月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.1	初詣ラン		例年と同じで元旦の初詣ランでした。初日の出は雲が多くて少しだけ太陽が見えただけでしたが、今年は明るい年になるよう願いました。昨年1年で5500Kmをはしりあるいたけど、今年も故障に気をつけてマイペースで走り歩きたいと思っています。
1/02 土	17.6	夕方ラン（ウォーク）		テレビで箱根駅伝を観てから外に。寒かったけど2時間あまりはしりあるきました。といってもほとんど歩いたような。
1/03 日	13.7	午後ラン		早くも3日、箱根駅伝を見終わってから少しだけでもと思い、走りに出たけど風が冷たく寒かった。足が重たくて汗をかくほど走れなかった(T_T)/~~~
1/04 月	11.0	午後にジム		今年の初ジムです。10分あまりの筋トレの後トレッドミルに。1Km/6分ペースで1時間あまり、しんどかったです(^^ゞ
1/05 火	26.0	午前ラン		おのころ島神社と丹羽石材店へ。行きはよいよい、帰りはヘトヘト、でもほとんど歩かず走れた。といってもペースが遅いなあ。
1/06 水	12.0	午後のジム	1Km/6分ペース	昨日の疲れがあるのかなあって思いましたが、6分/1Kmペースで走れました。
1/07 木	12.5	午後のジム	1Km/6分ペース	外は寒くて・・・ジムへ行き、15Kmくらい走りたかったけど、12.5Kmで終わってしまいました。あかんたれでした。
1/08 金	16.0	午後の	1Km/6分ペース	トレッドミルでこれだけ走ったのは何年ぶりかなあ？　途中で何回も止めようと思いながら、90分あまり。よく頑張りました💮
1/09 土	12.0	午後ラン＆ウォーク		今日は休足日にしようと思っていましたが、 少し散歩でもと思い出かけました。途中で雪が舞う天気、風が冷たかったです。そのはずでその時の気温は2℃前後でした。
1/10 日	31.6	由良熊田海岸往復		行きは追い風よかったが、帰りは向かい風で走りにくかった(>_<)　それでも自分なりに頑張って走れたと思います。峠越えと海岸線への急な上り下りはだいぶ歩きました。
1/11 月	14.0	午後のジム		90分で14Km、30分×3で走ったけど距離が伸びませんでした。
1/12 火	13.1	夕ラン		ジムの定休日だったので、寒い中バイパスを往復したが、上りは走れなくてほとんど歩きました。
1/13 水	20.0	午後のジム	1Km/6分ペース	ジムが空いていて、トレッドミルを2時間使えました。　何とか2時間走れたけど、途中からしんどくなって止めよう止めようと思いながらヘトヘトになりました。
1/14 木	10.0	午後のジム	60分	今日は「これくらいで！」ということ終了しました。
1/15 金	14.0	午後のジム	85分	15Kmを走りたかったけど、10Kmwo超えたらしんどくなり、14Kmで終わってしまった。ちょっと疲れ気味かなあ？
1/16 土	28.0	柏原山往復	3時間30分くらい	今日に思い立って柏原山に行ってきました。登りは走れずすべてを歩きましたが、下りはゆっくりランで下りました。下りは腰と膝、あまりよくないですね。
1/17 日	12.0	午後のジム	1Km/6分ペース	休足日にしようかな？　それとも少しだけでも外を走ろうかなと思ったけど、風もけっこう吹いていたのでジムへ。　1時間あまり12Kmを走って「今日はこれくらいで！」と。　昨日の疲れか、体が重たかったです。
1/18 月	11.2	先山往復		兵庫日産に車の修理をお願いして、その待ち時間に先山千光寺へ行ってきた。行き帰りをほとんど歩いたけど、しんどかったです。
1/19 火	0.0	休足日		11月から休足日がなかったのですが、今日は何となく走り歩きをする元気が出ませんでいた。
1/20 水	11.0	午後のジム		天気がよかったけど、ジムに行ってお茶を濁してきました。
1/21 木	18.5	午後ランとジム	1Km/6分ペース	ジムへ行ってから、天気がいいので外へ走りに出ました。海岸線を気持ちよく？走ってジムへ入りました。外は15.5Km、ジムでは3Kmでした。
1/22 金	13.0	午後のジム		トレッドミル、6分30秒→6分/1Kmペースで1時間あまり、距離が進みませんね(^.^)/~~~
1/23 土	21.6	午後のジム	2時間6分	1人ハーフマラソン大会でした。ほぼ6分/1Kmペースで走れたけど、こんなレベルじゃまだまだですね。そんなに速く走ろうとは思わなきけど、6分/1Kmは維持したいなあって思います。
1/24 日	17.8	夕方ラン	6分10秒/1Kmペース	千草−物部をまわって帰ってきた。途中で歩くことなくすべてを走ったが、自分では6分/1Kmを思って走っていたが、思ったよりペースが上がらなかった。これも今の走力なのでしょうね。
1/25 月	11.0	午後のジム		1時間あまり、平均6分/1Kmで。　可もなく不可もなかった今日でした。
1/26 火	19.3	午前ラン	6分15秒/1Km	ジムの定休日だったし、午後の天気が怪しいので10時から走った。千草から大野、インター前からバイパスを通って帰ってきた。予定は20Kmでしたが、少し足りなかったです。
1/27 水	13.5	午後のジム		平均6分/1Kmで走ったけど、気温が上がり汗びっしょり(^^ゞ　前半は足が重たくペースが上がらなかったけど、後半はけっこう走れました。といってもトレッドミルですから(^^♪
1/28 木	12.3	お昼前の周回コース	11Km/5分45秒ペース	周回コースは久しぶり、1Kmを6分を切って走ったけど、今の走力ならこれが精一杯かなと思いました。
1/29 金	10.0	午後のジム	60分	外は気温が上がらず、風が強くて走るのはとてもとても。　ジムへ行き、何となく走って終わりました。
1/30 土	15.5	午後ラン		ジムの駐車場に車を置き、走り出したもののけっこう風が強くて寒かった。こんなことならトレッドミルの走った方がよかったと、途中で何回も思いました。
1/31 日	7.0	午前	40分	頑張って走ったけど、これが精一杯の5分40秒/1Kmでした。　今月も今日で終わり、今月は、459Kmと自分では上出来の走り歩きでした
走行距離	459.3  km