月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	16.0	JOG75分 坂180m×5 /クロカン5km	ave.5:15/km
2/02 金	15.0	JOG75分	ave.5:00/km	ラスト2km 4:28/km
2/03 土	16.0	ミドル走16km /up2km 100m×2 /down1km	1:02:24.65 ave.3:54.04/km 3:51.99-3:54.31-3:55.69-3:53.57-3:57.16-3:54.45-3:55.91-3:54.33-3:57.13-3:53.30-3:55.40-3:53.57-3:55.67-3:53.30-3:53.62-3:45.25
2/04 日	14.0	JOG72分	ave.5:09/km
2/05 月	12.5	JOG62分 100m×4	ave.5:07/km
2/06 火	30.0	ロング走30km up 2km	1:58:31 ave.3:57.0/km 20:17-20:00-19:48-19:42-19:38-19:06	気温−４℃
2/07 水	12.0	JOG64分	ave.5:18/km
2/08 木	13.0	JOG65分 /100m×3	ave.5:14/km
2/09 金	8.0	LT走 8000m up 3km 100m×3 /down 1km	29:41.19 ave.3:42.65/km 3:39.67-3:45.88-3:46.69-3:46.17-3:43.99-3:43.06-3:41.52-3:34.21	田端 −3℃
2/10 土	15.0	JOG77分	ave.5:10/km	途中、3:51.8-3:44.8 garmin心拍ベルト着用 心拍125
2/11 日	13.0	JOG67分	ave.5:04/km	心拍119
2/12 月	40.0	ロング走40km	2:46:56 ave.4:10.4/km 20:57-21:10-21:02-21:21-20:53-20:44-19:41	心拍146
2/13 火	24.6	LSD155分 /100m×4	ave.6:21/km	心拍103
2/14 水	12.0	JOG63分	ave.5:16/km	心拍114
2/15 木	14.0	JOG72分	ave.5:08/km	心拍118
2/16 金	8.0	LT走 8000m up 3.6km 100m×2 /down 1.5km	29:31.7 ave.3:41.5/km 3:35.34-3:40.01-3:42.23-3:43.37-3:44.36-3:44.25-3:45.21-3:36.89	心拍 167 田端 ３℃
2/17 土	13.0	JOG68分	ave.5:15/km	心拍119
2/18 日	12.3	JOG66分 /100m×1	ave.5:21/km	心拍118
2/19 月	30.0	ロング走30km up 2km	1:57:46/ ave.3:55.5/km /19:26-19:30-19:42-19:51-19:48-19:29	心拍163 気温1℃
2/20 火	20.1	JOG103分	ave.5:08/km	心拍117
2/21 水	12.3	JOG63分/100m×3	ave.5:13/km	心拍114
2/22 木	13.8	JOG53分 途中ビルドアップ	ave.5:16/km(4:21-3:51-3:39-3:31)	乳酸閾値テスト途中で終了
2/23 金	8.0	LT 6000m＋2000m up 3.3km 100m×2 /down 2km	ave.3:41.9/km /3:40.60-3:42.61-3:43.22-3:41.16-3:42.14-3:38.47 -R(3:00)-3:40.67-3:39.14	心拍163 田端。北風強いので、LT強度で分割
2/24 土	13.1	JOG67分	ave.5:08/km	心拍120
2/25 日	20.0	ロング走20km up1km / down1km	1:21:40 / ave.4:05/km 20:53-20:37-20:39-19:32 ラスト1km 3:31	心拍149
2/26 月	12.0	JOG63分	ave.5:13/km	心拍118
2/27 火	12.0	JOG62分	ave.5:09/km	心拍114
2/28 水	6.0	LT6000m up 3km 100m×3 /down2km	21:54.19 ave.3:39.03/km 3:37.70-3:38.52-3:40.66-3:40.36-3:39.78-3:37.17	心拍165
走行距離	435.7  km