月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	35.0	サイクリング1時間30分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分10秒〜5分20秒で32ｋ。のこりはｊｏｇ。	気温は、4℃もない。終盤、小雨が降ってきた｡風が弱いのが救い。ペース走は、走行距離の7割はｋ＝5分15秒で安定した。先週走った28ｋ地点を越えても余裕があった。
3/02 日	6.0	ｊｏｇ（雑木林）+サイクリング40分
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	3.0	ｊｏｇ(畑道）	ｋ＝5分40秒くらい
3/06 木	4.0	ｊｏｇ(校庭）	ｋ＝5分40秒くらい
3/07 金	0.0
3/08 土	19.0	ＬＳＤ2時間15分（草地）	ｋ＝7分10秒〜7分30秒くらい	風が強かった。
3/09 日	18.0	ｕｐ）ｊｏｇ2ｋ+レース+（ｄｏｗｎ）ｊｏｇ2ｋ 帰宅後ｊｏｇ4ｋ+（雑木林）+サイクリング30分	10ｋロード＝38分30秒	向かい風が強く、まるで歩いているようだった｡
3/10 月	0.0
3/11 火	0.0
3/12 水	24.0	ＬＳＤ2時間55分（草地）	ｋ＝7分10秒〜7分20秒くらい
3/13 木	0.0
3/14 金	3.0	ｊｏｇ(畑道）	ｋ＝5分40秒くらい
3/15 土	33.0	サイクリング1時間50分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分05秒〜5分15秒で30ｋ（最後の2ｋは失速しｋ＝5分35秒）。のこりはｊｏｇ。	天気がはっきりしないので、アルコールが抜け切ってない早朝から出発。運が悪いことに、走っている間は、終始冷たい小雨に見舞われた。気温5〜6℃くらい。ペース走は、自然に前回よりｋ＝10秒ほど速く行けたが、最後の給水後のラスト4ｋくらいから右足の甲が痛み出し、とくにラスト2ｋはｋ＝20秒ほど失速した｡これが本番だと思うとぞっとする｡
3/16 日	6.0	ｊｏｇ（雑木林）+サイクリング30分		筋肉痛はないが、足が重かった。
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0
3/19 水	3.0	ｊｏｇ(畑道）	ｋ＝5分40秒くらい	フォームに関するチェックポイント（企業秘密）を試したら、なおいっそう96年当時の軟弱な走りに近づいた｡思わぬ収穫。当時はこんなことを意識しないでやっていたなんて！
3/20 木	0.0			職場の人事異動の発表にショックを受け、走る気がしなかった｡
3/21 金	40.0	サイクリング2時間+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分10秒〜5分15秒で38ｋ。のこりはｊｏｇ。	気温10℃くらい。少し強めの風、快晴。練習での最長記録。そして、目立ったペースダウンも違和感もなく最後まで行けたことを、素直に喜びたい。しかも、フルには向かないとあきらめていた、ミズノの軽量シューズで走りきった｡これには、フラット着地に加え、フォームに関するチェックポイント（企業秘密）3つなくして語れない｡故障がなかったとしても、以前の自分では、特にふくらはぎに異状が出て失速していたと思う｡
3/22 土	6.0	ｊｏｇ（雑木林）+サイクリング30分		足が重かった。
3/23 日	23.0	ＬＳＤ2時間50分（草地）	ｋ＝7分10秒〜7分40秒くらい	まだ、筋肉痛が抜けていない。走り始めて1時間くらい、スピードが上がらなかったが、次の1時間は快調で、最後はスピードが落ちてきたのでやめた｡荒川市民マラソンを走ったみなさん、今日は天候に恵まれてなによりでしたね。
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	3.0	ｊｏｇ(畑道）	ｋ＝5分30秒くらい
3/27 木	4.0	ｊｏｇ(畑道）	ｋ＝5分40秒〜5分10秒くらい	ｊｏｇのスピードが自然に上がった。先週の水曜に掴んだ感覚のおかげだ。
3/28 金	0.0	サイクリング1時間20分		転勤先への往復。片道40分なので、これからは自転車での通勤がメインになりそう。
3/29 土	32.0	サイクリング2時間+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分05秒〜5分20秒で30ｋ。のこりはｊｏｇ。	気温6℃〜10℃くらい。曇り、風速10ｍ位の強風。32〜33ｋ走るつもりで、また先週より距離が短いのでｋ＝5秒くらい自然に上がれば、と思ってスタート。走りはじめて30〜40分くらいはまだ風は弱く、すぐに設定ペースまで上がった｡その後、徐々に風速が上がり、自転車が風で倒されるほど強まった｡向い風を正面から受ける場面（片道、約１ｋの折り返しコース）では、歩いてるような感じもあったが、生理的イーブンペースを守れば、折り返し後の追い風場面で自然に上がる、の繰り返しで、中盤の18ｋ過ぎくらいまでは、いつもと同じ楽な体感で（コース1周を）ｋ＝5分05秒ペースで行けた｡ところが、この設定ペースは、強風の割に速すぎたようで、ここから約8ｋはｋ＝5秒自然に下がった｡最後の給水後はさらにペースダウン。最後の4ｋくらいはｋ＝5分20秒まで下がったので、30ｋでやめた｡これが本番だと思うとゾッとするが、いい勉強になった｡
3/30 日	15.0	ＬＳＤ1時間45分（草地）	ｋ＝7分10秒〜7分30秒くらい	昨日の疲労は、あまり感じなかった。ｋ＝7分10秒くらいで7割方行けた｡
3/31 月	0.0
走行距離	277.0  km