月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	四ツ池: 午前 陸上教室 午後 階段を使って股関節ドリル、ハイクリーン-ジャーク5回×3 スズヤ鍼灸治療院		久しぶりのこの感じ。 階段を使った、股関節ドリル講座。陽先輩と僕とで講師をして、1年生が生徒。やっぱ、この冬で股関節を動かせるようになって欲しい。僕も見本でやって、久しぶりやったから、疲れた。
11/02 日	0.0	四ツ池：ドリル、ながし ランシュ-1本、スパイク2本、10minジョグ		昨日鍼灸治療院に行ったから、足の張りは落ち着いた。24大からまったくスパイクを履いて走ってなかったから、ながしまでして、来週のエコパのため調整を開始した。とはいっても、初めのジョグの段階でかなりしんどくなって、体が動かないかな〜と思っていたけれど、ドリルでの動きがめっちゃよかった。今日の感じは、疲労がかなりあるけれど、普通に体は動く状態。けがだけに注意しておこう。あと疲労もしっかり取ろう。
11/03 月	0.0	尾崎と祖川と部活動紹介文		カンキュウ。つっても最近は休んでばっかな気がする。浜キャンの部活動紹介文で戦績を書いていたら、今年はかなりの人が主要な大会で入賞していた。なかなかの感動
11/04 火	0.0	草薙: マークアップ、ながし、10-30加速走、バトン練 1-2走25.5歩→25歩、2-3走(窪田-安井)27歩→27.5歩、ダウンジョグ	3.05、3.02	バトン練をしに静岡へ。もう今シーズンで何回目や！バトンはうまく渡らなかったけれど、まあリレメンの調子を確認できたからいいかな。今日の練習を刺激として、明日明後日は休む。しっかりエコパに合わせていこう！
11/05 水	0.0	四ツ池: ドリル、1年生の観察		疲れが溜まりに溜まっていたから、ドリルだけやった。あと、一緒に1年生と練習できなくて申し訳ないから、責めてもの償いに練習をしっかり見た。冬は一緒に走ろうぜい！
11/06 木	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、1年生ティーチング		昨日に引き続き、アクティブレスト。昨日1年生に教えたことを実行しようとしているように感じられていいと思う！言われたことが合わなかったらやめりゃいいけど、まずは試してみることが大切。続けていってもらえたら、それはそれで本望。頑張れ1年生。
11/07 金	0.0	REST		明日に備えてレポートじゃー
11/08 土	0.0	エコパトラックゲームス　　4×100mR、4×400mR	41"99(2走)、3'19"37(2走48"38)	エコパトラックゲームス。今シーズンの静大短距離としてラスト大会。4継とマイルに出場した。タイムを出したい大事な大会ではあったけれど、疲労もあり、24大の延長線上の気持ちで臨んだ。4継は無難な走りをしてしまった感があってしまって、なんかしっくりこなかった。マイルは、とりあえずラップ自己ベストではあったが、食らいつくのに必死で勝負できなかった。岡崎や嵐やまいちゃんみたいに、走り終わったらぶっ倒れるくらい完全燃焼できるだけの力をこの冬で身につけられたらと思う。けどまあ、県選以降どんなメンバーでマイルを走っても20秒を切ることができているのは、去年の静大マイルチームからしたら考えられないこと。それは、今シーズンでの成長ではないでしょうか！！今日もけがせず終わってよかったと思う。
11/09 日	0.0	Rest		雨、ちょうどいい休息になった。けど、1年生と技術練したかった。。。
11/10 月	0.0	REST		太亮に宣戦布告された。僕だって、負けるわけにはいかない。今シーズンは負けっぱなしやし、最後は絶対勝つ。西部月例の目標は、200m21.99、400m48.99。今シーズンのラストレース。本気で合わせて行こう！
11/11 火	0.0	バッティングセンターwith Sogawa、40minWalk		ラボワークの実験が思いのほか長引いた。だから、部活には集合だけして、そのあと祖川とバッティングセンターに。そして、帰りは家までWalking。今日は軽く動くだけだったから、まあよかったかな。明日はSDやな。
11/12 水	0.0	四ツ池：ドリル、ながし、SD200m、20minジョグ	23.4くらい	今日は、400mの入りの200mをSD付きでやった。余裕をもって23秒台で入る感覚をつかむれんしゅうだったけれど、やっぱスピードがついているからか、かなり楽にできた。ただ、バックストレートで少し力を使いすぎていると思うから、もっとスピードに乗り込めるように修正するべきやね。気のせいか、最近の大会で全力走を複数本やっているから、練習で全力走1本は物足りないような。。。
11/13 木	0.0	四ツ池: ドリル、ながし、SD200mのコーナー100m		コーナー走ヘタクソすぎわろた
11/14 金	0.0	Rest
11/15 土	0.0	西部月例　400m	50.07	約2か月ぶりの400m。49秒台を狙っていたけれど、風のコンディションが悪く、かなり疲れたにもかかわらず、またしても50秒台。岡崎との直接対決には勝ったけれど、タイムに負けた。岡崎ともっと高いレベルで争って、静大スゲーってしたかったのに、失敗や笑
11/16 日	0.0	西部月例　200m	22.54(-0.1)	今シーズンラストレース。昨日の疲労があって、さらにコーナー出るあたりでハムが張ってしまって、何の収穫を得ることのできないレースだった。とりあえず、今シーズンすべて走りきった!!けがなく終えて本当に良かったと思う。そして、学部生ラストシーズンに向けて準備開始。冬でしっかり力をつけて、1つでも2つでもレベルアップしてみせる。
11/17 月	0.0	REST		フリー期間その1
11/18 火	0.0	短距離ミーティングin浜松		今日は、短距離でミーティング。今シーズンの反省と、来シーズンのこと、さらに来シーズンに向けて冬に何をするべきかを話し合った。冬は人生初の走り込み練をしまくる。
11/19 水	0.0	REST		フリー期間その3。フリー期間だから、ラボワークが充実してる。研磨研磨研磨。。。
11/20 木	0.0	REST、杏林スポーツ治療院		フリー期間その4。CFRPの引張試験をしたけれど、治療院に行くため、中途半端に終わってしまった。西部月例の時にハムが張ったところをほぐしてもらうため、治療院へ。それと、いろいろなところをマッサージしていただいた。ここの治療院めっちゃマッサージ痛いんよね笑。まあ、それがいいんだけれども。
11/21 金	0.0	rest
11/22 土	0.0	午前：陸上教室 午後：福岡の爺ちゃん家		ほんと1週間ぶりに体を動かす。それと1週間ぶりに長距離勢と出会った。ほんとこの1週間部活をやらなかったんだと実感させられる。
11/23 日	0.0	曾じいちゃんの50回忌in筑後八女		祖父母孝行と実験レポートの両立
11/24 月	0.0	浜松帰還		新幹線の中、ずっとレポートを書いてた。めっちゃしんどい。
11/25 火	0.0	学校：階段駆け上がり 10階×3 rest:7min		久しぶりに階段駆け上がり。総合棟の裏階段を使って10階まで駆け上がり。久しぶりでめちゃんこしんどかったけど、冬練って感じ。
11/26 水	0.0	ラボワーク		今日は競技場に行きたかったけれど、ラボワークの基礎実験を今日中に終わらせておきたかったから、練習に行かなかった。明日は行こう。これからは、練習をするので週報をこまめに書きます。
11/27 木	0.0	四ツ池: ハードルドリル、バードルジャンプ20本、マーク走: レシングスター3本 スパイク2本、120mながし3本、30minジョグ		久しぶりに夜四ツ池。そして久しぶりに走るから、しっかりとハードルドリルでアップをした。そしてサボりバネがたまってたから、ハードルジャンプでこのバネを潰した。マーク走で、今日は100の中間疾走の足さばきを意識した。客観的には分からないが、主観的になかなか良かったと思う。いいメニューをゲットした。冬季の間しっかりとマーク走をやろう。あとは、12月末のエコパリレーマラソンを浜キャン中長距離と一緒にでるから、ロングジョグ。めっちゃ疲れた。
11/28 金	0.0	レスト		昨日いきなり走りすぎたかな。全身が筋肉痛である。
11/29 土	0.0	午前：陸上教室 午後：ハードルウォーク、コントロールテスト(ウエイト)	ベンチ：80kg、ハイクリーン：85kg、スクワット：170kg	木曜に引き続きハードルウォーク。シーズン中はあんまりできなかったから、冬季はしっかりと取り組んで、股関節の動きにさらに磨きをかける。コントロールテストはベンチ、ハイクリーン、スクワットをした。100で10秒台を出しているだけあって、去年よりかなり記録が伸びていた。コントロールテストをしていて、スタート〜加速までの態勢における力の使い方がわかってないことを発見した(陽先輩に指摘された)。ということで、スタートの姿勢での力の使い方とその時に使う筋肉の強化をすればよいという目標を見いだせたという意味ではよかった。冬季3か月をしっかりじっくり自分と向き合い改造していこ。
11/30 日	0.0	四ツ池：ハードルウォーク、コントロールテスト(跳躍)、60m往復走3×2	立ち幅：2m82、立ち5段：13m94、ホッピング：左13m40、右13m86	コントロールテストVer.跳躍。全体的に去年より落ちてた。昨日の疲れなど体調が万全でなかったことが原因だとおもうけど、いつでも立ち5は14m超えたいな。また、ホッピングで左右差がかなりあるから、もっと左足を強化していくか。
走行距離	0.0  km