月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	35.0	ロング走30km＋5km	2:10.19 ave.4:21/km 21:53-21:46-21:49-21:48-21:37-21:26-(1:52.35)-18:43.54
1/02 火	28.3	LSD180分 /100m×6	ave.6:23/km
1/03 水	15.0	JOG77分	ave.5:09/km
1/04 木	16.0	ミドル走16km	1:02:41.04 ave.3:55.1/km 3:49.97-4:02.28-4:00.02-3:58.35-3:56.48-3:55.40-3:54.22-3:56.28-3:55.81-3:57.11-3:56.89-3:56.73-3:57.58-3:57.08-3:55.03-3:31.81
1/05 金	12.0	JOG63分	ave.5:14/km
1/06 土	11.0	JOG54分	ave.5:10/km
1/07 日	12.0	平塚駅伝6.3km 【早朝】JOG16分	21:36/ave.3:29/km /3:25.6-3:28.8-3:29.3-3:34.9-3:37.3-3:32.3-29.0	garmin 5km通過 17:35.9
1/08 月	14.0	JOG71分	ave.5:05/km
1/09 火	40.0	ロング走40km	2:57:09 ave.4:26/km 22:46-22:31-22:28-22:27-22:13-22:00-21:38-21:08	garmin 計測 40.17km 2:57:48
1/10 水	26.5	LSD180分 /100m×4	ave.6:50/km
1/11 木	13.0	JOG70分	ave.5:22/km
1/12 金	11.0	坂道インターバル367m×15	1:28.12〜1:20.45 R(1:57.38〜1:42.84)	1km 4:00〜3:39/km
1/13 土	11.6	JOG60分 /100m×4	ave.5:15/km
1/14 日	12.0	伊勢原駅伝 5.8km 【早朝】JOG24分	20:50 /ave.3:35.5/km /3:11.26-3:29.52-3:30.28-3:36.23-3:58.53-3:05.04	5km通過 17:45.8
1/15 月	10.2	JOG60分	ave.5:55/km
1/16 火	26.0	ロングJOG127分	ave.4:53/km
1/17 水	16.0	JOG82分 坂120m×4	ave.5:08/km
1/18 木	30.0	ロング走30km /up1km	2:03:09 ave.4:06.3/km /20:44-20:42-20:45-20:44-20:24-19:50	気温6〜7℃ ラスト1kmは3:45くらい
1/19 金	13.1	JOG70分	ave.5:19/km
1/20 土	15.2	JOG77分/100m×4	ave.5:18/km
1/21 日	18.0	ミドル走16km＋2km	1:02:26.33 ave.3:54.1/km 3:51.25-3:55.22-3:55.35-3:52.67-3:54.62-3:54.25-3:55.41-3:54.35-3:54.58-3:55.25-3:56.37-3:55.39-3:56.61-3:54.26-3:53.21-3:47.54-(1:34.35)-3:43.09-3:33.90
1/22 月	14.0	JOG72分	ave.5:12/km
1/23 火	35.0	ロング走35km	2:30:35 ave.4:18.1/km 21:14-21:30-21:36-21:27-21:41-21:37-21:29
1/24 水	20.1	LSD120分	ave.6:01/km
1/25 木	15.3	JOG79分	ave.5:10/km
1/26 金	10.0	4000m×1	14:49 ave.3:42.3/km /3:37.9-3:43.7-3:42.9-3:44.6	気温マイナス４℃ 寒くて動かない
1/27 土	12.0	JOG64分	ave.5:07/km
1/28 日	42.2	館山若潮マラソン	2:57:44 ave.4:13/km 20:39-20:51-21:48-20:59-20:54-21:05-21:09-21:29-8:50	気温５℃ 練習レース
1/29 月	13.0	JOG70分	ave.5:24/km	筋肉痛は特になし
1/30 火	26.7	LSD180分 /100m×2	ave.6:47/km
1/31 水	14.6	JOG76分	ave.5:14/km
走行距離	588.8  km