月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	学校：ミニハードルジャンプ、切り返し(walk50歩分) 2本×2セット、ランジウォーク(walk50歩分)2本×2セット、メディシンボール補強、腹筋背筋20回×5セット		【本日の体重72.3kg・体脂肪率9.6%】 第1クール最終週。先週より軽めのメニューでやった。ただ、ミニハードルとメディシンはしっかりやった。やっぱりメディシンの重さが2種類あるのはバリエーションが増えていいね。
12/02 水	0.0	西遠：ドリル、チューブ付きランジ(浅)20m×2　50m×1、200m×4		【本日の体重72.2kg・体脂肪率9.1%】 初めて浜陸の練習に参加させていただいた。ドリルは、脚が流れないようにするためのものだった。やはり、ドリルでしっかり意識して動かして、疲れるのが1番いいね。200mに関しては、１周200mトラックだったから、コーナーが急で、脚が流れないように気をつけるものの、疲れてくると流れてしまった。疲れてもしっかりピッチを刻めるようにならないと。
12/03 木	0.0	四ツ池：ウエイト　クリーン		【本日の体重72.5kg・体脂肪率9.6%】 ウエイトを軽めに。最近あまりやってなかったハイクリーン系を中心にやった。第2クールでもしっかりウエイトで追い込む予定。
12/04 金	0.0	rest		【本日の体重72.1kg・体脂肪率10.1%】 共同研究の企業への報告会。なんとかうまくいったかな。これからどんどん研究追い込みの時期やから、練習との両立をしっかりしないとな。明日は学校で補強系、プライオ系をしっかりやろう。
12/05 土	0.0	学校：サーキット、往復走3往復×3セット(i：30sec、r:10min)、懸坂8回、バウンディング、ホッピング		【本日の体重72.1kg・体脂肪率9.7%】 第1クール最終日。心肺系を久しぶりにやったから、かなり疲れた。普段の練習がドリル中心だから、こういう練習は定期的にやっていかないとシーズン入って苦労するなー。来週から新しい練習メニューになるから、強度を高く行きましょうか。
12/06 日	0.0	駅伝応援		【本日の体重72.0kg・体脂肪率9.8%】
12/07 月	0.0	rest		【本日の体重72.0kg・体脂肪率9.5%】
12/08 火	0.0	学校：ミニハードル、坂ダッシュ30m10×3、メディシンバウンディング20歩5本、懸坂10回		【本日の体重72.7kg・体脂肪率9.4%】 第2クール開始。前の3週間より少し強度を上げた練習をしていく。今日は、坂ダッシュで30mを30本やった。スタート時の前傾と脚の最短ルートを通るようにすることを意識しながらやった。1セット目はあまりいい感覚ではなかったが、2セット目でスタート時の力をかけるポイントみたいなのが分かってきた。メディシンバウンディングは、グラウンドの人工芝のところで裸足でやった。裸足のほうが接地の感覚がわかりやすいね。
12/09 水	0.0	西遠：浜陸練習　脚を最短ルートで動かすためのドリル、10秒間ジャンプ3本、チューブ走(脚を最短ルートで動かす意識)、200m×4、腹筋背筋各20回×5		【本日の体重72.5kg・体脂肪率9.5%】 2回目の浜陸練習。ドリルをしっかりするから、やっぱりいいね。馬塚さんがいらっしゃっていたから、いろいろと聞くことができた。
12/10 木	0.0	四ツ池：ウエイト　デッドリフト70kg5回×5セット、ベントオーバーローイング(シャフトver.)20kg10回×10セット、ベントオーバーローイング(ダンベルver.)9kg左右各10回×5セット、20kg振り回し左右各10回り×2セット、ベンチプレス50kg10回×3セット、腹筋背筋各20回×5セット		【本日の体重72.6kg・体脂肪率9.6%】 ウエイト場に浜陸の福島さんがいらっしゃっていたから、デッドリフトと僧帽筋を鍛えるベントオーバーローイングを教えていただいた。僧帽筋は前々から鍛えるよういわれていたことだったけれど、あまりやっていなかった。これからしっかりやっていこう。これで、ハム、背筋、僧帽筋の体の後ろ側をしっかり鍛えるウエイトを習得したから、もう鬼のようにやろ。
12/11 金	0.0	rest		【本日の体重72.6kg・体脂肪率9.6%】
12/12 土	0.0	学校：ミニハードルジャンプ、ウォールドリル、脚切り返し、腹筋背筋各20回×5セット		【本日の体重72.6kg・体脂肪率10.1%】 今日も学校でドリル系を中心に。スパイクで走る機会が少なくなっているが、何とか今年中にもう1回走りたい。
12/13 日	0.0	四ツ池：ウエイト　スクワット90kg7回×5セット、片足スクワット40kg左右各7回×3セット、ハイクリーン70kg5回×3セット、ベントオーバーローイング30kg10回×5セット		【本日の体重71.8kg・体脂肪率8.8%】 体がだるかったから、1時間でパパッと終わらせた。ベントオーバーローイングは前回より10kg増やしたけれど、これくらいがちょうどいいね。
12/14 月	0.0	rest
12/15 火	0.0	学校：ミニハードルジャンプ、ウォールドリル
12/16 水	0.0	西遠：ドリル、ゴム引っ張り、100m７本
12/17 木	0.0	四ツ池：ウエイト　ベントオーバーローイング40kg10回×3セット 45kg10回×3セット、80kg5回×5セット、ベンチプレス55kg10回×3セット
12/18 金	0.0	冬季中間報告
12/19 土	0.0	小笠山：エコパリレーマラソン2�q
12/20 日	0.0	久能山、登呂遺跡、クリスマスパーティ
12/21 月	0.0	rest
12/22 火	0.0	rest
12/23 水	0.0	中田島砂丘：坂ダッシュ(20-30-40)3×3-1
12/24 木	0.0	四ツ池：ウエイト　デッドリフト85kg5回×5セット、ベントオーバーローイング45kg10回×5セット、ハイクリーン75kg5回×3セット
12/25 金	0.0	高松帰省　　rest1
12/26 土	0.0	rest2
12/27 日	0.0	rest3　引田城
12/28 月	0.0	rest4
12/29 火	0.0	rest5
12/30 水	0.0	rest6
12/31 木	0.0	rest7 筑後猫尾城
走行距離	0.0  km