月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	休養
8/02 金	4.0	ｊｏｇ（雑木林）	27分
8/03 土	18.0	ペース走（雑木林）	ｋ＝4分30秒で4ｋ×3。　　　　　のこりはｊｏｇ
8/04 日	8.0	サイクリング3時間10分+ｊｏｇ35分+15分	ｊｏｇは、ｋ＝6分くらい	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速17〜20K位。途中、ｊｏｇ35分+15分をまぜて。
8/05 月	0.0
8/06 火	4.0	ｊｏｇ（雑木林）	25分
8/07 水	0.0
8/08 木	2.0	ｊｏｇ（雑木林）	17分
8/09 金	4.0	ｊｏｇ（雑木林）	27分
8/10 土	17.0	朝ｊｏｇ（雑木林）3k　 ペース走（トラック）	21分 ｋ＝3分55秒で3.4ｋ+ｋ＝3分45秒で1.6ｋ、のこりはｊｏｇ。	久しぶりのスピード的な練習。走力が落ちた気がする。終了後少し腰に来た。
8/11 日	7.0	サイクリング3時間30分+ｊｏｇ45分	ｊｏｇは、ｋ＝6分くらい	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速17〜20K位。途中、ｊｏｇ45分をまぜて。
8/12 月	0.0
8/13 火	2.0	ｊｏｇ（雑木林）	15分
8/14 水	7.0	ｊｏｇ（雑木林）	朝25分+夜25分
8/15 木	3.0	ｊｏｇ（雑木林）	22分
8/16 金	2.0	ｊｏｇ（雑木林）	16分
8/17 土	17.0	ペース走（トラック）	ｋ＝3分45秒で3.2ｋ+ｋ＝3分40〜45秒で2.4ｋ、のこりはｊｏｇ。	ｋ＝3分45秒で4.8ｋペーストライアルをするつもりも、暑くてやめた｡でも先週より楽に走れたので嬉しい。
8/18 日	19.0	サイクリング40分+ペース走（雑木林）	ペース走は、ｋ＝5分20〜30秒で18ｋ	ペース走は、雨の中、泥でグチョグチョになりながら｡
8/19 月	0.0
8/20 火	6.0	サイクリング2時間30分+ｊｏｇ40分	ｊｏｇは、ｋ＝7分くらい	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速13〜18K位。途中、ｊｏｇ40分をまぜて。強風にさからわないように、やすみやすみ。
8/21 水	4.0	ｊｏｇ(小学校の校庭）	27分
8/22 木	0.0
8/23 金	5.0	ｊｏｇ(小学校の校庭）	32分
8/24 土	12.0	サイクリング90分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分〜5分30秒で12ｋ	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速15〜18K位。途中、ペース走をまぜて。ペース走をｋ＝5分で18ｋ行う予定も右足ももの裏側が痛み出し失速。
8/25 日	18.0	サイクリング2時間50分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分20〜30秒で12ｋ+4分50秒〜5分で6ｋ。	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速17〜20K位。途中、ペース走12ｋ+6ｋをまぜて。今日は痛まなかった｡サイクリングも腰の力の抜き方を覚えてきて、さらに腰痛にｇｏｏｄ
8/26 月	0.0
8/27 火	0.0
8/28 水	14.0	サイクリング2時間30分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分〜5分20秒で6ｋ+3分45秒で0.8ｋ+5分20秒〜30秒で7ｋ。	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速13〜20K位。途中、ペース走をまぜて。
8/29 木	0.0
8/30 金	3.0	ｊｏｇ(土の畑道）	20分
8/31 土	6.0	サイクリング2時間30分+ペース走（芝生）	ペース走は、ｋ＝5分〜5分20秒で6ｋ	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速15〜20K位。途中、ペース走をまぜて。
走行距離	182.0  km