走25km |
1:46:36 /ave.4:16/km |
心拍132 起伏 |
| 4/30 火 | 15.7 | JOG77分/100m×6 |
ave.4:55/km |
|
| 走行距離 | 454.8 km | |||