遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2014／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 34.0 | 34km ロング走 |
3:06:53 ave.5:30/km |
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| 7/02 水 | 6.0 | 41分jog |
ave.6:51/km |
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| 7/03 木 | 16.2 | 83分jog/スキップ、腿上げ、流し。 |
ave.5:07/km |
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| 7/04 金 | 20.0 | 90分快調走 /up1km down1km |
ave.4:32/km |
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| 7/05 土 | 5.0 | 29分jog |
ave.5:47/km |
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| 7/06 日 | 14.3 | 70分jog/スキップ、腿上げ、流し。 |
ave.4:55/km |
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| 7/07 月 | 26.7 | 191分LSD /100m×4 |
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| 7/08 火 | 37.0 | 37km ロング走 |
3:24:48 ave.5:31/km |
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| 7/09 水 | 5.0 | 34分jog |
ave.6:49/km |
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| 7/10 木 | 17.2 | 88分jog/スキップ、腿上げ、流し。 |
ave.5:07/km |
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| 7/11 金 | 16.0 | ミドル走 /up1km .down1.5km |
ave.4:25/km |
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| 7/12 土 | 5.0 | JOG 30分 |
ave.6:08/km |
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| 7/13 日 | 13.0 | JOG 65分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:00/km |
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| 7/14 月 | 29.0 | LSD 210分 /100m×3 |
ave.7:14/km |
仁ヶ久保林道 〜日向林道 |
| 7/15 火 | 37.0 | ロング走 37km |
3:18:16 ave.5:21/km 27:02-26:55-26:44-26:52-26:35-26:36-26:47-10:43 |
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| 7/16 水 | 0.0 | REST |
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| 7/17 木 | 14.2 | JOG70分/スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:01/km |
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| 7/18 金 | 11.0 | 【朝】JOG30分 / 【夕】5000m記録会 up 2km 100m×4 /down1km |
ave.4:57/km 17:50.5 38-80-82-85-85-87-87-88-89-88-86-79 |
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| 7/19 土 | 7.3 | JOG40分 |
ave.5:29/km |
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| 7/20 日 | 13.0 | JOG67分 |
ave.5:10/km |
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| 7/21 月 | 25.0 | LSD181分 100m×4 |
ave.7:15/km |
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| 7/22 火 | 13.4 | JOG70分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:13/km |
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| 7/23 水 | 30.0 | ロング走 30km |
2:34:02 ave5:08/km 25:45-25:45-25:54-25:43-25:29-25:22 |
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| 7/24 木 | 6.3 | JOG39分 |
ave.6:16/km |
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| 7/25 金 | 14.5 | JOG72分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:59/km |
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| 7/26 土 | 16.0 | ミドル走16km /up1km / down1km |
1:09:34 ave.4:21/km |
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| 7/27 日 | 5.1 | JOG30分 |
ave.5:48/km |
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| 7/28 月 | 26.3 | LSD190分 /100m×4 |
ave.7:12/km /100m×4 |
疲労が良い感じに抜けている。 |
| 7/29 火 | 40.0 | ロング走 40km |
3:29:52 26:25-26:14-26:19-26:09-26:17-26:08-26:10-26:01 ave.5:15/km |
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| 7/30 水 | 7.0 | JOG40分 |
ave.5:39/km |
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| 7/31 木 | 15.2 | JOG77分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:04/km |
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| 走行距離 | 525.7 km | |||