遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 12.3   JOG66分 100m×3
ave.5:23/km
3/02 水 10.0   ビルドアップ走10km
up 2km 100m×3 /down 2km
39:09 4:12-4:10-4:08-3:52-3:52-3:51-3:52-3:50-3:41-3:39
調子上がってきた 3:52/km結構余裕あり
3/03 木 13.0   JOG69分
ave.5:22/km
3/04 金 7.0   JOG35分
1000m×1 /down3km
3:36.9 (64.5-65.5-64.8-22.1)
田端
3/05 土 6.6   JOG36分
ave.5:27/km
3/06 日 42.2   静岡マラソン 42.195km
2:48:17 18:56-19:13-20:08-20:01-20:10-20:11-20:24-20:42-8:32
気温14℃ スタート時 晴れ
3/07 月 11.0   JOG63分
ave.5:42/km
筋肉痛 56.7kg 6.7% 50.0kg
3/08 火 15.3   JOG89分
ave.5:48/km
筋肉痛
3/09 水 15.0   JOG80分
スキップ、腿上げ、流し170m×5
ave.5:21/km
筋肉痛 少し良くなった
3/10 木 13.0   JOG70分
100m×5
ave.5:24/km
明日ポイントできそう
3/11 金 20.1   クロカン走
up 1.3km down 500m
1:25:41 ave.4:14/km
806m×25 調子良かった
3/12 土 14.0   JOG74分 スキップ、腿上げ、流し200m×5
ave.5:20/km
200m×5 R200m JOG 38.5-38.3-37.8-36.9-36.8
200m×5 おおね公園
3/13 日 11.4   JOG61分 /100m×3
ave.5:24/km
3/14 月 12.0   LT PR12000m+300m
up2km 100m×2 /down2km
45:42.0 ave.3:48.5 300m×40 69.7-68.9-70.4-68.1-69.0-68.8-68.8-69.1-67.9-69.3-67.9-68.6-68.3-67.8-68.5-68.6-68.1-68.3-68.4-68.9-68.9-68.8-68.3-67.6-69.3-69.4-68.7-68.6-69.0-69.3-68.5-68.4-68.9-68.2-69.0-67.9-68.3-68.1-68.0-64.6- (R300mJOG 93.2秒)- 57.1
田端 57.3kg 8.6%
3/15 火 12.0   JOG36分
坂道インターバル205m×12
down 2.1km
ave.5:15/km
強度(中) 強度(中) 37〜41秒 R73〜76秒
3/16 水 14.1   JOG74分
ave.5:14/km
56.8kg 7.2% 50.1kg
3/17 木 15.1   JOG53分 /400m×2 R(200mJOG)
down 3.7km
ave.5:06/km / 76.2(66.1)-73.9
東海大 400mトラック 56.6kg 6.6% 50.1kg
3/18 金 9.0   【朝】JOG26分
【夕】記録会5000m
up2km 100m×3 /down1.5km
18:14.0 38.1-81.9-82.9-84.4-84.6-86.3-86.2-87.6-93.2-93.3-93.8-93.2-94.2-87.5
400m×1 70.6 100m×1 14.8
3/19 土 15.4   JOG80分 バウンディング30m×5
ave.5:11/km
55.7kg 5.8% 49.7kg
3/20 日 11.4   JOG61分 /150m×3
ave.5:24/km
3/21 月 12.0   LT PR12000m+300m /up 2km 100m×2
down 3km
45:17.7 ave.3:46.5/km
3:46.4-3:49.8-3:47.7-3:47.2-3:46.3-3:46.6-3:45.6-3:47.2-3:47.5-3:47.1-3:46.9-3:38.5 R(300mJOG 88.4) -52.7
55.9kg 5.6% 49.8kg
3/22 火 18.6   JOG93分 /150m×3
ave.5:01/km
3/23 水 12.0   坂道インターバル205m×17
up5km 100m×2 /down2km
強度(中)37〜41秒 R(70〜73秒)
3/24 木 13.2   JOG67分 100m×3
ave.5:06/km
3/25 金 25.0   ロング走25km /up1km /down1km
1:42:08 4:05/km 20:49-21:00-20:50-20:39-18:49
岡崎農道
3/26 土 14.0   JOG71分 /200m×5
ave.5:04/km
3/27 日 12.3   JOG61分 スキップ、腿上げ、バウンディング、流し
ave.5:00/km
3/28 月 12.0   LT PR 12000m+300m
up 2km 100m×2 /down1.3km
45:34.7 ave.3:48.1 3:43.2-3:47.2-3:46.3-3:45.6-3:47.0-3:47.7-3:49.5-3:52.1-3:49.5-3:49.3-3:49.2-3:44.3 (R300mJOG 87.2秒)- 52.7
3/29 火 15.3   JOG75分
ave.4:54/km
56.7kg 6.3% 50.3kg
3/30 水 13.0   JOG65分 150m×3
ave.5:00/km
3/31 木 12.0   インターバル1000m×10 R200m
up 2km 100m×3 /down 2.3km
3:35.5(63.9)-3:36.6(60.1)-3:36.1(60.7)-3:36.5(61.8)-3:34.6(61.9)-3:36.1(60.9)-3:36.6(60.8)-3:34.9(63.3)-3:35.9(62.4)-3:28.6
田端
走行距離 439.3  km