遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 18.5 | JOG95分 クロカン12km 坂120m×5 |
ave.5:08/km |
懸垂1 |
| 7/02 木 | 24.5 | JOG120分 クロカン16km 坂120m×6 |
ave.4:56/km |
|
| 7/03 金 | 16.0 | ミドル走 16km /up2km down2.4km |
1:03:12 ave.3:57/km 3:57-3:59-3:59-3:58-3:59-3:58-4:01-3:58-4:00-3:58-4:00-4:00-3:58-3:57-3:53-3:34 |
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| 7/04 土 | 20.0 | JOG105分 クロカン12km |
ave.5:16/km |
懸垂2 |
| 7/05 日 | 21.5 | JOG105分 スキップ、腿上げ、流し (坂) |
ave.4:45/km |
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| 7/06 月 | 40.0 | 低速ロング走 40km |
3:24:31 ave.5:07/km |
岡崎起伏 8周 |
| 7/07 火 | 27.0 | LSD187分 坂流し 120m×8 |
ave.6:55/km |
56.2kg |
| 7/08 水 | 19.6 | JOG108分 クロカン11km 100m×4 |
ave.5:33/km |
懸垂1 |
| 7/09 木 | 16.0 | クロカンミドル走16km up 2.4km down2km |
1:06:21 ave.4:07/km 3:19-3:18-3:23-3:22-3:21-3:20-3:21-3:20-3:21-3:18-3:21-3:20-3:21-3:19-3:21-3:20-3:20-3:20-3:12-3:00 (806m×20) |
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| 7/10 金 | 24.0 | JOG121分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:03/km |
懸垂2 |
| 7/11 土 | 16.0 | 坂道インターバル 1km×8 / up2km down2km |
4:45(4:39)-4:33(4:41)-4:28(4:39)-4:31(4:34)-4:22(4:32)-4:22(4:32)-4:26(4:38)-4:21(4:37) |
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| 7/12 日 | 21.0 | JOG109分 クロカン10km |
ave.5:13/km |
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| 7/13 月 | 40.7 | 低速ロング走 40km |
3:23:57 ave.5:00/km |
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| 7/14 火 | 26.0 | LSD 180分 100m×5 |
ave.6:55/km |
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| 7/15 水 | 20.5 | JOG109分 スキップ、腿上げ、流し(坂)クロカン10km |
ave.5:19/km |
懸垂2 |
| 7/16 木 | 20.0 | JOG100分 |
ave.5:00/km |
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| 7/17 金 | 13.0 | 【朝】JOG41分 【夕方】5000m |
ave.5:03/km 17:41.5 3:33.6-3:35.7-3:34.9-3:36.1-3:20.9 |
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| 7/18 土 | 20.3 | JOG104分 クロカン6km |
ave.5:10/km |
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| 7/19 日 | 16.0 | ミドル走16km up 2km down2km |
1:05:08 ave.4:04/km 4:06-4:04-4:04-4:04-4:05-4:03- 4:08-4:05-4:06-4:06-4:06-4:03 4:05-4:03-4:04-3:53 |
体重55.9kg 6% |
| 7/20 月 | 21.0 | JOG109分 クロカン6km |
ave.5:13/km |
懸垂2 56.2kg 5.6% |
| 7/21 火 | 41.0 | 低速ロング走 41km |
3:21:31 ave.4:54/km |
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| 7/22 水 | 21.7 | LSD150分 スキップ、腿上げ、流し (坂) |
ave.6:56/km |
抜きの週 26日まで |
| 7/23 木 | 21.5 | JOG117分 クロカン13km |
ave.5:26/km |
懸垂1 55.9kg 5.6% |
| 7/24 金 | 12.0 | クロカンミドル走 12km up 2.5km down5.6km |
49:46 ave.4:07/km 3:22-3:24-3:22-3:20-3:20-3:20-3:19-3:19-3:19-3:18-3:17-3:19-3:18-3:19-3:09 (806m×15) |
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| 7/25 土 | 18.0 | JOG96分 坂120m×7 |
ave.5:20/km |
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| 7/26 日 | 22.7 | JOG117分 クロカン15km 100m×3 |
ave.5:11/km |
懸垂2 |
| 7/27 月 | 30.0 | ロング走 30km up 2km down 2km |
2:25:03 ave.4:44/km 5.09km ×6 25:10 (4:56/km) 24:32 (4:49/km) 24:23 (4:47/km) 24:04 (4:43/km) 23:34 (4:38/km) 23:20 (4:35/km |
55.3kg 5.4% |
| 7/28 火 | 26.1 | LSD180分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.6:56/km |
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| 7/29 水 | 19.9 | JOG105分 100m×4 |
ave.5:17/km |
懸垂1 |
| 7/30 木 | 20.1 | クロカン走20.1km up1.7km down1.6km |
1:28:21 ave.4:24/km |
56.4kg 6.4% |
| 7/31 金 | 20.0 | JOG104分 流し坂120m×5 |
ave.5:12/km |
懸垂2 56.3kg 6% |
| 走行距離 | 694.6 km | |||