月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	21.5	90分jog 10分slow jog	ave.4:30/km	若干の筋肉痛あり。今日から通常運行。 とりあえず、12月の秦野水無川5kmに向けて練習。
11/02 土	14.0	60分jog 10分slow jog	ave.4:53/km
11/03 日	25.5	105分jog up1km down1km	ave.4:28/km
11/04 月	14.0	65分jog 150m×4 r150mjog	ave.5:08/km	抜きjog
11/05 火	28.0	25km PR up1.1km 100m×3 down1.6km	1:41:28 ave.4:03/km 20:26-20:37-20:25-20:22-19:27	point
11/06 水	15.0	60分jog 15分slow jog	ave.4:47/km
11/07 木	24.5	120分jog	ave.4:51/km
11/08 金	17.0	12km PR up 3km 100m×3 down 1.8km	45:04 ave.3:45/km 3:38-3:46-3:44-3:44-3:47-3:45-3:45-3:48-3:47-3:48-3:49-3:43	point
11/09 土	14.5	60分jog 坂150m×6	ave.4:50/km
11/10 日	13.5	坂インターバル 200m×10 up 6.5km 150m×3 r150mjog down2.5km	強度(中)
11/11 月	20.0	90分jog	ave.4:32/km
11/12 火	28.0	25km PR up 1km 100m×3 down2.1km	1:41:28 ave.4:03/km 20:17-20:28-20:24-20:23-19:57	point 20km以降脚が重たくなった。
11/13 水	14.0	坂インターバル 200m×12 up 6.7km 100m×2 down 2km 100m×2	強度(中)
11/14 木	17.0	70分jog 10分slow jog 200m×3 R200mjog	ave.4:44/km	抜きjog
11/15 金	15.0	坂インターバル 200m×15 up 7km 100m×2 down 1km 100m×2	強度(中)
11/16 土	25.5	120分jog	ave.4:43/km	脚やや重め。
11/17 日	15.0	8km PR up 3.1km 100m×3 down 3.6km	29:14 ave.3:39/km 3:36-3:42-3:44-3:41-3:41-3:35-3:38-3:36
11/18 月	20.5	90分jog 150m×3 R150mjog	ave.4:38/km
11/19 火	15.0	1km×5 インターバル R300mjog up 5.7km 100m×3 down 3km	3:23(101)-3:23(94)-3:26(93)-3:26(93)-3:21	point
11/20 水	27.0	120分jog 500mslow jog	ave.4:32/km
11/21 木	17.0	60分jog 200m×10レペ R200mslow jog	ave.4:45/km 36-38-35-36-35-35-35-34-34-35
11/22 金	15.0	8km PR up 3.6km 100m×3 down 3km	29:11 ave.3:39/km 3:33-3:41-3:40-3:41-3:41-3:38-3:39-3:37	point 疲労が溜まっているせいか5km過ぎから動きやや悪くなってきた。
11/23 土	17.0	60分jog 3km slow jog 150m×4 R150mjog	ave.4:30/km
11/24 日	14.0	1km×5 R300mjog up 5.7km 100m×3 down 2km	3:24(102)-3:24(95)-3:26(97)-3:26(101)-3:24	point
11/25 月	15.0	60分jog 2.3km slow jog	ave.4:45/km	抜きjog
11/26 火	18.5	60分jog 3km slow jog 200m×5 R200mjog	ave.4:30/km 32-33-33-32-31
11/27 水	14.0	400m×10 R200mjog up 6km 100m×3 down 2km	74(61)-77(67)-77(49)-76(56)-77(70)-77(53)-77(58)-76(51)-77(57)-75	point 河川敷ロード400m 繋ぎ距離は計測ミス。60〜65秒設定。
11/28 木	13.0	60分jog	ave.5:18/km	抜きjog
11/29 金	9.0	45分jog	ave.4:49/km	抜きjog
11/30 土	8.0	1km刺激 up 6km 100m×2 down 1km	3:12/km	身体はやや重い。
走行距離	525.0  km