月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	103.0	伊予灘行脚	13時間21分	久しぶりのウルトラの大会参加でした。夜間走と100Kmに不安があったのですが、後半は苦戦したものの何とか無事にゴールできました。それと自分自身で予想していた以上のタイムでした。
11/02 月	0.0	走らず		松山市で一泊した後ゆっくりして帰ってきました。
11/03 火	0.0	走らず		やっぱり疲れているようです。それからあっちこっちが痛くて、朝から家の中でのんびりしています。
11/04 水	12.9	午後のウォーキング		リハビリのウォーキングでしたが、足と腰が痛かった。足の浮腫みも(>_<)
11/05 木	21.4	朝ランと午後のジム		朝ランは14.4Km、まだまだ疲れは取れていないけど、半分あまりは頑張って走りました。午後のジムは7Km、これだけで「参った！」でした(^^;
11/06 金	17.7	昼ラン		朝ランは寝坊してしまいました。天気もよかったのでジムへは行かず、大野から中川原方面に向かって走り歩きました。
11/07 土	17.5	朝ラン		大野から納、それから広田、納、桑間、物部をまわって帰ってきました。途中で雨が降ってきましたが、寒くは感じなかったです。
11/08 日	13.3	朝ラン		夜明けが遅くなってきて、真っ暗な中をスタートした。転倒に気をつけなければ！ですね。それにしても走れないなあ(T_T)/~~~
11/09 月	24.2	朝ランと午後のジム		朝ランは14.2Km、10Kmwo超えると走れなくなり、その後は走り歩きに。やっぱり疲れているかなあ？　午後のジムでは10Kmをゆっくり走ったけど、しんどかったです。
11/10 火	16.1	朝ラン		前半はまあまあ走れた（自分なりに）が後半は走り歩きになってしまいました。
11/11 水	0.0	走らず		三木市の甥っ子の告別式へ。54才とは若すぎます(T_T)/~~~
11/12 木	26.0	午後ラン		朝寝坊をしてしまい朝ランはできず。午後はジムへ行かず、外へ走りに出た。千草をひとまわりしてから大野へ。鮎屋ダムまで行き、それから洲本インターを経て帰ってきた。予定より長い距離になったけど、ペースは上がらないなあ。
11/13 金	17.6	朝ラン		バイパスから下加茂、炬口、大浜公園を折り返して帰ってきた。いつもより長かったのでしんどかったです(>_<)
11/14 土	17.5	朝ラン		今朝のスタートは5時30分、炬口から大浜公園を経て古茂江の埋め立て地まで行ってきた。
11/15 日	17.6	お昼前ラン		朝ランは寒くて起きられなかった(>_<)軟弱でアキマセン(*_*;　お昼前になり、千草から大野方面を走り歩いてきた。
11/16 月	18.4	朝ラン		ペースは遅いながら、ほとんど歩くことなく走りました。走ったといっても1時間を過ぎると走っているのかと思うくらい。歩くのとあまり変わりないような。
11/17 火	20.8	昼ラン		朝ランは寝坊してできず、お昼から急きょ先山千光寺へ行ってきました。ほとんどウォーキングでしたが、登りはやっぱりしんどかったです。
11/18 水	18.5	朝ラン		5時過ぎのスタート、真っ暗な中をライトを持って走りました。途中から徐々に明るくなってきて、日の出はとてもきれいでした。今朝は自分なりに頑張ったかな(^^ゞ
11/19 木	18.7	朝ラン		池ノ内〜大野〜納〜電車道〜宇山〜炬口〜洲本港から帰ってきた。2時間でした。
11/20 金	9.0	午後のジム		1時間でこれだけしか走れなかった(T_T)/~~~　マスクをして走るってしんどいなあって思います。
11/21 土	22.3	午前ランと午後のジム		宮滝への紅葉ランは15.8Km、きれいな紅葉でした。午後のジムは時間がなくて6.5Kmでした
11/22 日	30.3	近畿高校駅伝観戦マラニック		南あわじ市で開催された「近畿高校駅伝」の観戦に行ってきました。歩きも多かったけど、若い人たちの元気な走りを見させてもらいました。
11/23 月	0.0	休足日		昨日の疲れか、朝起きたら体も重たくて眠たかったので朝ランは休み、結局休足日にしました。
11/24 火	19.7	朝ラン		5時過ぎにスタートし、上物部から桑間を通って加茂小学校の近くまで行き、それから東に向かい炬口を経て水の大師を折り返して帰ってきました。途中のトイレと写真を写した以外は歩くことなく走りました。
11/25 水	15.2	朝ラン		千草から大野、納を経て川沿いを下桑間まで。少しだけバイパスを通って帰ってきた。歩きも入りましたが、こんなもんでしょう(*_*;
11/26 木	11.3	昼前ラン		朝ランができなかったし、午後には用事があったのでお昼前に走りました。途中のため池で「コウノトリ」を発見、しばらく見ていました。野生のコウノトリを始めて見ましたが、ちょっと興奮しました。
11/27 金	16.7	朝ラン		日の出を海岸線で見ようと遠回りや時間調整をしながら古茂江へ。折り返してその帰りに目的の日の出を見ることができました。
11/28 土	11.0	午後のジム		朝ランはできなかったけど、久しぶりにジムへ行ってきた。ずーっと故障だったステップマシン、今日行ってみると新しいのが入っていた。また利用させてもらいます。。
11/29 日	20.7	朝ラン		寒かったけど、思い切って20Kmを走りました。しんどかったけど、走ってよかったです。今月も残りが1日となりました。
11/30 月	21.8	朝ランと午後のジム		朝ランは13.8Km朝焼けがむちゃくちゃきれいだったけど、ランの方は走り歩きでした。午後のジムは1時間足らず、8Kmde終わりました。今月も終わりましたが、自分なりによく頑張ったと思います。
走行距離	559.2  km