月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	謹賀新年、rest6		あけましておめでとうございます。今年は、学部生最後の年。院に行くとはいっても、悔いのない1年にしたい。東海インカレはもちろん、西カレ、インカレと未知の領域にも挑戦できるような年にしたいです。今年一年もなにとぞよろしくお願いします。
1/02 金	0.0	rest7
1/03 土	0.0	rest8		年末年始にだらけすぎたせいで12月までの疲れが完璧に抜けた。けど、ストレッチだけでもしとかないとな。さ、1月もガンバルか。
1/04 日	0.0	rest9、浜松帰還		まさかの新幹線30分遅れ。思いのほか移動で体力持ってかれた。
1/05 月	0.0	rest10		はい、年末年始はだらけすぎました。走行距離見事に0。明日から、また練習がんばりま〜しょい
1/06 火	0.0	全体集合、学校：ラダー、サーキット5種目3周		練習はじめ。今日のメニューはサーキットで体ほぐし。いい感じに疲れがきて、明日からがんばれそう。
1/07 水	0.0	四ツ池：ハードルウォーク、150m(コーナー走：スパイク)3×3、150m(コーナー、直線：シューズ)7本、階段ウォーク	18”84、18”52、18”61、18”84、19”12、19”81；23”17、20”89、21”98、20”39、21”46、21”25、20”63	今年初四ツ池は150m3×3の予定だったけれど、3セット目1本目でふくらはぎをつり、その後急きょシューズで7本に変更した。ほぼ全力走が久し振りでスパイクでのタイムが微妙ではあるが、この冬の間に17秒前半まで持っていきたい。ふくらはぎがつった後もシューズで走れたこともまあよかった。こっちは、かなり余裕をもって走れた。今回の150はコーナー走を多めにして、先月の陸マガに載っていたことを実践してみた。なんとなく感覚は理解したけれど、これをしっかり使えるものになるかはもうちょっと試してみないと分からない。練習後に浜陸の福島さんとマーク走のことについてディスカッションをした。
1/08 木	0.0	四ツ池：ウエイト スクワット70kg-80kg-80kg-90kg-90kg-90kg-100kg-100kg-110kg-120kg各7回、ハイクリーン60kg10回×5、ハイクリーン-ジャーク左右各3回×2、100mながし2本		午前中にやろうと思ったけど、昨日の疲れが残っていたため、夕方に変更。昼から研究室で実験をして、それが長引いたため、19時から四ツ池でウエイト。時間がなかったから、必要最低限であるところのスクワットとハイクリーン、そしてジャークをした。スクワットは前より最大負荷を大きくした。今月中の目標は130kgやな。クリーンはスクワットをやった後にやったから、キレがなかった。やる順番を考えないかんな〜。しっかりと背筋にきていますね。さ、しっかりと休も
1/09 金	0.0	rest		昨日のスクワットによる筋肉痛で太ももの上外側がいたい。これは正しいのでしょうか。けど、かなりスタートの時に力を加える動作になってたと思うから、ええんかな。。。
1/10 土	0.0	午前：陸上教室 午後：四ツ池 ハードルウォーク、マーク走(足長7歩)2本 夕方：溝垣さんのお手伝い(陸上教室)		木曜に聞いたマーク走をやってみた。いい練習やし、これから続けていかないと身につかない。久しぶりに自分の今の走りをビデオを撮って見たけど、なんか違和感があった。前より走りが変わっているのか、ただ単に疲れているのか。。。やっぱり、定期的にじぶんの走りは見ておくべきであるね。 浜陸の溝垣さんが個人でやってある陸上教室のお手伝いをした。まあ、基本的に午前にやった陸上教室とほとんど変わらないけれど、溝垣さんの言っていることがすんげー良くって、僕自身も勉強になった。さらに、その動きを小学生ができているということにも驚き。溝垣さんはやっぱりすごい方だと再認識。
1/11 日	0.0	四ツ池：ハードルウォーク、ピラミッド走50-100-150-200-250-200-150-100-50、300m、補強	6”13-11”78-18”53-25”71-34”20-26”62-19”55-12”52-6”47、41”28	久しぶりのピラミッド走。行きはよいよい帰りが怖いといいますが、本当に帰りは足ガクガクだった。けどまあ、行きと帰りで1秒以内ずつにまとめられたことがよかったかな。大分コーナーでの走りにも慣れてきたと200を走っている時に感じられた。
1/12 月	0.0	rest		疲れすぎておきれませーん
1/13 火	0.0	学校：ミニハードル、坂ダッシュ30m10×3、懸垂10×5		年初めの坂。そして久しぶりの坂。前回のウエイトでスクワットの上がるときに、力を加えるタイミングをつかんだ成果が出ているのか、坂を走っているのに、平坦なところを走っている感覚で走れた。ケツから押すって感覚は前々から分かっていたけれど、今日は力をスムーズにケツから出す感覚がよくわかった。この感覚を忘れないようにしよう。
1/14 水	0.0	四ツ池：スタビ、ハードルドリル、300m×5 設定タイム41秒、バウンディング、スタート系ドリル	42”37-42”69-45”10-44”20-44”49	以前、村上さんに300はスパイクで43秒で5本いけるといわれていたのを勘違いして、設定タイムを41秒にしてしまった。それもそのはず、すんげーしんどい。まあ、5本のタイムを見る限り、43秒ではいけるな。41秒とかは3本が限界。どうでもいいけど、こういう300の練習は個人的に楽しい。
1/15 木	0.0	四ツ池：ウエイト　バックプレス10×5、ハイクリーン50kg10×2 60kg5×3 70kg5×3、ベンチプレス50kg10×5、20kgおもり回し左右計10回×6、スクワット60-70-80-90-100-90-80-70-60各10回、ハム補強3×3、スナッチ6×5プラスアルファ、100mながし3本		まんべんなくウエイト。この冬の課題であるところの、背筋僧帽筋を鍛えることを特に重点的にやった。前々からスナッチの練習はしていたが、おもりをつけてしっかりとやるのは今回が初。メチャクチャ面白くて、はまってしまって、いっぱいやってしまった。川瀬さんにスナッチのコツを聞いて、かなり上達した。ハイクリーン、ジャーク、スナッチは僕の中のウエイトの王道として、この冬しっかりとやって行こう。やっぱ、疲労がケツから背中にかけてめっちゃ来てる笑
1/16 金	0.0	rest		筋トレパワーが背中にたまってきただろー(ストレッチマン風)
1/17 土	0.0	陸上教室 四ツ池：スタビ、ハードルドリル、マーク走6.5〜7足長、補強		陸上教室後に福島さんに先週のマーク走を見ていただいた。以前よりよくなっているとのことだったけれど、支持脚が接地した時の遊脚の位置がまだまだ甘いといわれた。そこで、今日のマーク走はそこを重点的に意識して走った。ビデオで見た感じだと、できていると思われるが、なんか違和感がありしっくりこない。ストライドが短すぎるっていうのもありそう。そこらへんも考えつつ、来週も見てもらおうっと。
1/18 日	0.0	四ツ池：スタビ、ドリル、(100-100-200)×2、スキッピング、補強	11”71-11”82-24”19、11”92-12”02-25”38	今日はもともと、短い距離の練習だったのだけれど、晴れててあたたかかったから、スピードを出していった。とはいえ、結局スピードが出たのは100だけで、200のラスト50mとかズタボロだった。やっぱそーとー疲れがきているので、明日しっかり休みましょう。テスト休みまであと1週間強、怪我せず無理せずがんばりますか。
1/19 月	0.0	rest
1/20 火	0.0	学校：ミニハードルジャンプ、おんぶ走 推定60〜70m4本、おんぶランジ10歩×4 20歩×1、懸垂10×5		疲労がきていたので、気分を変えておんぶ系の練習。ハムに来る練習ばかりで、ハムを補強。おんぶ走はともかく、おんぶランジはかなりえぐい。まあ、いいアクティブレストっぽくなったかな
1/21 水	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、マーク走2本、150mスパイク 3(70% -90%)×3、150mランシュ- 7本、動きづくり、補強	20”57-19”02-17”86、19”82-18”84-17”85、19”23-19”01-18”40、21”02-21”13-19”90-20”49-20”63-20”33-19”49	スピードを上げたい！本数をこなしたい！ということで、質であるところのマーク走と150mをある程度スピード出して走る。量であるところのランシュ-で150mを追加で7本する。という、ガッツリ定食。マーク走では、かなりいい感じで走れたと思う。足のさばきを速くでき、なおかつ重心の乗り込みがうまくできた。このイメージがあったからか、150mで200のスタートからのコーナー走のときに、コーナー頂点から出口までの足さばきと重心の乗り込みがいい感覚でできた。200のコーナーにおいて、いいイメージを持てた。それにしても、インターバルがあったとはいえ、150m16本はきつい。昨日と今日でハムが疲れた。さあ、明日もハムを追い込もう
1/22 木	0.0	四ツ池: スタビ、階段ドリル、バックプレス13kg 10×10、ベンチプレス50kg10×5、スクワット70-70-80-80-90-90-100-110-120kg各7回、ハイクリーン、クリーンジャーク、スナッチ それぞれ適量		全体的にだるかった。昨日の本数練が効いてる。スクワットもクリーンも、全然キレがなかった。やから、今日のウエイトの量は少なめ。明日しっかり休んで、土日に集中するか。
1/23 金	0.0	rest
1/24 土	0.0	陸上教室 四ツ池：ハードルウォーク、ながし、コーナー走		今日は、誠也さんが遊びに来られたから、コーナー走の技術練をした。誠也さんの200mコーナーの技術を教えていただいた。誠也さんに教えてもらったやり方でやってみて、それから自分に合うようにかんがえた。これからもしっかり考えて、練習していかないと
1/25 日	0.0	四ツ池：スタビ、ハードルウォーク/ドリル、ながし、200m×3、100m×3、50m×4、100m×3、ハードル補強、100mランジウォーク1本	23”55-25”07-26”03、12”11-12”14-12”41、6”04-6”15-6”10-6”05、11”34-11”27-11”36	200mと最後の100m3本を久しぶりに村上さんとケイタさんと走った。あったかかったから、スピードを出していこうと思っていたけれど、やっぱり社会人の方たちと走ると、楽にスピードが出せるね。200はラスト激タレして、ケツ割れしていい感じ。ラストの100m3本はまさかの11”2〜3。疲れている中でこれだけ出せるのは、今日の最大の収穫。浜キャンは水曜まで練習があるけれど、1月の疲れと1年生たちより早めの2月7日に練習スタートさせるから、火曜水曜は軽く走る程度に収めておこう。
1/26 月	0.0	rest
1/27 火	0.0	学校：おんぶランジ10歩×5、懸垂10×5		ラボワークの実験で、今日の走りは無しで、最後の補強だけやった。どっちにしても、走るのはやめておこうと思ってたから、ちょうどよかったかな。
1/28 水	0.0	四ツ池：ハードルウォーク、ながし、300m5本、うごきづくり	43”12-43”60-44”34-44”61-42”35	1月最後の練習。300を5本で設定タイムは43秒。最初の2本は前より楽にスピードを上げることができた。日曜にスピード上げたことがよかったのかもしれない。結構、2月のスピード練にスムーズに移行できそう。3本目4本目は、寒さで体力が持っていかれたからタイムが落ちてしまった。最後は気力で42秒に持って行ったけど、やっぱ3，4本目が気になるな。まあ、どっちにしても1月も頑張ったな！
1/29 木	0.0	テスト休み1
1/30 金	0.0	テスト休み2
1/31 土	0.0	陸上教室最終日		教えていた6年生は5年の前期から見ていた人もいるから、これで最後だと思うと、卒業を見送る担任の先生みたいな気持ちになる。
走行距離	0.0  km