遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 13.0   JOG64分 坂120m×12
ave.4:55/km
5/02 月 13.0   LT PR 12000m+1000m
44:30.9 ave.3:42.5 / 3:40.5-3:43.7-3:44.3-3:43.4-3:43.0-3:43.5-3:43.4-3:43.5-3:44.6-3:43.9-3:42.3-3:34.8 R(600mJOG 2:57) -3:18.3
田端 56.6kg 6.6% 50.2kg
5/03 火 12.8   JOG62分
ave.4:50/km
あつぎマラソンコース 試走
5/04 水 13.0   JOG63分 100m×4
ave.4:52/km
5/05 木 6.0   インターバル 1000m×5R(200mJOG)+300m×3
3:18.5(70.7)-3:20.8(69.7)-3:24.4(68.4)-3:22.9(70.0)-3:22.7 +R(800mJOG4:22.3)-55.9(65.8)-54.5(66.0)-53.5
田端 気温20°C
5/06 金 13.6   JOG67分
ave.4:54/km
5/07 土 9.0   JOG45分 200m×3
ave.5:00/km
5/08 日 10.0   富士裾野高原マラソン10km
【朝】JOG10分
up 2.3km 100m×2 /down 1km
38:08.5 3:30.2-4:06.1-4:24.5-4:17.8-8:02.3(5km表示見当たらず)-3:34.8-3:19.4-3:22.4-3:31.0
34歳以下 9位入賞
3:30.16-7:36.26-12:00.78-16:18.60-24:20.88-27:55.74-31:15.10-34:37.52-38:08.52
5/09 月 18.0   JOG79分
ave.4:56/km
5/10 火 15.3   JOG76分
ave.4:57/km
5/11 水 13.1   JOG63分 坂120m×3
ave.4:49/km
56.5kg 6.5% 50.3kg
5/12 木 25.0   ロング走 25km /up1km down1km
1:40:24 ave.4:01/km 20:06-20:11-20:13-20:09-19:43
農道
5/13 金 13.0   JOG67分
ave.5:09/km
56.5kg 7.1% 49.8kg
5/14 土 7.0   JOG33分 坂道インターバル 200m×7
down1km /100m×3
36.6〜37.6秒 R(80.3〜97秒)
5/15 日 13.0   JOG66分 100m×3
ave.5:06/km
5/16 月 21.0   LT PR 8000m+1000m
up2.3km -100m×3 /down 3km
【昼】JOG60分
29:03.0 ave.3:37.9 / 3:38.9-3:38.2-3:38.2-3:38.1-3:37.6-3:38.9-3:38.6-3:34.5 - R(600mJOG 3:18.2) -3:15.2
ave.5:01/km
田端
5/17 火 13.1   JOG64分 クロカン5.5km
ave.4:54/km
5/18 水 14.0   JOG69分 158m×3
ave.4:55/km 26.7-27.5-27.9
57.4kg 7.4% 50.5kg
5/19 木 10.0   1000m×1
up 4km 100m×3 /down 5km
3:03.3(53.8-55.6-55.9-17.9)
田端
5/20 金 12.0   【朝】JOG36分
【夕】月例記録会5000m
17:00.8 / 41.8-79.8-81.2-81.2-82.3-82.8-81.4-82.3-83.2-82.9-84.7-83.2-73.9
5/21 土 14.6   JOG75分
ave.5:08/km
5/22 日 15.5   JOG77分 坂120m×5
ave.4:57/km
5/23 月 21.0   ロング走 20km+1km
up2km /down1km
1:18:42 ave.3:56.1 / 19:40-19:46-19:47-19:29 R300mJOG(2:39)-3:19
農道
56.3kg 6.3% 50.0kg
5/24 火 21.0   JOG73分
【夕】JOG29分
ave.4:55/km
ave.4:46/km
5/25 水 15.0   JOG76分 クロカン6km /坂120m×4
ave.5:06/km
5/26 木 9.0   2000m×4 R(200mJOG)+300m×3R(200mJOG)
3:34.3-3:35.7 R(65.7) 3:34.9-3:35.0 R(65.1) 3:35.6-3:36.6 R(65.7)- 3:36.6-3:31.8 R300mJOG(100.8) 58.7(68.0)-53.7(67.9)-52.9
56.5kg 6.5% 50.2kg
5/27 金 12.0   JOG62分 100m×3
ave.5:09/km
5/28 土 5.0   400m×12
up3km 100m×3 / down3km
78.74(60.10)ー79.55(56.17)ー79.85(59.46)ー79.82(56.73)ー79.47(57.14)ー80.28(58.76)ー80.18(57.99)ー78.66(59.39)ー79.23(58.52)ー 80.08(57.34)ー80.39(59.02)ー75.74
5/29 日 16.0   JOG80分
ave.5:00/km
5/30 月 14.0   JOG71分 200m×3
ave.5:04/km
5/31 火 20.0   LT PR12000m+1000m
up2km 100m×3 /down 3km
【夜】JOG47分
44:27.6 ave.3:42.3/ 3:40.1-3:40.5-3:43.3-3:43.3-3:42.7-3:44.6-3:42.7-3:44.6-3:44.6-3:42.6-3:42.8-3:35.8 R600m(3:05.5)-3:15.4
ave.6:46/km
走行距離 428.0  km