月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	30.0	ロング走30km up 1km /down 2km	2:16:22 ave.4:33/km 22:56-22:50-22:50-22:48-22:35-22:24
8/02 火	38.1	LSD180分 /坂120m×7 【夕】JOG60分	ave.6:34/km ave.5:37/km
8/03 水	19.6	JOG103分	ave.5:15/km
8/04 木	20.0	JOG103分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:10/km
8/05 金	18.0	16000m＋2000m up2km 100m×300m /down 1km	1:04:17.4 ave.4:01.1 3:56.42 4:04.01 4:02.03 4:00.32 4:01.19 4:02.86 4:03.07 4:02.30 4:01.24 4:00.94 4:01.45 4:02.81 4:02.27 4:01.85 4:01.78 3:52.86 R(400mJOG 2:15.75) 3:36.40 3:27.13
8/06 土	21.0	JOG110分 スキップ、腿上げ、坂流し	ave.5:14/km	56.0kg 5.4% 50.3kg
8/07 日	20.5	JOG105分 100m×4	ave.5:07/km
8/08 月	40.0	ロング走40km /up1km	3:08:20 ave.4:42/km 24:10-23:53-23:53-23:39-23:28-23:13-23:00-22:46
8/09 火	29.0	LSD195分 坂120m×3	ave.6:42/km	大山
8/10 水	21.4	JOG113分	ave.5:16/km
8/11 木	18.0	16000m＋2000m /up1km 100m×3 /down1km	1:02:58.3 ave.3:56.1 3:47.42 3:50.68 3:55.79 3:55.90 3:57.58 3:57.45 3:56.85 3:58.27 3:58.05 3:57.76 3:58.44 3:59.77 3:57.42 3:58.03 3:57.99 3:50.94 R(300mJOG 1:51.71) 3:35.80 3:26.21
8/12 金	20.0	JOG108分	ave.5:23/km
8/13 土	20.4	JOG110分 100m×4	ave.5:23/km
8/14 日	30.6	ロング走30.6km up 1.7km /down1.7km	2:13:50 ave.4:22/km	平塚総合公園 30.6km GPS計測なので細かいラップは不明
8/15 月	26.6	LSD182分 坂120m×7	ave.6:50/km
8/16 火	20.0	JOG108分	ave.5:24/km
8/17 水	16.0	16000m up 2km 100m×3 /down 2km	1:02:11.4 ave.3:53.2 3:48.06 3:53.88 3:56.66 3:55.88 3:55.36 3:53.75 3:52.65 3:54.50 3:54.00 3:54.41 3:53.41 3:56.00 3:56.54 3:54.46 3:54.36 3:37.46	56.2kg 6.2% 50.1kg 気温28℃
8/18 木	19.0	JOG106分	ave.5:36/km
8/19 金	10.0	【朝】JOG34分 【夕】記録会5000m up 2km 100m×3 /down 3km	17:40.95 42.81 87.19 81.64 83.94 85.86 84.77 88.74 86.98 86.54 86.73 84.72 85.65 75.38	気温28℃
8/20 土	20.1	JOG105分 /スキップ、腿上げ、坂流し	ave.5:15/km
8/21 日	21.0	JOG108分	ave.5:10/km
8/22 月	40.0	ロング走40km up 1km	3:03:55 ave.4:36/km 23:27 23:05 23:15 23:02 22:58 22:47 22:58 22:22
8/23 火	26.8	LSD180分 坂120m×7	ave.6:43/km
8/24 水	20.1	JOG104分 スキップ、腿上げ、流し クロカン14km	ave.5:09/km
8/25 木	20.0	JOG108分	ave.5:24/km
8/26 金	18.0	16000m＋2000m up 1km 100m×2 /down 1km	1:02:10.7 ave.3:53.1 3:44.65 3:51.49 3:54.18 3:53.61 3:52.17 3:53.14 3:54.38 3:53.96 3:55.41 3:54.70 3:54.79 3:53.52 3:56.15 3:54.29 3:55.15 3:49.15 R(300mJOG 1:46.69) 3:35.59 3:31.04	田端 55.4kg 5.2% 49.8kg
8/27 土	20.1	JOG106分	ave.5:26/km
8/28 日	30.0	ロング走30km up 2km /down 1km	2:11:03 4:22/km 22:13 22:05 21:59 21:56 21:41 21:08
8/29 月	25.3	【朝】LSD180分	ave.7:06/km
8/30 火	25.0	【朝】JOG74分 【夕】JOG58分	ave.5:18/km ave.5:17/km
8/31 水	20.0	JOG 108分 クロカン8km	ave.5:24/km
走行距離	724.6  km