月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/02 火	8.0	通勤ウォーキング8ｋ ペース走(雑木林）	K＝5分〜5分30秒	20〜25分位ずつ4回に分けて。 筋肉痛がだいぶ抜けたので、ペースが上がった。
7/03 水	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/04 木	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/05 金	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/06 土	12.0	ペース走（雑木林）	ｋ＝4分30秒〜5分	ﾚｰｽ後の筋肉痛は、完全に抜けた。腰痛のぶり返しも、ない。
7/07 日	9.0	サイクリング3時間30分+ｊｏｇ60分	ｊｏｇは、K＝6分30秒くらい	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速17〜20K位。途中、ｊｏｇ40+20分をまぜて。
7/08 月	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/09 火	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/10 水	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/11 木	12.0	通勤ウォーキング8ｋ ペース走（雑木林）	ｋ＝4分30秒〜4分15秒	20〜25分位ずつ4回に分けて。 4分15秒位まで上げても腰はなんともない。
7/12 金	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/13 土	7.0	ペース走（雑木林）	ｋ＝4分20秒で4ｋのこりはｊｏｇ	翌日のハイキングに備えて距離を抑えて。
7/14 日	0.0	ハイキング（さわらびの湯-蕨山）	行き-2時間10分、帰り1時間30分	コースマップで所要時間6時間のコースを3時間40分で歩破。（高低差700ｍ以上、最高点1044ｍ）少しは富士登山競走の練習になったか。
7/15 月	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/16 火	3.0	通勤ウォーキング8ｋ ｊｏｇ(雑木林）	23分	20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/17 水	2.0	通勤ウォーキング8ｋ ｊｏｇ(雑木林）	17分	20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/18 木	11.0	ペース走（雑木林）	ｋ＝4分20〜15秒で4ｋのこりはｊｏｇ	なぜか、走る前から左足底筋が痛む。
7/19 金	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/20 土	0.0			走りこみ合宿のため、車山高原へ｡高速が渋滞で到着が遅れ、走れず。
7/21 日	26.0	朝練ｊｏｇ4ｋ 午前中練22ｋ	ｋ＝5分〜6分	宿周辺の起伏の激しいアスファルト道路。 宿-車山山頂付近-白樺湖1周-宿。標高の高い所に慣れるのにちょうどよかったか｡
7/22 月	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/23 火	5.0	通勤ウォーキング8ｋ ｊｏｇ（雑木林）	35分	20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/24 水	0.0	通勤ウォーキング8ｋ		20〜25分位ずつ4回に分けて。
7/25 木	0.0			仕事を終えて、宿泊先に向かう。21時30分、到着。
7/26 金	20.0	富士登山競走	4時間24分(レース）+90分(下山）	下山後、伊豆へ。ゆっくり温泉につかって疲れを癒す。
7/27 土	0.0	海水浴+水中ウォーク	30分	日がな一日、浜辺に寝そべって過ごす｡昨日は3776ｍの山頂、今日は海抜0ｍの海。缶ビールも進む｡日が暮れてから帰宅の徒につく。
7/28 日	4.0	サイクリング2時間30分+ｊｏｇ30分	ｊｏｇは、K＝7分くらい	入間川サイクリングロードを、ぼろい26インチマウンテンバイクで。時速15〜18K位。途中、ｊｏｇ30分をまぜて。
7/29 月	17.0	ペース走（雑木林）	ｋ＝4分30秒〜4分10秒で4ｋ×3本。のこりはｊｏｇ	涼しいせいか、体感的に楽だった｡
7/30 火	0.0	ハイキング（さわらびの湯-蕨山）	行き-2時間、帰り1時間40分	高低差700ｍ以上、最高点1044ｍ。夏休みも今日で終わり。このコースは下山後、すぐに温泉に入れてｇｏｏｄ！.
7/31 水	0.0
走行距離	136.0  km