月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	通勤サイクリング往復80分		異動先に初出勤。
4/02 水	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/03 木	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/04 金	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/05 土	0.0
4/06 日	18.0	ＬＳＤ2時間10分（草地）	ｋ＝7分20秒〜7分30秒
4/07 月	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/08 火	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/09 水	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/10 木	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/11 金	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/12 土	0.0
4/13 日	27.0	ＬＳＤ3時間10分（草地）	ｋ＝6分40秒〜7分20秒
4/14 月	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/15 火	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/16 水	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/17 木	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/18 金	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/19 土	35.0	サイクリング1時間30分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分05秒〜5分07秒で32ｋ+5分20秒で2ｋのこりはｊｏｇ。	気温は、20℃以上あった。晴れ、微風。3週間ぶりのLong走。ほとんど練習が出来ていないので、ペースはともかく、30〜32ｋ走ろうと思ってスタート｡ところが、スタート直後からｋ＝5分05秒まで上がり、落とそうと思っても落ちず、予定の32ｋを走りきった｡しかも、1周＝約2ｋ毎のスプリットの誤差は3秒以内の精度を保った｡なので欲が出てもう4ｋくらい走ろうと思い、給水して再び走り出したが、脚が重くｋ＝5分20秒でもつらかったので、2ｋでやめた。フォームに関するチェックポイントは、かなり練習の間隔があいた今回も有効に働いたので、とても嬉しい｡走っている間、異動にともなうストレスを感じることなく、走りに集中できた｡、
4/20 日	12.0	ＬＳＤ1時間30分（草地）	ｋ＝7分30秒〜8分10秒	脚が重く、ペースが上がらなかった｡
4/21 月	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/22 火	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/23 水	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/24 木	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/25 金	0.0	通勤サイクリング往復80分
4/26 土	16.0	ＬＳＤ2時間（草地）	ｋ＝7分〜7分20秒
4/27 日	37.0	サイクリング1時間50分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分05秒〜5分10秒で35ｋ。のこりはｊｏｇ。	気温、18℃くらい、くもりのち、晴れ、微風。3週練+1週休のリズムでいくと、今日は2週目｡一番走りが乗るはず。2月も3月も2週目のLong走が一番内容がよかった。なので、洞爺湖マラソンまで1ヶ月切りの不安はあったがｋ＝5分10秒で34ｋを予定して走り出す。走り出して1ｋで予定ペースまで上がる｡10ｋまでこのペースでいき気温が上がってきたのでウインドブレーカーを脱いで、ランパン姿になると自然にｋ＝5分05秒まで上がった｡その後、目立った違和感、バテもほとんどなく予定の34ｋまで走れたので、もう1周（約2ｋ）追加する｡トータル36ｋ走ったことになるが最初の1ｋはペースアップに費やしたため、省く｡驚くほど余裕を持って練習を終えることが出来て、嬉しい。、
4/28 月	0.0
4/29 火	14.0	（ｕｐ）ｊｏｇ2ｋ+レース+（ｄｏｗｎ）ｊｏｇ2ｋ	10ｋロード＝37分33秒	暑かった？風が強かった？多分言い訳に近いでしょう｡今の実力と思い、持久係数4.7を掛けて洞爺湖マラソンに臨みます。
4/30 水	0.0
走行距離	159.0  km