月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	午後にウオーキング		ゆっくりウォーキング
11/02 木	0.0
11/03 金	160.0	橘湾岸マラニック		約半分でリタイヤしました。
11/04 土	0.0	橘湾岸マラニック
11/05 日	0.0	小浜温泉んで飲んでいました
11/06 月	0.0	長崎から帰ってきました
11/07 火	0.0
11/08 水	13.0	午後のジム		リハビリかな
11/09 木	11.0	午後のジム		それなりに走りました、
11/10 金	0.0	走り歩かず(-_-;)
11/11 土	50.0	走り歩いて徳島へ		我家から淡路島南インターバス停まで（バスは淡路島南インターから鳴門公園口バス停まで）バスを降りてから徳島港を経て宿泊施設まで走り歩いた。
11/12 日	35.0	徳島から淡路島へ		バスに2回乗りましたが、何とか洲本まで帰ってきました。
11/13 月	0.0	走らず		民生委員の研修で宍粟市山崎まで行ってきました。
11/14 火	0.0	走らず		老人会の日帰り旅行で高知まで行ってきました。
11/15 水	10.0	走り歩き		ジムに行く時間もなかったので、アグリ公園まで遠回りをしながら行ってきました。
11/16 木	0.0	走らず
11/17 金	10.0	夕方のゆっくりラン		千草から大野郵便局を往復、上りも頑張って走りました。
11/18 土	0.0	走らず
11/19 日	8.0	午後のジム		走り歩きでした。
11/20 月	12.0	午後のジム		今日はちょっと頑張って走りました。平均1Km/6分ですが、1Km/5分30秒で走った時もありました（少しだけですが）
11/21 火	13.0	午後のゆっくりラン		市内を回ってから洲本川沿いに洲本インターまで行って、大野下地区を通って帰ってきました。ゆっくりランながらほぼ走り続けました。
11/22 水	0.0	走らず		ジムへ行く予定だったけど、急きょHFアンテナを降ろしました。
11/23 木	0.0	走らず
11/24 金	0.0	走らず
11/25 土	12.0	夕方のバイパス		ゆっくりながらほとんど歩くことなく走れました。
11/26 日	10.0	お昼の走り歩き		バイパスを往復、上りは歩いてしまいました。
11/27 月	11.5	午後のジム		1Km/6分ペース、ダウンの1Kmはゆっくり。
11/28 火	10.0	午後の走り歩き		バイパスを往復しました
11/29 水	8.0	午後のジム		疲れているのかなあ(^.^)/~~~
11/30 木	14.0	午後のジム		1Km/6分20秒ペースでしたが、しんどかったです。今月も終わり、明日から師走です。
走行距離	393.5  km