月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	16.0	ミドル走 16km /up1.3km /down1.3km	1:08:46 ave.4:18/km
8/02 土	6.2	35分jog	ave.5:39/km
8/03 日	15.0	75分jog /スキップ、腿上げ、流し。	ave.4:59/km
8/04 月	17.4	LSD120分	ave.7:11/km
8/05 火	20.0	ロング走20km /down1km	1:38:35 ave.4:56/km 24:39-24:40-24:40-24:32
8/06 水	5.0	JOG30分	ave.6:05/km
8/07 木	12.2	JOG60分/100m×4	ave.4:54/km
8/08 金	10.0	ミドル走10km/up2km スキップ、腿上げ、流し。 /down2km	42:02 ave.4:12/km
8/09 土	5.4	JOG32分	ave.5:53/km
8/10 日	12.6	JOG63分	ave.4:59/km
8/11 月	27.1	LSD195分/100m×4	ave.7:12/km
8/12 火	40.0	ロング走40km	3:28:07 ave.5:12/km 26:24-26:12-26:16-26:03-25:44-25:49-25:56-25:39
8/13 水	0.0	REST
8/14 木	12.5	JOG64分/スキップ、腿上げ、流し。	ave.5:02/km
8/15 金	5.0	ハイペース走5km/up3km 100m×4 /down2kmw	18:26 ave.3:41/km 3:36-3:40-3:43-3:44-3:42
8/16 土	6.2	JOG36分	ave.5:50/km
8/17 日	13.2	JOG65分 /スキップ、腿上げ、流し。	ave.4:59/km
8/18 月	26.5	LSD190分 /流し100m×4	ave.7:15/km	走り込み10週目(抜き1週含む)
8/19 火	30.0	ロング走30km /up1km down600m	2:29:03 ave.4:58/km 25:11-25:01-24:48-24:41-24:42-24:35
8/20 水	6.0	JOG37分	ave.6:12/km
8/21 木	13.0	JOG67分 /スキップ、腿上げ、流し。	ave.5:10/km
8/22 金	16.0	ミドル走16km /up1.5km down1km	1:08:13 ave.4:16/km
8/23 土	6.1	JOG38分	ave.6:13/km
8/24 日	11.5	JOG60分	ave.5:11/km
8/25 月	24.5	LSD180分	ave.7:21/km
8/26 火	40.0	ロング走 40km	3:21:42 ave.5:03/km 25:38-25:40-25:33-25:33-25:22-25:14-24:34-24:02
8/27 水	4.7	JOG30分	ave.6:10/km
8/28 木	12.1	JOG60分	ave.5:06/km
8/29 金	16.0	ミドル走16km /up1.6km down1.6km	1:05:04 ave.4:04/km	ラスト2km 3:49-3:42
8/30 土	5.2	JOG30分	ave.5:46/km
8/31 日	13.0	JOG66分 /スキップ、腿上げ、流し	ave.5:06/km
走行距離	448.4  km