月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.1	JOG16分　速JOG35分　JOG3分	ave.4:34/km /ave.3:58/km	146〈156
11/02 日	16.0	JOG76分(起伏)	ave.4:44/km	118〈136
11/03 月	15.4	JOG29分　ヒル49分　JOG10分	ave.4:41/km	116 / 122〈151
11/04 火	27.5	ロングJOG(起伏)125分	ave.4:33/km 4:43〜4:23/km	123〈143
11/05 水	15.2	JOG33分　ヒル50分　JOG5分	ave.4:44/km	120 / 125〈158
11/06 木	22.0	ロングJOG102分	ave.4:37/km 4:53〜4:27/km	127〈145 57.7kg
11/07 金	14.3	ファルトレク60秒×18	ave.4:12/km up4:35-疾走3:41-休息4:31-down4:17	142〈162 58.3kg
11/08 土	10.0	抜きJOG53分	ave.5:18/km	105 57.6kg
11/09 日	16.0	速JOG43分	ave.3:57/km	150〈162
11/10 月	16.4	JOG30分-ヒル58分-JOG7分	ave.4:48/km	116 /129〈160
11/11 火	23.1	ロングJOG110分	ave.4:45/km	124〈141
11/12 水	15.4	JOG42分　ws100m×11 JOG12分	ave.4:40/km ws18秒	121
11/13 木	15.2	JOG20分　ヒル60分　down11分	ave.4:49/km	117
11/14 金	21.0	ロングJOG100分	ave.4:47/km	119〈141 56.9kg
11/15 土	12.0	抜きJOG 62分	ave.5:12/km	108 57.3kg
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	253.6  km