窪田駿
地域 : 香川
年齢 :
一言 :
一言 :
<2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。
2020/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 0.0 | レスト |
ゼルダ無双体験版面白い |
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11/02 月 | 0.0 | 小物合わせ |
有給 |
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11/03 火 | 0.0 | 刈谷:骨盤ストレッチ、 |
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11/04 水 | 0.0 | |||
11/05 木 | 0.0 | |||
11/06 金 | 0.0 | |||
11/07 土 | 0.0 | |||
11/08 日 | 0.0 | |||
11/09 月 | 0.0 | 刈谷:アルティメット、初動負荷 肩甲骨、骨盤、スクワット |
スクワット85、95、105、115、125、135、150 |
スクワットメインに。ちょっと重かった。。。軽めで回数こなした方がええな |
11/10 火 | 0.0 | |||
11/11 水 | 0.0 | 刈谷:アクティブレスト、初動負荷レッグプレス |
今日は意識付けだけ |
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11/12 木 | 0.0 | 刈谷:初動負荷 肩甲骨1.25kg、骨盤80kg、パワーマックス15秒全力(重さ3) |
ウエイトの日。ベンチプレス40kg10×3はこの冬続けていく。パワーマックスはアキレス腱痛くて走れない分の補填。 |
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11/13 金 | 0.0 | 刈谷:初動負荷 肩甲骨、骨盤(レッグプレス)、タイヤ引き5本、スクワット(マシン) |
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11/14 土 | 0.0 | 治療院 |
アキレス腱の治療 |
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11/15 日 | 0.0 | レスト |
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11/16 月 | 0.0 | 刈谷:アクティブレスト、初動負荷 肩甲骨、骨盤(レッグプレス) |
仕事の帰り道にチョチョイと初動負荷。きつくはないから毎日やれる。 |
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11/17 火 | 0.0 | 刈谷:初動負荷 肩甲骨、骨盤(レッグプレス40kg)、スクワット(マシン)40kg10回4セット |
ODAからレッグプレスやスクワットは軽めでフォーム意識重視が良いと言われ、軽めで回数こなすことにした。レッグプレスは筋発揮のときは主動筋のハムは収縮して、拮抗筋の大腿四頭筋は脱力。筋発揮時以外は常にどちらの筋肉も脱力する感じ。これを体に覚え込ませる。スクワット(マシン)は顎、胸、膝が常に一直線になるように上下運動する。マシンだから多少深くできる。ただマシンはフォーム意識だから、筋肥大させるにはフリーウエイトで重量を上げた方が良い。このときも顎ー胸ー膝ラインはきちんと確保するためにハーフもしくはクォーターで行う。 |
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11/18 水 | 0.0 | レスト |
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11/19 木 | 0.0 | 刈谷:初動負荷 肩甲骨、骨盤(レッグプレス)、内転筋(レッグプレス)、骨盤(横向き)60kg、パワーマックス15秒全力(重量3)、1分45秒60rpm×5セット、ベンチプレス40kg×3、スクワット60ー70 |
今日のパワーマックスは1セット目で160rpmくらいまで行けた。TADAは200超えてる(重量不明)みたいだから近づけるよう頑張るのみ。スクワットはピラミッド。余裕があったから、次回は70kgくらいから始めようかな。 |
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11/20 金 | 0.0 | |||
11/21 土 | 0.0 | |||
11/22 日 | 0.0 | |||
11/23 月 | 0.0 | |||
11/24 火 | 0.0 | |||
11/25 水 | 0.0 | |||
11/26 木 | 0.0 | |||
11/27 金 | 0.0 | |||
11/28 土 | 0.0 | |||
11/29 日 | 0.0 | |||
11/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 0.0 km |