月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	rest		まだハムが疲れている。どんだけ僕のハムは弱いねん。。。西カレ終わったら、しっかり鍛えていこう。
6/02 火	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD3本、スピードバウンディング2本		西カレに向けて最終調整。SDだけの軽い練習にした。ほどよい疲労があり、体の調子はいい感じだと思われる。とりあえず、明日は完休で、明後日軽い刺激を入れてからの西カレや。
6/03 水	0.0	rest		西カレに向けて、完全休養
6/04 木	0.0	四ツ池：ドリル、流し、SD2本		前日の刺激。感覚は上々
6/05 金	0.0	西日本インカレ　長良川：100m予選、準決勝	10”74(0.6m)、10”82(-0.3m)	初の西日本インカレ。東海インカレより一つ上のラウンドで戦ってきました。普通にベストを出せれば準決勝に行けると思っていたし、ベストが出ると思っていたから、予選で7台が出て、うれしかった。スタートは、東海インカレから2週間で修正したことが少しできた感じだったけど、後半は修正した部分を出すことができなかった。準決勝は、スタートで出遅れて、さらに加速がうまくできず、スピードが出なかった。ただ、中盤50〜70mのところで肩の力を抜いてリラックスして走れていたことはよかった。ただ、ラスト30mで肩に力が入っていたから、最後までリラックスして走れるようにドリルや走り込みを県選までにやって行こう。現地やLineなどでの応援ありがとうございました。土曜はTOEICですが、日曜は見に行きます。
6/06 土	0.0	TOEIC		レストだけど、TOEIC受験。
6/07 日	0.0	西日本インカレ3日目　試合観戦		試合観戦のため、再度岐阜へ。道中の電車は祖川と話しまくってたから、めっちゃ早かった。仲間の応援をして、マイルを見て帰った。今回のタイミングで西カレに出場できてよかった。速い人たちと勝負することができたのはもちろん、この大会全体から刺激をもらうことができた気がする。やっぱ、レベルの高い大会に出場することはワクワクする。この大会でさらに個人種目で全カレに出場したいと思うようになり、県選で決勝に行くという目標では物足りなくなった。前半シーズンもあと1か月ちょっと。この6月にしっかりやれるべきことを余すとこなくやって行く。
6/08 月	0.0	rest
6/09 火	0.0	学校：各種ドリル、陽先輩と西カレの分析		学校で動きづくりをしたあと、陽先輩が来られたから、西カレの走りを見ていただいた。いろいろとアドバイスをいただいたけど、一番は中間疾走のときの骨盤が後傾しているところを直すべきということだった。無意識でできるよう、これから1か月間ことあるごとに意識して行こう。
6/10 水	0.0	四ツ池：ハードルドリル、ながし、後半ドリル、短ダッシュ数本、スピードバウンディング100m×4		動きづくりは跳躍系を中心に。以前やった時より安定してハードルジャンプできるようになっている。ながしのとき、前傾意識で中間を走ったら、勝手に前に進むし、足もスムースに前に出てくる。これが前傾の効果か。けど、朝から、ことあるごとに意識して前傾をかけていたから、ハードルドリルの段階でもう背中が筋肉痛で痛かった。背筋は冬につけたはずだが、やっぱり使ってないところを使いだすと、ちょっとのことでも、すごく疲労がたまるね。めっちゃいい感じや。明日も頑張って意識していこう。
6/11 木	0.0	四ツ池：ハイクリーン40kg10×2　60kg10×2　70kg10×2、クリーン＆スクワット60kg3×3、クリーン＆ジャーク40kg左右各3回×3、スナッチ40kg2×3、スクワット60kg10×3、足で押すやつ115kg10×3、レッグカール24.5kg左右各10回×3、足だし40kg左右各6回×3、100mながし2本		久しぶりにウエイト。直近の大会がないから、追い込みメニュー。背筋やハムを中心に走りにつながるところを幅広く、回数少なめで集中してやった。ハイクリーンを前傾意識しながらやったら、結構難しかった。まだまだ感覚がうまくはまってない感じ。スナッチはパラレルスクワットのときの持ち上げる感じでやってみたら案外40kgができた。スタート時の骨盤まわりのたまった力を使って上げられた。足だしは、スポーツクラウドの桐生くんがやってたウエイトをまねしてみた。40kgで軽いのだけれど、やっぱり足が宙に浮いているときに体が安定していない。安定するようこれからの練習に取り入れていこう。最後の100mながしは土砂降り雨の中で。スタートはスクワット時の姿勢を意識して、体がだんだんと上がって、中間以降は前傾姿勢を保ったまま、乗り込むだけを意識した流し。何かこの感じいいね。
6/12 金	0.0	rest		はじめて夜の11時前くらいまで研究室にいた。
6/13 土	0.0	陸上教室 午後：四ツ池　ドリル、SDマーク有60mくらい3本、スピードバウンディング100m3本		陸上教室中、ずっと前傾の意識をしていた。 陸上教室の影響で、ドリルの時だるかったけど、SDの時は集中できた。SDはマークをおいて、スタート5歩目くらいまでの刻む感じを意識した。ビデオを撮ってもらったけど、少し顔が上がるのが早い感じがした。スタートを変えていっているから、顔が上がるのが早くなったと思われるため、もう1歩2歩まで我慢する意識を持たないと。スピードバウンディングは上半身が硬かった。明日はリラックスする意識を強く持つ。今月はバウンディング強化月間。
6/14 日	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD		今日は全体的にだる重だった。集中できないし、体動かないし、眠いしの三拍子そろってしまい、SDをやってたけど、途中でやめた。アクティブレストにもならねぇ、クソな練習をしてしまった。今が調子の谷だと思った。今週でちょっと調子の流れを変えていこうかな。ちょうど来週の日曜に静岡行くし
6/15 月	0.0	rest		走る気はないが、思い立ったら前傾姿勢を意識。そして、歩くときは前傾と接地を意識。やっぱ、1日のうちどれだけ陸上のことを考えられるかが大切ですね。
6/16 火	0.0	学校：ミニハードル、後半ドリル、下り坂ダッシュ5本、ながし(平坦)、懸垂10×5		雨が降って、坂がぬれて上り坂ダッシュができなかったため、下り坂に変えた。少し危ない道だったが、乗り込む感覚はちょっとだけ感じられた。後半ドリルでいい接地ポイントを見つけられたから、明日スパイクで後半の走りを意識する練習をしよう。
6/17 水	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD2次加速まで数本、120m後半意識1本、300m1本、スピードバウンディング100m3本	36”31	SDは1歩目に浮いてしまった感じがあったけど、1次加速のときにしっかりと骨盤まわりを使えたと思う。120mは後半をしっかり前傾かけて乗り込んでいく意識で。ビデオを見る感じ、前より骨盤の前傾がかけられていて、最後まで上体が後傾しなかった。その後、後輩たちと300mを一緒に。久しぶりにやったなーと思って、週報を見返してみると、前やったのは春の合同合宿のときやった笑。36”3で遅いけど、走り終わったあと、めっちゃ余裕だったから、まだまだ出し切れていない感じだった。ま、これからたまに300も入れていこう。みんなで300走るのはやっぱり楽しい。
6/18 木	0.0	四ツ池：ハイクリーン40�s10回 60�s10回×3、クリーン＆ジャーク左右各3回、スナッチ3回×2、足だし40�s左右各6回×3、スクワット60�s10×3、100mながし2本		今回のウエイトは、日曜にバトン練があるため、種類、回数ともに少なめ。昨日の疲れがあって、キレが微妙だったけれど、やって行くうちにキレが戻ってきた。まあ、基本的に先週と同じ。最後のながしは、追い風でやったから、めっちゃ気持ちよかった。
6/19 金	0.0	rest		研究室の飲み会だった
6/20 土	0.0	陸上教室 午後　四ツ池：ウォーキング、トーイング(引っ張り1本)		昨日の飲み会の疲れがあるから、練習は後輩の観察。その合間にウォーキングしながら骨盤の前傾と接地の意識をした。
6/21 日	0.0	草薙：ドリル、ながし、SD3本、バトン練習1-2走　友也-窪田(24歩)　伊賀野さん-窪田(23.5→23歩)、2-3走　窪田-功太郎(23.5歩)		久方ぶりに草薙でバトン練習。4継メンバーだけだったけど、ガチで100の話ができてよかった。東国と県選でどうするかもミーティングすることができた。この2連戦はかなりの急造チームになってしまうけど、去年とは違うチームにしてみせる。それにしても、全カレ決めたチームとは思えないほどの100m選手層の薄さに、笑えてくるし、それ以上に泣けてくる
6/22 月	0.0	rest		ぼちぼち東国、県選に向けて調子を上げていきますか
6/23 火	0.0	学校：後半ドリル、ミニハードルドリル、坂ダッシュ(30m×5-50m×2)2セット‐100m、平坦ながし		東国、県選最後の本数練と考えていいかな。50m3×3の予定だったけど、後輩たちが同じようなことしてたから、混ざった。1セット目はエンジンがかからなかったけど、2セット目からいい感じに体が動き出したから、2セット目からはほかの人たちよりスタートの位置を手前にしていって、追い抜き走のようにした。まあハンデといっていいかな笑。追い抜き走のようにしたら、めっちゃいい感じに出し切れた。一番よかったのは最後の100mで、室伏に対して3m離れたところからスタートすると、最後の20m〜30mくらいいい具合に競ることができた。もちろん勝ったけど笑。今度から坂ダッシュを一緒にやるときはこんな感じにやってみよう。
6/24 水	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD2本、150m全力走1本、スピードバウンディング100m1本		昨日の坂練の疲れが残っていたけど、すこしSDをした。ちょうど浜陸の方が来られていたので、ビデオを見てもらった。やっぱり前傾姿勢からの立ちがはやく、それを改善するドリルや動き方を教わった。ちょっと疲労がピークを迎えつつあるから、明日のウエイトは軽めに、休日もドリルとながしくらいだけにしよう。体は動いているから、あとは疲労を抜くだけ。
6/25 木	0.0	四ツ池：ドリル、スタート前傾のイメージドリル		だるい疲労が残っているため、軽くドリルをしただけ。そのあと久しぶりに銭湯行った。これから2週間、ちょくちょくお世話になるか。
6/26 金	0.0	rest		レストのはずなのに、休んだ気がしない。
6/27 土	0.0	陸上教室 午後　四ツ池：アクティレスト		今日は、だるくて走りたい気分ではなかったので、ゆるーく体を動かした。明日はTOEICで練習はなし、月曜日もレストでちょっと試合前に一休み。無駄な疲労感がない状態で2連戦を迎えたい。
6/28 日	0.0	rest
6/29 月	0.0	rest		あっという間に月曜が終わった。こんな感じですぐ東国が来るんだろうな。とりあえず、レストは今日まで。
6/30 火	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD		東国体にむけて調整。県選に合わせると入っても、やっぱり東国も力を要れずに入られない。4日間休みを取ったから、疲れがかなり取れていた。明日雨だけど、軽く動いて、木曜も軽く動いて、金曜は休んでからの東国体。よしこれで優勝だ。
走行距離	0.0  km