月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	東日本ハーフマラソン10km/up 7分 /down 16分 朝 JOG23分	35:57.0 ave.3:32/km 3:30.99-3:30.17-3:32.05-3:35.33-3:33.38-3:38.74-3:27.95-3:34.43-3:37.77-3:27.57-28.34	気温23℃〜25℃？
10/02 月	12.0	JOG67分	ave.5:37/km
10/03 火	40.0	ロング走40km	3:00:21 ave.4:31/km /23:34-23:33-22:57-22:47-22:26-22:07-21:39-21:18
10/04 水	10.6	JOG60分	ave.5:40/km
10/05 木	15.5	JOG79分 100m×4	ave.5:07/km	疲労抜けてきて動きが良い。(レース刺激効果)
10/06 金	16.0	ミドル走16km /up2km100m×2 /down2km	1:00:18.94 ave.3:46.18 3:45.18-3:47.41-3:48.62-3:45.31-3:47.79-3:45.87-3:47.77-3:44.65-3:49.16-3:46.70-3:47.93-3:47.69-3:49.11-3:47.24-3:46.79-3:31.72	風3 少し強い 農道
10/07 土	15.5	JOG80分	ave.5:11/km
10/08 日	13.2	JOG69分	ave.5:10/km
10/09 月	30.0	ロング走30km /up 1km	2:07:34 ave.4:15/km /21:25-21:39-21:26-21:27-21:14-20:22
10/10 火	28.2	LSD 180分 /100m×6	ave.6:22/km
10/11 水	13.4	JOG65分 坂120m×3	ave.5:10/km
10/12 木	15.0	JOG75分 100m×4	ave.5:04/km
10/13 金	14.1	JOG72分 1km×1	ave.5:07/km /3:39.6	風邪で心肺が落ちてる
10/14 土	12.0	ミドル走12km	47:22.71/3:46.28-3:47.23-3:48.41-3:49.45-3:55.14-3:58.84-4:03.23-4:00.21-4:05.09-4:03.14-4:03.49-4:02.20	心肺きつい
10/15 日	25.0	ロング走25km	1:47:22 ave.4:18/km ラスト5km 4:01-3:56-3:48-3:49-3:47	おおね公園 心肺少し戻ってきた
10/16 月	12.3	JOG61分	ave.4:56/km
10/17 火	42.0	ロング走40km /up 2km /down 2km	2:55:52 ave.4:23.6/km 22:02-22:18-22:15-22:06-21:55-21:56-21:45-21:36	農道 雨気温13℃
10/18 水	11.0	2000m×5R(200mjog)	7:22.34【3:40.74-3:41.60】 (65.71) 7:21.98【3:39.56-3:42.42】 (62.16) 7:21.42【3:41.10-3:40.32】 (62.16) 7:18.14【3:38.62-3:39.52】 (62.21) 7:13.28【3:39.08-3:34.20】	田端 12℃
10/19 木	15.0	JOG73分/坂120m×3	ave.5:00/km
10/20 金	16.0	JOG80分 100m×4	ave.5:00/km
10/21 土	13.6	JOG60分 1km×1	ave.5:02/km /3:17.4
10/22 日	16.0	ミドル走16km /up2km down2km	1:01:53.71 ave.3:52.10 3:47.31-3:49.43-3:52.15-3:48.77-3:52.96-3:50.04-3:54.92-3:50.21-3:55.64-3:50.76-3:57.11-3:52.65-3:59.10-3:52.90-3:54.98-3:44.72	昨日の刺激強かった？ 強風4 動きは軽い。 ラストは上げなかった。 あつぎマラソン中止
10/23 月	15.0	JOG75分	ave.4:58/km
10/24 火	30.0	ロング走30km up 1km /down 1km	2:04:40 ave.4:09.3/km 20:56-20:59-20:54-20:48-20:43-20:20	余裕85%くらい
10/25 水	27.8	LSD180分 /100m×2	ave.6:31/km
10/26 木	14.3	JOG72分	ave.5:02/km
10/27 金	16.0	ミドル走16km /up2km 100m×2 /down1km	1:01:04.9 ave.3:49.0/km 3:42.2-3:51.1-3:49.3-3:49.6-3:48.6-3:50.4-3:49.4-3:50.6-3:52.2-3:51.2-3:52.2-3:53.3-3:54.2-3:45.9-3:46.5-3:38.2
10/28 土	15.2	JOG75分 /100m×4	ave.5:03/km
10/29 日	14.5	JOG71分	ave.4:58/km	ラスト400m 3:38/kmペース
10/30 月	30.0	ロング走30km up 1km	2:03:42 ave.4:07/km 20:38-20:41-20:36-20:42-20:38-20:27
10/31 火	10.0	LT PR 8000m up 3km 100m×3 / down 2km	28:50.6 ave.3:36.3/km 3:35.46-3:38.24-3:36.33-3:36.62-3:36.02-3:37.44-3:38.25-3:32.22	田端
走行距離	574.2  km