遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 15.0   JOG74分
ave.4:56/km
心拍120
3/02 金 15.0   JOG74分
ave.5:01/km
心拍120
3/03 土 16.0   ロング走16km
up 1km /down1km
1:03:54 ave.3:59.6/km 3:56-4:10-4:03-4:05-4:02-4:00-4:02-4:02-4:03-3:59-4:00-3:59-3:56-3:51-3:51-3:53
心拍148
3/04 日 15.1   JOG74分
ave.4:56/km
安静時心拍42
心拍120
3/05 月 14.0   JOG70分
ave.4:54/km
心拍122
3/06 火 6.0   LT走6000m
up 3km /down 2.3km
21:53.6 ave.3:38.9/km 3:39.34-3:40.72-3:39.73-3:39.45-3:40.15-3:34.29
安静時42 心拍165
風3
3/07 水 13.0   JOG66分
ave.5:03/km
心拍113
3/08 木 11.0   JOG56分
ave.5:05/km
心拍120
3/09 金 10.0   最終刺激2000m×1
up4km 100m×2 /down4km
7:05.2 /3:35.8-3:29.4
安静時41
心肺がいつもより高くきつかった。調子落ちてる?
3/10 土 6.0   JOG31分
ave.5:05/km
心拍115
3/11 日 42.2   古河はなももマラソン
2:49:40 ave.4:01.3/km /19:28-19:48-19:49-20:01(1:23:33)-20:25-20:22-20:26-20:44-8:37
気温5℃ 風1m
心拍159
3/12 月 9.0   JOG60分
ave.6:31/km
心拍107 大腿四頭筋筋肉痛
3/13 火 10.2   JOG66分
ave.6:23/km
心拍110 大腿四頭筋筋肉痛
3/14 水 15.0   JOG80分 クロカン6km
ave.5:20/km
心拍122 筋肉痛は大分和らいだ 左ハムが痛い。
3/15 木 26.8   LSD180分 坂120m×2
ave.6:46/km
心拍102
大山バス停まで
3/16 金 16.0   JOG85分 クロカン6km /100m×2
ave.5:12/km
心拍131
3/17 土 23.0   クロカンミドル走16.12km(806m×20)
up3.6km /down3.6km
1:05:49 ave.4:04.9/km 3:14.26-3:18.44-3:17.64-3:18.67-3:16.81-3:18.99-3:19.50-3:18.78-3:19.39-3:18.72-3:19.84-3:19.49-3:17.98-3:18.27-3:17.27-3:17.52-3:17.49-3:17.68-3:16.24-3:06.60
心拍162
3/18 日 14.0   JOG69分 /300m×1
ave.4:58 /53.3
心拍122
3/19 月 40.0   ロング走40km
3:14:39 / ave.4:53/km
心拍134 岡崎起伏
3/20 火 12.3   JOG62分
ave.5:03/km
心拍129
3/21 水 13.2   JOG64分 /300m×2
ave.5:02/km
心拍120
3/22 木 11.0   1km×6 R(200mJOG)
3:37.8(80.6)-3:33.8(70.2)-3:38.1(57.3)-3:31.1(80.1)-3:41.6(83.7)-3:29.7
心拍158 最大177
ロード 1.3.5は向かい風
3/23 金 14.3   JOG71分 /坂120m×1 クロカン8km
ave.4:56/km
心拍132
3/24 土 12.2   JOG50分 1km×1
ave.4:51/km 3:15.5
心拍125
3/25 日 21.1   練馬こぶしハーフマラソン
1:20:24 /ave.3:48.6/km /18:29-18:45-19:15-19:47-4:07
心拍168
3/26 月 21.0   JOG110分/クロカン8km
ave.5:15/km
心拍119
3/27 火 11.3   JOG59分 /坂120m×3
ave.5:13/km
心拍117
3/28 水 30.0   ロング走 30km
2:11:55 ave.4:23.8/km 22:01-22:10-22:07-21:58-22:02-21:36
農道 気温9℃ 無風
3/29 木 12.8   JOG38分 /坂道220m×10
ave.5:04/km /43.5〜39.7 R75〜84
心拍122 /坂道154
3/30 金 18.0   JOG91分 クロカン4km
ave.5:03/km
心拍128
3/31 土 13.0   JOG62分/300m×1
ave.4:57/km /51.3
心拍122
走行距離 507.5  km