遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 12.0   JOG62分 /150m×3
ave.5:06/km
6/02 金 25.0   ロング走25km /up1km
1:42:49 /ave.4:06.7/km /20:48-20:47-20:54-20:40-19:39
6/03 土 14.0   JOG70分 /100m×2 +300m×1
ave.5:12/km
6/04 日 13.0   JOG62分/400m×1
ave.4:57/km (71.99)
6/05 月 12.3   JOG62分 400m×1
ave.5:03/km (71.19)
6/06 火 10.0   PR8000m+300m /up2km 100m×2 /down 2km
28:50.64 /ave.3:36.3 /3:37.31-3:37.56-3:36.11-3:35.09-3:36.65-3:38.80-3:39.80-3:29.32
51.13
6/07 水 13.0   JOG63分 /300m×1
ave.5:03/km / 52.28
6/08 木 12.0   JOG59分 /300m×1
ave.5:09/km / 51.83
6/09 金 12.3   JOG62分 /400m×1
ave.5:12/km /70.59
おおね公園400m
6/10 土 6.0   1000m×5 R(200mJOG) +300m
3:20.05(71.22)-3:24.66(68.97)-3:24.62(78.21)-3:23.76(78.95)-3:19.64
48.25
6/11 日 13.0   JOG64分 /400m×1
ave.5:02/km /70.94
おおね400m
6/12 月 12.0   JOG60分 400m×1
ave.5:12/km
6/13 火 5.0   1000m×3
3:11.19(2:48.25)-3:09.61(7:09)-3:10.18
6/14 水 8.0   JOG42分
ave.5:16/km
6/15 木 8.0   JOG42分
ave.5:08/km
6/16 金 12.0   【朝】JOG15分
【夕】月例記録会5000m
17:15.4 /41.03-82.31-81.85-82.16-82.80-82.81-82.52-84.71-83.25-85.44-84.68-86.95-73.90
気温23℃ 北風強風
6/17 土 17.0   JOG90分
ave.5:18/km
起伏ロード
6/18 日 15.5   JOG80分
ave.5:16/km
6/19 月 30.0   低速ロング走30.1km
ave.5:30/km
走り込み開始
6/20 火 17.0   LSD120分 坂180m×2
ave.7:02/km
6/21 水 14.2   JOG78分
ave.5:28/km
6/22 木 16.2   JOG68分 坂220m×5
ave. 5:10/km
6/23 金 16.0   ミドル走16km/up 2km 100m×2 /down 1km
1:02:55 ave.3:56/km /3:55.0-3:58.5-3:57.9-3:55.4-3:57.4-3:58.0-3:56.3-3:58.6-3:57.2-3:58.5-3:58.5-3:58.8-4:00.2-3:56.2-3:53.2-3:36.2
6/24 土 18.0   JOG90分
180m×4
ave.5:04/km
6/25 日 20.0   JOG101分
ave.5:05/km
6/26 月 21.6   LSD150分 /100m×2
ave.7:02/km
6/27 火 39.6   低速ロング走 39.6km
ave.5:19/km
戸川公園 水無川マラソンコース
6/28 水 15.0   JOG65分 /坂180m×8
ave.5:26/km
6/29 木 18.1   JOG95分 /400m×1
ave.5:17/km /72.6
6/30 金 16.0   ミドル走16km
1:03:14 ave.3:57.1/km /3:57.2-4:00.5-4:00.8-4:00.2-3:57.6-3:56.5-3:57.5-3:55.7-3:57.8-3:58.7-3:59.1-4:00.0-3:57.4-3:57.8-3:55.0-3:42.1
走行距離 461.8  km