遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 25.8   LSD180分 / スキップ、腿上げ、流し (坂)
ave.6:58/km
1/02 金 24.0   JOG124分 クロカン16.5km
ave.5:12/km
1/03 土 15.2   JOG75分 /坂流し120m×5
ave.4:56/km
1/04 日 8.0   クロカンハイペース走 8km /up4km 100m×3 /down 3.8km
31:29 3:56/km
3:03-3:07-3:09-3:11-3:11-3:11-3:10-3:11-3:10-3:03
1/05 月 12.4   JOG 65分
ave.5:14/km
53.4kg
1/06 火 30.0   ロング走30km /up2km down2km
2:04:40 ave.4:09/km 21:00-21:11-21:05-20:53-20:43-(12:23-7:21)
1/07 水 26.4   LSD180分
坂流し 120m×5
ave.6:48/km
1/08 木 11.0   JOG 62分
ave.5:39/km
1/09 金 24.0   JOG 126分 クロカン15.5km
ave.5:14/km
1/10 土 12.0   JOG65分 /流し150m×5 (R150mJOG)
ave.4:59/km
53.6kg
1/11 日 10.0   【朝】JOG28分
【午前】駅伝5.1km /up1.5km 100m×4
down 3km
ave.5:36/km
16:46 3:12-3:21-3:26-3:25-3:22
1/12 月 17.9   LSD120分
ave.6:44/km
1/13 火 40.0   ロング走 40km
up 1km /down 1km
2:50:35 ave.4:16/km 21:57-21:38-21:26-21:28-21:17-21:17-21:21-(12:28-7:33)
1/14 水 11.0   JOG61分
ave.5:35/km
1/15 木 24.3   JOG122分 クロカン16km
ave.5:02/km
1/16 金 16.0   ミドル走16km /up3km 100m×4 /down3km
1:00:55 ave.3:48/km 3:46-3:53-3:51-3:51-3:48-3:50-3:48-3:51-3:49-3:49-3:50-3:49-3:48-3:50-3:49-3:31
1/17 土 12.5   JOG63分
ave.5:04/km
1/18 日 10.8   【朝】JOG32分
【午前】駅伝 3.81km /up2km 80m×4 /down5km
ave.5:13/km
ave.3:29 3:00-3:15-3:39-3:23
1/19 月 16.3   JOG92分
ave.5:40/km
1/20 火 27.0   LSD180分
ave.6:40/km
大腿四頭筋筋肉痛
1/21 水 13.1   JOG67分 /スキップ、腿上げ、流し (坂)
ave.5:06/km
54kg 脂10.2% 筋43.2%
1/22 木 25.2   JOG127分 クロカン16km
ave.5:02/km
53.2kg
1/23 金 12.0   クロカンミドル走12km /up4km 100m×4 /down3.2km
47:53 ave.4:00/km 3:05-3:09-3:09-3:10-3:13-3:14-3:11-3:14-3:13-3:14-3:15-3:14-3:16-3:10-2:58
1/24 土 12.3   JOG63分
ave.5:06/km
1/25 日 42.2   勝田全国マラソン 42.195km
2:53:11 (ネット)
ave.4:06/km 20:50-20:56-20:45-20:39-20:32-20:28-20:24-20:00-8:37
練習レース 30km以降はビルドアップ
1/26 月 8.0   JOG54分
ave.6:48/km
大腿四頭筋 筋肉痛
1/27 火 20.6   JOG120分 クロカン13.2km
ave.5:55/km
1/28 水 16.3   JOG84分 /100m×4
ave.5:12/km
筋肉痛消えてきた 昨日のクロカンでしっかりほぐれた
1/29 木 19.2   JOG94分 クロカン11.5km スキップ、腿上げ、流し
ave.4:56/km
1/30 金 17.8   JOG87分
ave.4:53/km
1/31 土 22.0   ロング走 22km /up3km 100m×3 /down3.5km
1:28:45 ave.4:02/km 20:23-20:33-20:25-19:57-7:22
走行距離 583.3  km