月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	20.0	JOG103分/200m×2	ave.5:08/km
2/02 土	16.0	ミドル走16km	1:00:30.9 ave.3:46.9/km 3:43.5-3:52.3-3:52.3-3:48.9-3:48.4-3:47.2-3:48.3-3:47.8-3:48.6-3:46.7-3:48.2-3:48.4-3:48.2-3:47.2-3:44.5-3:30.5	心拍157
2/03 日	30.0	JOG151分	ave.5:01/km
2/04 月	20.0	JOG101分/200m×2	ave.5:05/km
2/05 火	42.2	ロング走42.2km	2:58:35 ave.4:14/km 21:46-21:33-21:37-21:28-21:19-21:15-20:44-20:20-8:33	心拍139 最大160 風2〜3
2/06 水	27.7	LSD180分/100m×4	ave.6:31/km
2/07 木	8.0	PR 5000m	18:45.2 /ave.3:45.0/km 3:41.9-3:46.6-3:46.2-3:46.5-3:43.9	トラック凍結 心拍160
2/08 金	20.2	JOG102分/300m×2	ave.5:05/km
2/09 土	12.0	2000m×6 R(200m JOG)	3:44.5-3:46.1(62.3)-3:44.2-3:44.3(62.1)-3:41.2-3:44.8(65.9)-3:42.5-3:43.8(67.0)-3:43.8-3:43.0(66.4)-3:43.0-3:35.3	心拍162 /175
2/10 日	22.0	JOG110分/100m×2	ave.5:02/km
2/11 月	20.5	JOG101分/200m×2	ave.4:58/km
2/12 火	30.0	ロング走30km /up2km	2:01:50 ave.4:03.6/km / 20:34-20:35-20:47-20:30-20:07-19:17	心拍148 最大170
2/13 水	17.5	JOG92分	ave.5:16/km
2/14 木	18.0	JOG90分/300m×2	ave.5:01/km
2/15 金	8.6	2000m×4 R(200m JOG)	3:37.6-3:44.1(63.3)-3:42.5-3:43.3(64.9)-3:40.4-3:41.4(63.9)-3:40.6-3:35.8	心拍158 最大175
2/16 土	22.5	JOG103分	ave.4:35/km
2/17 日	16.5	JOG84分/100m×4	ave.5:05/km
2/18 月	13.0	ミドル走8km up 2km /down 5km	30:31 /ave.3:49/km /3:41.5-3:49.8-3:49.8-3:50.8-3:50.9-3:50.1-3:51.2-3:47.5	心拍156 疲労抜けてない。
2/19 火	20.0	JOG102分	ave.5:06/km
2/20 水	19.5	JOG105分/坂120m×2	ave.5:00/km	まだ微妙に筋肉痛残る。明日には消えそう
2/21 木	14.5	JOG73分/ 300m×1	ave.5:02/km
2/22 金	12.0	刺激2km×1 up 7km /down 3km	7:10.7 /3:32.9-3:37.8	心拍154 最大163
2/23 土	8.6	JOG45分	ave.5:12/km	55.6kg (朝)
2/24 日	42.2	静岡マラソン	2:46:19 /ave.3:56.5/km /18:58-19:32-19:35-19:18-19:34-20:05-20:08-20:28-8:41	心拍156 最大180 スタート気温7℃ 晴れのち曇り
2/25 月	9.0	JOG60分	ave.6:43/km
2/26 火	13.3	JOG85分	ave.6:24/km
2/27 水	19.8	JOG100分	ave.5:32/km
2/28 木	20.0	大山登山マラソン試走 up2.4km /down 9km	55:54 ave.6:09/km 4:55/km
走行距離	543.6  km