月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	18.0	16000m＋2000m	1:02:21.6 ave.3:53.8/km 3:51.06 3:54.79 3:57.09 3:55.00 3:54.95 3:53.76 3:55.22 3:54.35 3:54.55 3:53.43 3:52.86 3:53.51 3:53.86 3:53.76 3:53.16 3:49.70 R(300mJOG 1:42.42) 3:32.73 3:28.64
9/02 金	20.5	JOG105分	ave.5:07/km
9/03 土	21.0	クロカン走20.15km＋1000m up1km	1:25:47 ave.4:15/km R JOG(2:40 距離不明500mくらい？) 3:19.29
9/04 日	20.0	JOG103分 100m×3	ave.5:12/km
9/05 月	40.0	ロング走40km /up 1km	2:59:19 ave.4:29/km 22:47 22:30 22:32 22:25 22:19 22:27 22:20 21:59	農道 気温24°C
9/06 火	20.0	JOG107分	ave.5:22/km
9/07 水	26.8	LSD150分＋坂道インターバル285m×10	ave.7:06/km
9/08 木	20.1	JOG110分	ave.5:30/km
9/09 金	20.0	JOG109分 100m×4	ave.5:28/km
9/10 土	18.0	16000m＋2000m	1:03.01.1 ave.3:56.3 3:55.84 3:55.10 3:56.85 3:57.61 3:56.51 3:57.76 3:57.44 3:58.45 3:53.79 3:54.22 3:57.51 3:58.88 3:59.22 3:58.06 3:54.45 3:59.41 R(300mJOG 1:51.24) 3:33.01 3:26.89
9/11 日	13.5	JOG73分 100m×4	ave.5:27/km
9/12 月	30.0	ロング走30km up 1km /down 1km	2:08:10.8 ave.4:17/km 21:30 21:27 21:39 21:27 21:24 20:43
9/13 火	12.0	JOG65分	ave.5:28/km
9/14 水	16.0	16000m up 1km 100m×2 /down 1km	1:01:42.0 ave.3:51.3/km / 3:43.76 3:47.26 3:49.14 3:49.38 3:51.19 3:53.10 3:53.55 3:54.81 3:54.09 3:52.59 3:52.84 3:53.00 3:53.24 3:52.31 3:54.40 3:47.37	右脚アキレス腱あたり張りがあったので＋2000mはなし
9/15 木	13.3	JOG70分	ave.5:17/km
9/16 金	10.0	【朝】JOG30分 【夕】月例記録会5000m up 2km 100m×3 / down 1km	16:52.6 / 40.27 80.92 83.62 81.55 82.38 81.50 82.50 82.22 80.26 81.62 82.36 2:33.13(押し忘れ800m)
9/17 土	20.1	JOG106分	ave.5:15/km	56.1kg 6.2% 50.0kg
9/18 日	16.0	JOG88分	ave.5:33/km
9/19 月	40.0	ロング走40km /up1km / down1km	2:57:13 ave.4:26/km 22:58 22:19 22:16 22:14 22:05 22:02 21:51 21:27	気温24℃ 雲り
9/20 火	26.5	LSD180分 坂120m×6	ave.6:47/km
9/21 水	16.2	JOG91分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:38/km
9/22 木	13.3	JOG70分	ave.5:15/km
9/23 金	18.4	16.28km＋2.17km up1.3km 100m×2 /down1.3km	1:02.28.4 ave.3:50.3/km 4:07.24 (3:47.87) 4:10.50 (3:50.87) 4:09.75 (3:50.18) 4:13.16 (3:53.32) 4:08.48 (3:49.01) 4:10.41 (3:50.79) 4:11.83 (3:52.10) 4:09.67 (3:50.11) 4:07.46 (3:48.07) 4:09.38 (3:50.25) 4:12.02 (3:52.27) 4:09.67 (3:50.11) 4:11.13 (3:51.45) 4:10.89 (3:51.23) 4:06.79 (3:47.45) R400mJOG 【2:17.48】 3:52.85 (3:34.60) 3:48.40 (3:30.50)	おおね公園 1085m×15 ＋1085m×2
9/24 土	11.0	JOG60分	ave.5:27/km
9/25 日	42.2	榛名湖マラソン	3:11:53 21:24 21:32 22:20 22:35 22:54 23:43(トイレ マイナス30〜40秒くらい) 24:05 24:51(5.195km) 8:25(2km)
9/26 月	20.0	JOG114分	ave.5:44/km	大腿四頭筋筋肉痛
9/27 火	27.0	LSD180分	ave.6:39/km	大腿四頭筋筋肉痛
9/28 水	20.0	JOG104分	ave.5:26/km
9/29 木	13.0	JOG69分 100m×4	ave.5:19/km
9/30 金	18.0	16.28km＋2.17km up 1.2km 100m×2 /down1.2km	1:03.05.8 ave.3:52.2/km 1km換算 4:08.15 (3:48.70) 4:09.79 (3:50.22) 4:10.20 (3:50.59) 4:11.87 (3:53.13) 4:10.07 (3:50.47) 4:14.69(3:54.73) 4:13.97 (3:54.07) 4:16.00 (3:55.94) 4:15.77 (3:55.73) 4:18.63 (3:58.36) 4:12.55 (3:52.76) 4:14.53 (3:50.11) 4:10.13 (3:50.53) 4:10.99 (3:51.32) 4:08.50 (3:49.03) R400mJOG 【2:22.95】 3:56.37 (3:37.85) 3:50.87 (3:32.78)
走行距離	620.9  km