月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	レスト		春の嵐かな。スゲー雨が降っていたし、眠かったからレスト。明日は練習をしよう。
3/02 月	0.0	四ツ池：ドリル、スタートの確認、100mスパイク流し1本		晴れれて、暖かく、気持ちよかったから、軽く練習。いろいろやりたかったけど、アップのジョグで疲れがまだまだ残っていることが感じられたから、ドリルを多めにやって、そのあとスタートのフォームについて考えた。楽に力を伝えつつ、力まないスタートを模索した。最後に新しいスパイクで100mながしを1本した。100、200用のスパイクだからなのか、前のスパイクより反発が半端ない。なかなか面白かった。本当にシーズンが待ち遠しい。
3/03 火	0.0	学校：ミニハードルドリル 杏林スポーツ治療院		今日はミニハードルだけをしに練習に言った感じになった。足が流れないようにするドリルだったけど、思ってたより簡単にできた。大まかにはできたけれど、まだ接地の瞬間が微妙やね。本練には参加せず、グラウンドのところで日向ぼっこをして気持ちよかった。明日は競技場でスパイクや 練習から帰って、思い立ったから、治療院へ。やっぱ、いろいろなところに疲労がたまっていたのか、マッサージをしてもらうとすごく痛かった笑
3/04 水	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、スタビ1min3本×2、スパイク100mダッシュ2本、補強		昨日ガッツリとマッサージしてもらったから、とてもだるかった。なので、ドリル等をじっくりと時間をかけてやったあと、体幹をやった。スタビのときにドローインを意識してやるとすごく腹筋にきた。今までのやり方じゃダメだったことを認識できた。
3/05 木	0.0	四ツ池；ドリル、ハイクリーン40�s10回を何回か、ながし		昨日よりだるさが取れていた。気分的にハイクリーンをしたかったから、軽い重さでやった。ながしも、スパイクを慣らす程度に。週末は完全に休んで、来週から本格的に始動やね
3/06 金	0.0	rest		久しぶりの完休。1日中ごろごろして過ごした。
3/07 土	0.0	学校：ミニハードルドリル 浜松追いコン		今日は、フリー前の最後の練習として、ミニハードルドリルの鬼になった。僕が徹底的にやったというわけではなく、1年生（特にK司とM伏）に対して鬼ティーチングした。僕は軽く動いただけ。さて、これで何か変わればいいのだが。。。
3/08 日	0.0	rest		明日からやって行こう。
3/09 月	0.0	rest		寒かった。できなかった
3/10 火	0.0	四ツ池：ドリル、SD1次加速5本×2、120m全力走1本		始動。スタブロを使って、1次加速の感じを確かめた。新しいスパイクでは初めてのスタブロやから、なれるように努めた。1人でやったから、完璧に主観だけれど、感触が良かったものが何本かあり、とりあえずしばらくはこの感覚でやってみる。明日は静岡に練習いこう。
3/11 水	0.0	西ヶ谷：加速走10-30m 10-50m 10-100m、バトン練習アンダーハンドパス		バトン練をするため、静岡へ。友也にアンダーハンドパスを教わって、バトンジョグから全部アンダーでやった。ぶっちゃけ難しい。けどやってると楽しい。まだまだ試合勘を取り戻せていないためか、スタートの出始めが遅かったりともっともっと集中しないと。
3/12 木	0.0	西ヶ谷：ドリル、SD30m3本、バトン練習1-2走23歩、2-3走22歩、21.5歩		個人静岡合宿2日目。バトン練習を中心にやった。1-2走を中心にやった。紳太郎と嵐と交互にバトンをもらった。どちらもいい感じにバトンパスできたけれど、やっぱり1年生の時からリレーやっている紳太郎のバトンはすごくもらいやすいというか、経験者の貫禄があった。来週もバトン練習に行こう。
3/13 金	0.0	rest		昨日おとといの疲れがあったため、一日中寝てました。
3/14 土	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、50m短ダッシュ2本		軽めの練習。昨日のレストで疲れはほとんどなくなってたから、結構動けた。ただ、やる量は少なくして、来週のバトン練に備える。
3/15 日	0.0	TOIEC		TOIECのためレスト。明日から頑張ろう。
3/16 月	0.0	四ツ池：ドリル、ハイクリーン60�s10回 70�s10回 80�s10回 90�s5回、スクワット100�s7回 110�s6回 120�s5回 130�s6回 140�s5回、ながし3本		久しぶりのウエイト。おもりを重くして回数少なめでやった。全力を出す練習みたいな感じ。ハイクリーンに関しては、11月にやったMAXあげのときの85�sを超える重さでもできた。スクワットは形を意識してできるのは140�sが限界かな。けど次は150�sまではやってみよう。明日は短ダッシュとかSDスピード系やね。
3/17 火	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD1次加速3本×2		昨日の筋肉痛が結構きてる。明日はリレー練習あるし、SDだけ軽めに確認。少し歩数を変えて、楽な体勢から出られる位置を発見。いい感じに仕上がっている。
3/18 水	0.0	西ヶ谷：ドリル、ながし、バトン練習、SD50m弱2本		バトン練習をしに西ヶ谷へ。このバトン練習に合わせていたから、かなりうまいこと走ることができた。ただ、2-3走の僕と友也のところではまだまだうまく渡らない。もっともっと僕が渡す時に冷静にならないといけない。どんどん練習して、経験を積まないとな。SDは友也と一緒に。スタートで競る練習はあまりできないから、かなりいい意識でできた。来週の記録会が楽しみだな。最後に、マサカンさん300ベストおめでとう！
3/19 木	0.0	rest		部活があれば、メニューがウエイトだったから行こうかと思ったけど、雨が降って部活がなくなったから休息。かなりハムが張っている感じがしたから、今日と明日休むほうがいいのかも。
3/20 金	0.0	rest		睡眠生活
3/21 土	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD3本、100m流し 中部国際空港：尾崎のお見送り		11時くらいから尾崎のお見送りに行くため、朝早くから練習。東部強化の1週間前だから、軽めのメニューにチェンジ。動き自体は悪くないけれど、疲れがあるね。この1週間は適度に体を動かしつつ、疲労を取ろう。 尾崎さん、メルボルンでも頑張って。
3/22 日	0.0	卒業式		4年生方卒業おめでとうございます。水野さん、翠さん、藤原さん、これからもよろしくお願いします。空太先輩、愛媛でも頑張ってください。
3/23 月	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD3本		昨日できなかったから、軽く練習。明日バトン練だから、休みましょうか。
3/24 火	0.0	西ヶ谷：ドリル、ながし、SD30m2本、バトン練習1−2走（紳太郎-窪田23歩1本、24歩1本）（嵐‐窪田23歩1本） 2-3走（窪田‐紳太郎23歩1本、24歩1本）	3”98、4”11	バトン練であるから、西ヶ谷で。SDは久しぶりにタイムを計ってもらった。2本ともうまくはまらなかったな。ここは、もっと練習していいスタートを切れる回数を増やしていかなければ。バトンは先週よりも徐々に良くなっていると感じられる。良くなってはいるが、まだまだアンダーの良さが発揮されるバトンワークではないと思う。東海インカレまであと2か月弱でなんとか形にしたい。
3/25 水	0.0	rest		ちょっと調整が変則的やけど、競技場をつかえる時間にバイトを入れちゃったから今日はレストに。昨日銭湯に行ったからか、体がだるい。
3/26 木	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、直線SD、200mSD		東部強化に向けて最終調整。とはいっても、練習中ずっと体が動いてくれなかった。直線でのSDはまあいつも通りに。400の入り200mのSDは感覚を確かめる程度に。200mSDはタイムを計れなかったけれど、力まず走れたかな。明日はジョグ程度にしておこう。
3/27 金	0.0	rest		体のだるさはなくなった。堕落した1日だったけれど、リラックスして過ごせた。明日はいよいよシーズン初戦。一応節目のシーズンだから、気持ちが高まる。目標タイムは100mが10”90、400mが49”90。しょっぱなから上げていくぜい。
3/28 土	0.0	愛鷹：東部強化記録会　100m、400m	10"92(プラス1.2m)、50”04	2015年シーズン初戦。愛鷹まで遠征して、100と400を走った。タイム的にはどちらも及第点やけれども、100のレース内容に関しては全くダメだった。この100を踏まえて、次の西部月例と東海春季までのメニューを修正しよう。一つポジティブに考えるならば、結構失敗したレースでも10秒台を出せるようにはなっているのかな。1日応援ありがとうございました。
3/29 日	0.0	審判講習会		審判講習会に行って、それから家帰って寝た。
3/30 月	0.0	rest		試合の疲れって久しぶり。
3/31 火	0.0	西ヶ谷：マーク走3本、バトン練習1-2走（紳太郎-窪田23歩）、2-3走（窪田-嵐23歩）		西ヶ谷で練習するのはこれで最後かな。土曜日の試合の疲れがまだまだ抜けない感じであったけど、バトン練は数本集中でやった。特に1-2走の紳太郎とのバトンは今までで一番のバトンパスができた。改善点はまだあると思うが、この1か月でかなり形になったと思う。2-3では、嵐にバトンを渡すのは初めてだったけど、案外バトンをうまく渡すことができた。あとは、もうちょっとスムーズにいけたらいいと思う。春休みの内にかなりバトンを詰めることができたからとってもいい感じになっている。12日の春季大会が楽しみだ。3月終了！
走行距離	0.0  km