月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	レスト
12/02 火	0.0	学校：ミニハードルドリル、坂ダッシュ100m 3×3、懸垂10×5		なんか久しぶりに坂ダッシュをした気がする。最初のほうは、平坦の100同様、後半の乗り込む感じを再現しながら走れた。けれど、3セット目から乳酸がたまり、足が動かなくなった。そんなんで3セット3本目にみっちゃんに負けてしまった。うれしさ3割、悔しさ7割。それにしても寒い。怪我せんようにあっぷをしっかりせなな。
12/03 水	0.0	四ツ池：ハードルドリル、ながし、300m×8 i:walk	43.63、45.20、45.13、44.12、44.17、44.03、44.96、46.05	今日は、300mオンパレード。設定タイムは43秒やったけど、44秒にまとめることで精一杯やった。9本目は行けそうやったけど、8本目のラストでふくらはぎがつってしまったからできなかった。秋季の時につったとこがくせになってるみたいやね。ちゃんとケアせな。けれど、久しぶりに走ったなーと感じた。この冬はガンガン距離かせぐぜい。
12/04 木	0.0	四ツ池：ウエイト ベンチ50kg10×5、ランジ40kg20歩×3、バックプレス13kg10×3、ハイクリーン60kg10×3、ジャークなどの練習		ウエイト。昨日までの走り込みからやから、ベンチが相当きつかったけれど、なんとかできた。基本的にウエイトは弱い方やから、一冬でなんとかする。
12/05 金	0.0	rest
12/06 土	0.0	午前: 陸上教室 午後: ハードルウォーク、階段ドリル、ながし(2ハー:2本)		今週の疲れというか、筋肉痛が溜まってるから、軽めのメニューで技術練。
12/07 日	0.0	東海学生駅伝の応援		2位という素晴らしい結果に感無量。何度もみんなの走りに泣きそうになって、最後の最後にもらい泣き。感動をくれた中長距離のみなさん、ありがとうございます。そしてお疲れ様です。僕も来シーズン魅せてやる。
12/08 月	0.0	rest
12/09 火	0.0	学校：ミニハードルドリル、全体集合		今日はレポートとかで忙しかったから、ドリルだけやって計算機室にこもった。その前に、全体集合で次期浜松ブロック幹部と役職をみんなに発表した。今の1，2年生には責任感を持ってほしいなー
12/10 水	0.0	四ツ池：ハードルドリル、200m×5 i：200mジョグ、切り返しジャンプ、手押し車、バウンディング	27"77-2'18-28"09-2'09-28"04-2'10-27"46-2'10-27"77	体力練と称し、中距離チックな練習。設定タイムは27秒台だったけど、まあこなせた。スパイクで走ったからか、まだまだ余裕があった。次やるときは1秒くらい設定タイムを縮めようかな。200×5をした感覚としては、コーナーの走りを遠心力をしっかりと使えるように意識した。今週さえ乗り越えられれば、今年は何とかなる。がんばろ
12/11 木	0.0	四ツ池：ベンチ50kg10×3、55kg10×1、足だし左右計10歩×3、ハイクリーン60kg10×2、70kg7×3、クリーン-ジャーク40kg6×2、ハム補強		毎週木曜筋トレデー。ということで、クリーンを重点的にやった。スタートに使える筋肉にする、力を出せる感覚を身につけるため、これからもしっかりクリーンをやっていこう。
12/12 金	0.0	れすと
12/13 土	0.0	午前:陸上教室 午後:ハードルウォーク、2ハー2本		陸上教室の後はしんどいし、昨日までの疲れもあるし、アクティブレスト
12/14 日	0.0	学校: 坂おんぶ走30m3本、おんぶランジ10歩×2、ランジ30歩×5、手押し30手 腕立て20回3セット、バウンディング10歩×5		四ツ池が使えないから、学校でやった。補強系の練習で今週あんま走ってないな。
12/15 月	0.0	レスト
12/16 火	0.0	学校：階段ダッシュ、階段ドリル		いつもとは趣向を変えて、1階分上り下り、2階分上り下り…を繰り返して、5階分までやった。休みなくやるのってしんどい。
12/17 水	0.0	四ツ池：ハードルサーキット2周×3、150m5×2(コーナー5本、直線5本) i：walk、30minジョグ	19.42‐19.44‐19.37‐20.18‐19.79、20.77‐20.00‐19.89‐19.64‐19.54	昨日の階段でふくらはぎの疲れが半端ない。さらに、1年生は明日テストだから来ない。つまりは1人なんだけれども、何とか150を5×2できた。200のコーナーを意識しながら、コーナーの抜ける感覚をつかむように走った。
12/18 木	0.0	四ツ池: バックプレス9kg10×2 12kg10×8、ベンチプレス50kg10×4 55kg7×1、スクワット60-70-80-90-100-90-80-70-60kg それぞれ7回、ハイクリーン60kg10×4、クリーンアンドジャーク40kg6×3、ハム補強		バックプレス、ハイクリーン、ジャーク、スクワットをしっかりとやった。スクワットはまだまだ弱い感じ。スクワットの姿勢がだいたいスタートの時と同じだから、この時にしっかりと力が出せるような筋力と出力の仕方を感じ取らなければ。
12/19 金	0.0	レスト		ラボワーク、年内に試験片ができそうでよかった。
12/20 土	0.0	午前：陸上教室 午後：ハードルウォーク、階段ドリル		ハードルウォークをやっていたら雨降ってきたから、動きづくりだけで終わり。僕的にはシンスプでひざ下ぼろぼろだから、走ってもあんま意味なかったかも。明日は、中長距離の人と一緒にエコパリレーマラソンをしに行きます。長い距離走って、気分リフレッシュしてきます。
12/21 日	0.0	エコパリレーマラソン2�q	7’06	今日は気分を変えて長距離の参加するエコパリレーマラソンにご一緒させてもらった。目標としては7分切りだったけど、もうちょっとで切れなかった。もっとジョグをしておくべきだった。まあ、いいリフレッシュになったし、楽しかった。機会があれば来年も出たいな〜
12/22 月	0.0	レスト
12/23 火	0.0	中田島砂丘: (30 40 50m)×3-3-4、おんぶ走20m×3、おんぶランジ10歩×2、下り走×3、ながし 浜松ぼーねんかい		今年最後の部活は、浜練！しっかり追い込んで、疲れた。
12/24 水	0.0	午前: 研究室クリスマス会 夕方: 男だらけ！クリスマス会！！in静岡		お昼に研究室のクリスマス会。そして午後は試験片作りの総仕上げ。夕方から静岡にてクリスマス会。今年のクリスマスイブはリアルに充実 笑
12/25 木	0.0	午前: 静キャンのグラウンド 午後: 焼津お魚センター		静岡のグラウンドにて練習見学。そしてマサカンに焼津まで送ってもらい、お魚センターで尾崎と海鮮丼を食べ、浜松帰還。結局何もできなかった。
12/26 金	0.0	夜: 高松帰還		高松帰還。帰省の1週間、体が鈍らないなよう運動しつつ、12月の疲労をとって、1月に備える。
12/27 土	0.0	rest1
12/28 日	0.0	rest2
12/29 月	0.0	rest3
12/30 火	0.0	rest4、もちつき
12/31 水	0.0	rest5
走行距離	0.0  km