遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 41歳
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 12.2   JOG68分 300m×2
ave.5:13/km 55.4-55.5
101
7/02 水 12.1   JOG70分 
ave.5:47/km
93 53.8kg
7/03 木 15.0   5km×2 rest.6分JOG
up2km 100m×2
3:43.1-3:40.4-3:43.0-3:43.1-3:42.8 /3:43.4-3:44.2-3:45.4-3:42.6-3:36.6
ave.4:55/km
147〈158 /155〈165 53.8kg→52.8kg
105
7/04 金 10.0   JOG60分
ave.5:58/km
93 53.3kg
7/05 土 14.0   JOG79分
ave.5:39/km
99 53.1kg→52.3kg
7/06 日 13.0   JOG63分  坂120m×3
ave.5:09/km
105 53.5kg
7/07 月 31.0   距離走31km
2:27:43 ave.4:46/km 5:02〜4:49〜4:36〜4:32(10km毎)
 
119 53.8kg→52.4kg 湿度高め27℃
7/08 火 22.0   LSD156分 100m×4
ave.7:04/km
82
7/09 水 12.0   JOG68分
ave.5:43/km
98 53.0kg
7/10 木 15.0   JOG84分
ave.5:34/km
97
7/11 金 15.0   JOG77分
ave.5:08/km
52.9kg
7/12 土 18.0   PR14km
54:02.6 ave.3:51.6/km /3:55.0-3:52.3-3:52.2-3:52.9-3:53.0-3:51.4-3:53.3-3:52.4-3:53.4-3:50.8-3:52.3-3:47.7-3:50.8-3:45.0
147〈157 53.2kg
7/13 日 13.1   JOG70分
ave.5:21/km
110
7/14 月 15.0   JOG76分
ave.5:06/km
108
7/15 火 26.0   LSD180分
ave.6:56/km
89 53.4kg
7/16 水 13.8   400m×18 R(200m JOG)
87.7〜81.7(65〜69)
54.1kg 142
7/17 木 15.0   JOG83分
ave.5:32/km
100 54.1kg
7/18 金 16.1   JOG83分
ave.5:09/km
心拍誤差  53.7kg
7/19 土 0.0  
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 288.3  km